拖延是一种普遍存在的现象,很多人都有拖延症,但是严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响,如出现强烈的自责情绪、负罪感,不断的自我否定、贬低,并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病,一旦出现这种状态,那就需要引起重视。那怎样改掉我们的拖延症呢?下面为你提供几点建议。
1.改变认识
拖延与一些认知心理呈负相关,可以通过一些方法来改变这些不正确的认知,如运用积极暗示、增加成功体验和放大优点等方法获取自信;改变完美主义,帮助拖延者分析完成任务带来的益处。
2.积极情绪和调节动机
可以通过适当休息,转移注意力,适当地放松娱乐等来转换心情,获得暂时的积极情绪,不能逃避现实,忽视长远利益和问题的根本解决。在动机方面,任务性质中的任务厌恶影响拖延,所以需要将厌恶的任务转换为喜欢的任务或附加一些奖励。
3.增强自我效能感
增强自我效能感,可以在很大程度上预防拖延的发生。鼓励个体在任务完成过程中对自己进行自我管理,积极监控自己的行为并评估干预期。
4.发挥群体的作用
群体氛围可以为成员提供一种特殊的情境,充满理解、关爱、信任,这种环境的变化必将引起个体行为的改变。
5、养成微习惯
通过每天细小的任务开始,刚开始每天的任务量很小,顺便顺手就完成了,也让自己能找到感觉,慢慢形成习惯,后面再增加一些任务量,让自己的拖延症随着习惯的养成而消失。
6、养成先去试一试的习惯
真正要准备开始做的时候,不要让自己的大脑有太大的思考空间,因为等到你坐下来想的时候,很多的负面情绪会在你的大脑中产生,你会想,要不待会做吧,要不明天做吧,这些情绪会导致你产生拖延。所以,你可以以一种很轻松的心态对自己说:好,那我就先试一试看。其实,等到你真的开始做的时候,拖延也就慢慢消失了,因为我们大多数人的拖延,都是开始于做这件事之前。
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