豆豆3岁了，妈妈送他去幼儿园的时候，豆豆哭的特别厉害，抱住妈妈不撒手，妈妈狠心把他放进老师怀里，转头离开，心里却一直不踏实。

疫情过后，小志就升入三年级了，他每天都很害怕去学校，在学校总觉的心里不踏实，想要快点回到家里。

西西已经初一了，她到了一个新的学校，想要努力适应新生活，但是她发现自己经常拉肚子，睡眠也不踏实，整个人很疲惫。

泽宇今年刚上大一，第一次离开家到异地读书，新环境让他有些期待，但是他感觉在宿舍有一些压力，很难融入大家，他总觉得有些孤单。

以上的情境也许让你觉得很熟悉，很平常，而实际上这可能是分离焦虑的表现。

什么是分离焦虑？

分离焦虑是婴儿和主要的抚养者（通常是母亲）分开时所产生的痛苦、害怕、难过、愤怒等复杂的情绪反应。在一岁的婴儿身上你可以明显的看到一种分离的反应，当他们和父母分开始，会显得非常不安，难过。稍微大一些的孩子也同样会有分离反应，甚至是成人。

分离焦虑是如何产生的？

婴儿从1岁开始，他们就逐渐能够记住他们的养育者，这时候分离焦虑就开始产生了。

在孩子更小的时候，他们对身边的人的记忆还不够稳定，分离反应没有那么强烈。1岁左右的孩子，当和父母分开时，他们会感到紧张不安，其实从发展的角度，这是一个健康的表现，证明了他们与父母之间良好的亲子关系，他们心里深深地认可父母给他带来安全感和舒适稳定的照顾，在一个内心还太脆弱的婴儿心里，这个世界有点可怕，他不得不依靠一个靠谱、温暖的养育者来抚育自己。

慢慢地，孩子心里就会形成一个感觉：有这个人在的时候，我是安全的，我可以放心地待在这个房间，放心地玩玩具，如果这个不在身边了，我就觉得太危险了，甚至我不能做任何事情了。

随着婴儿的长大，父母最初是身体在场和情绪在场，就可以让孩子得到安全感，就是说父母的人和心都在孩子身上，孩子就可以慢慢建立一种安全感。

当孩子长到2、3岁的时候，孩子的心里就慢慢建立了一个父母的形象，即使父母不在身边，他仍然能够通过想象父母的样子，父母照顾自己的感觉来安抚自己，让自己觉得安全稳定。

而当一个孩子真的长大成人之后，父母在他内心中的形象，就会变成他自己的一部分，他可以在陌生的环境、不舒服的环境、遇到危险时，自己安慰和保护自己，他也就能更自如地走入社会。而如果孩子在成长过程中，他们的父母对他们太忽视了，没有顾忌他们的感受，他们就会活在一种没有人能信任和理解自己的情绪中，他们也觉得这个世界是不安全的。

或者一个孩子在成长中，他们的父母太紧张了，孩子就会觉得外界太可怕了，连爸爸妈妈都吼不住，他们也没有从爸爸妈妈身上学到如何面对压力，导致外界的变化都会对他们产生很大的影响，他们也时刻活在焦虑中。

或者一个孩子在成长中，他们的爸爸妈妈总是一会儿在，一会儿不在，孩子觉得爸爸妈妈好像是不可掌控的，不能一直出现在他身边照顾和安慰自己，孩子就会变得特别粘人，希望始终有人能够陪伴自己，安抚自己，他们没有形成一个心目中的爸爸妈妈，他们也失去了自己安抚自己的能力。

如何应对分离焦虑？

分离都会给我们带来一些难过的，悲伤的，紧张的情绪，分离反应是正常的，适度的分离焦虑也是正常的。只有当分离焦虑超过了一定的程度，持续的时间太长了，影响了我们的生活，我们才需要去想点办法缓解它。

首先，认识到我们自己或者孩子产生的难过、悲伤的情绪，不适应的人际关系，身体不适的反应是分离焦虑带来的。当我们对这些不容易理解的身体变化、情绪、行为给与一个解释时，我们常常能感到安定，确定的感觉。

