焦虑的方法" >

很多人都患有焦虑症，总是在担心这个担心那个，总觉得自己这也做不好那也做不好，那如何缓解自己内心的焦虑呢?下面教你8个让自己内心不再焦虑的方法。

1、放松法

焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适，让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸，有助于让紧张感消失，从而克服焦虑心理。

2、适应法

对产生焦虑的对象要勇敢的面对，这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者可把某个害怕的情形分解成几个小目标，循序渐进，就可以逐渐适应这个情景，以后面对它不再焦虑。

3、注意休息

多休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑。所以，平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。

4、倾诉法

轻松是解决心理焦虑的一种很好方法，通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。让被倾诉者成为你的支持者，帮你度过难关，远离焦虑。

5、保持乐观

对自己充满自信，会让我们面对各种困难都能够克服，从而化解心理焦虑。当你缺乏自信的时候，不妨进行自我暗示。

6、转移注意力

如果觉得最近心烦，可以通过转移注意力来使身心松弛，让你暂时缓解心理压力。转移注意力可以听听音乐、户外走动等。

7、改变自己的信念

心理学上有一个著名的ABC理论。A指的是引发我们情绪产生的事件，B指的是我们对待这个事件的信念和态度，C就是事件对我们产生的结果。对我们情绪产生主要作用的其实是B，也就是我们的信念。

这也就是为什么，同样的事情，为什么有的人会焦虑，然而有的人却不会，这就是因为我们的认知不同。所以，我们可以看看造成我们焦虑的信念是否是正确的?我们是不是夸大了事情的结果，又或者我们是否过度揣测了别人的心思等等。总之要去质疑一下自己的B。

8、清楚自己在做什么

是否常常使用不行、不应该、不对这几个字呢?如此就代表你让自己越来越紧绷了，试试看这几个字吧，例如试试看、一起尝试、我不确定或者你认为呢?，一板一脸的态度并不能让事情变得更完美。

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