马上就要到2020年了，很多人在新年的时候都会给自己立各种flag，不对，是“新年目标”，但实际上真正能够有实现目标或者说是坚持下来的人并不多，是因为我们不够自律吗？当然会有这个原因，但完不成新年计划，可能是因为你的计划不行，你的计划可能不是很合理，怎样做合理的新年计划？

怎样定制一个合理的“新年目标”

对你重要的、有意义的

看到这句话你可能会说“废话，对我不重要的事情我当然不会列为目标啦！”但关键是，有的事情表面看起来重要，但未必就是你真正的需求。那么该怎么自己的挖掘深层次需求呢？一个好办法便是连续问自己几个“为什么？”。

以“早起”的目标为例：

为什么想早起？

因为觉得睡懒觉非常浪费时间

为什么觉得睡懒觉是浪费时间？

因为这段时间本来可以用来学习。

为什么要用这段时间学习？

因为觉得白天学习时间不够。

为什么觉得学习时间不够？

因为没有好好安排时间，效率也不高。

…………

问到这里已经发现，你的真正需求并不是早起，而是要节约出更多时间学习，而这个需求完全可以通过提高效率等方式实现，如果你本身就不是早起星人，便没必要用“早起”折磨自己，赶紧换个更现实的目标吧！

使用正向的语言描述

当我们想要制定目标改善现状时，通常会下意识地描述对现状的不满，比如一个想减肥的人会说“我不可以再暴饮暴食，不可以每天肆意吃零食。”这些话里充满着丧气、自责等情绪。其实我们可以试着去描述正向的事情，而不是想让所知觉到的问题“消失”。有个好用的提问方法是，去问自己：在问题解决后，什么样的情况会将其取代？

比如

“在暴饮暴食的问题解决后，会是什么样的情况呢？”

“每天适量进食，并且选择健康、营养均衡的食物。”

而这才是你应该制定的目标。

用行动描述

尽量不要把目标定为一个状态，用行动描述的目标才能促发你去追求。比如“明年我想要在学术上更优秀”，这个状态的确让人憧憬，可要怎么做呢？试试多用一些动词来替换这个描述：“我每周要保证看xx篇文献，每学期参加xx个项目，至少完成xx篇学术论文。”是不是立马觉得容易执行了一些？

具体明确可测量

这一点非常好理解，一个模糊不清的目标会使人无从下手，而清晰可测量的目标不仅容易操作，而且方便我们进行反馈，当我们发现自己有所进步时，也会有更大的热情创造美好生活。因此，与其说“我想要变成肌肉型男”不如说“我会每周至少去四次健身房，争取三个月内体脂率降低到20%”。

小改变的步骤

我们常常希望“一口吃个胖子”，想让事情立刻变得完美，比如“明年要修复和父母的僵化关系”，而这样遥远的愿景却又是最难实现的，最后只能不了了之。焦点解决短期治疗中强调“一小步的改变”。可以邀请自己具体化和细节化自己的愿景，和父母的关系缓和的话会有哪些具体表现呢？“每天在微信群里和他们交流”或是“每周至少打一个电话”都会是一个良好的开端。

合乎实际情况

比如一个脾气暴躁的父亲新年的目标可能是“能够和女儿心平气和地对话，而不是冲她大吼大叫。”

这时可以问问自己，“假如我能做到这样的话，女儿可能会有什么变化呢”，通过这样的问题其实是在间接问自己，就自己对于和女儿互动的了解，这个目标是否符合现实。

声明：本站内容与配图部分转载于网络，我们不做任何商业用途，由于部分内容无法与原作者取得联系，如有侵权请联系我们删除，联系方式请点击【侵权删稿】。