如果是成人，我们首先意识到自己可能是有点分离焦虑了，这本身就是命名内心的情绪。如果是孩子，父母可以帮孩子进行命名，“你是不是心里有点不舒服，有点难受”，“你是不是有点害怕了”，这个命名本身也是共情的过程，父母试图从孩子的角度理解他心里的感受，而不是站在自己的立场上批评、指责或是威胁，“你一点也不勇敢”，“怎么能不上学呢”，“如果不上学，我就不带你去……”，这样只会让孩子陷入两难境地，一个是令他害怕的情境，一个是让他失去一些原本可以有的东西，那对孩子来说都是更痛苦的事情。

其次，承认和允许它的存在，保持一个接纳的态度。作为大人，当我们了解到分离是一个正常的反应时，也许我们就不会责备自己太软弱、太脆弱、不够坚强、不够独立。当我们发现自己可能反应的强度比别人大，干扰到我们的生活时，我们也要接受这可能跟我们每个人的经历有关，也跟每个个体的不同体验有关，同样的一件事，每个人的反应都是不同的，没有谁比谁更优，我们体验到更多的痛苦，也不必为此自责。

而面对孩子，我们同样也应该保持一个接纳的态度，“当你新去一个学校的时候，感到有点紧张，这是可以理解的”，“你不知道怎么融入同学们，这让你有点担心，其实刚加入别人时有这种感觉，还是挺正常的”。当父母能够接纳孩子有这样的情绪时，孩子就会变得松弛一些，不再因此而自责愧疚。自责、愧疚、紧张等情绪会占据我们的大脑，让我们变得没有精力去思考该如何面对问题，而接纳就像是给自己松绑，我们才能腾出精力去发展更有创造性的解决策略。

然后，我们可以通过一些方式，来减少分离焦虑带来的影响。

增加稳定感，帮助我们在不确定中寻找掌控感。规律的生活是应对变化的一个好方法。当我们进入一个新的环境时，需要重新去适应，这难免会产生压力，为自己或孩子的生活找到一个稳定的规律，最好和自己以前的生活更相近，这常常有帮助。比如每天在同一个时间起床，吃早饭，由谁送孩子去上学，晚上谁会去接孩子，谁陪孩子做作业，谁陪孩子聊天等，让孩子对自己的生活有一个理解，他知道哪些事情是一定会发生的，他可以掌控的是哪些。

寻找应对焦虑，安抚自己的方式。和孩子一起讨论，当他在学校感到焦虑、紧张时，他可以做点什么让自己感觉好一点。比如做深呼吸，让自己冷静一下。或者，带一个让他觉得有力量的物品，比如他喜欢的一本书，这本书的人物很有力量，孩子幻想这个有力量的人物可以陪伴自己。带一件父母送给他的物品，或者代表父母的物品，可以在想念父母时带着这件物品，例如妈妈的手链，爸爸的钢笔等，孩子可以通过此来表达对父母的思念，也可以从中获取父母身上的力量。

及时分享内心的体验和感受，获得理解和支持。如果是大人，你可以和身边亲近的朋友分享自己的感受，得到朋友家人的支持和理解。对于孩子来说，当他结束了一天或者一周的生活，回到家之后，可以问一问这一周他过的怎么样，并不是讨论他学习获得了哪些进步和成绩，而是关心他这一周心情怎么样，遇到了哪些开心的事，遇到了哪些困难和烦恼，他是怎么想的，他是否需要帮助等等。

让孩子与父母的相聚变成是一个心灵交汇的时刻，而父母要做的不是评价和纠正，只是倾听和关心，“我想知道你发生了什么”，“如果你需要，我很愿意提供帮助”。

最后，我想分享的是，分离焦虑是一个正常的现象，允许它适当的存在生活中，因为这意味着我们是有情感的人，对于温暖，关心、安全的关系是有需求的。但同时，我们也要允许它不时地发生，我们才能一点点地经历和容纳这种焦虑的感受，而真正的成熟是越来越多地能够容纳不确定性和这些痛苦的感受。

作者：小禾，国家二级心理咨询师

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