社交恐惧症，也叫社交焦虑症，是一种常见的心理障碍，患者在社交场合中会感到极度的不安和恐惧，甚至会避免与人交往。本文将介绍一些自我治疗方法，帮助社恐患者缓解症状。

社交恐惧症的症状包括：对社交场合的过度担忧和害怕，避免社交场合，害怕被评价和批评，害怕自己的行为和言语被他人注意，害怕自己会因为紧张而出现尴尬的行为和言语，等等。

社交恐惧症患者常常会对自己的情绪感到羞耻和不安，认为自己的情绪是不正常的。其实，每个人都有情绪，接受自己的情绪是治疗社恐的第一步。有时会因为觉得自己是社恐，然后避免社交场合，这样只会让症状更加严重。逐渐暴露自己是治疗社恐的重要方法之一。患者可以从小的社交场合开始，比如和朋友聚餐、参加小型会议等，逐渐扩大社交范围。

有时紧张而出现身体不适的症状，你可以学习放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等，可以帮助患者缓解身体的紧张感。有时害怕被评价和批评而缺乏自信心。你可以试着培养自己的兴趣爱好，学习新技能，增强自己的自信心。当心理有出现一些负面的思维，如“我一定会出丑”、“别人会嘲笑我”等。你可以试着用积极的思维来代替负面的思维，比如“我可以做得很好”、“我不需要在意别人的评价”。

社交恐惧症患者可以和家人、朋友、心理医生等人交流，获得情感和心理上的支持。可以选择适合自己的运动方式，如慢跑、瑜伽、游泳等进行心理舒缓。如果自我治疗方法无法缓解社恐症状，患者可以考虑寻求专业帮助。我们需要认识到自己的情绪是正常的，社恐是很常见的，接受自己的情绪是治疗社恐的第一步。

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