以前大家总是抱怨假期太少，但是这次的新冠肺炎疫情让很多人在家“休息”了40+天，让很多人“休息”烦了，其实你知道吗过度休息对身体不好，无论是身体还是心理都会有影响，过度休息也会生病，严重的会导致一些人患上抑郁症，这个“长假”你是否休息够了呢？你觉得精神还好吗？

很多人在家里“闲”的很累，每天手机不离手，手机游戏，短视频，微信聊天，看电影电视剧。一开始，还是有快乐伴随的，但慢慢地，不知道从哪天起，就感到萎靡不振，继而开始怀疑活着的意义。

以小A为例，在家闲居，生活中不干家务，父母外出上班后，吃饭就点外卖;学业上也放弃了，没有制定在家学习的计划。

你会发现，每天过得很混沌，缺乏秩序感，缺乏对时间的分割，没有目标，没有仪式感。

这样长期下去，人就对生活失去了掌控感，而失去掌控感，人的精神是会倒塌的。

如何帮助这样的人重建掌控感呢?

第一步，从认知角度入手。要让他们知道过度休息带来的危害。

这跟长久的休息积累的“量”有关，量大了，超过了个体的承受能力，才会出现这样的状况，是正常的。

既然如此大量的休息可以致病，我们也可以通过消减这样的量，再增加一些别的任务来改变这样的状况，所以，是可以治疗和改善的，不要绝望。

要告诉他们，这只是一个阶段，通过努力，冲破这个阶段，病就好了，你依然会感到生活是美好的。

家人给到足够的支持，告诉他们，当他们需要帮助时，家人一直都在。

第二步，制定目标计划。

给生活做个分块，生活上的，学习上的，休闲上的，都要包含到。

不同的任务会带来不同的刺激，丰富性让人有充实感，只是要根据自己具体的情况来制定，要合理，不是越多越好，多到自己完成不了，也会沮丧的。

所以制定目标和计划也要因人而异，每个人的人格特质以及兴趣爱好不同，计划也会有所不同，没有统一的标准。

以小A为例，他以前喜欢打篮球，那么在休闲娱乐的目标里，他加了“每天打篮球一个半小时”。

以前学过小提琴，就加了“每天拉琴半小时”。

生活上，以前白天黑夜不分，现在制定每晚11点睡觉，早上8点半起床。

每天安排一个小时的家务活，就是收拾自己的房间和洗自己的衣服。

手机一下子是放不掉的，所以一开始每天给手机的时间是3小时。

其余的时间给学习，学习是主体。

根据每个学科的具体情况分配时间，再具体到每一项学习任务中的每个章节每个单元等，都要制定出来。

在制定计划的过程中，本身就是进入一种掌控感当中。

第三步，执行和反馈。

这是最难的一步。知道，最终是为了做到，知道再多，如果做不到，也是没用的。

在执行计划中，人是在向之前建立起来的思维模式以及习惯做挑战的，会让人感到痛苦。

为什么有痛苦，还要去改变呢?

因为不改变，会更痛苦。

也正是因为向不舒服的事情发起挑战，挑战成功后，人才会感到有成就感，运动是，学习也是。

如果人一昧地只做自己喜欢、能做的、符合本能的事，是很难让人有成就感的。

比如，玩手机。

除了老年人外，绝大部分都会。刷各种APP，你会，我也会，大家都会，不需要多少意志品质参与，缺乏挑战性。

在执行中，要把学习放在玩手机前面，如果把玩手机放在学习前面，那么从玩手机切换到学习上，会很难，这个挣扎的过程，会耗去大量的心理能量。

因为学习是需要带有意志品质参与的，而人的心理能量是有限的，不要太高估了自己。

执行中，要做到及时反馈。就是要检验之前的所做有没有产生效果，有多大的效果，并在之后做适当调整。

比如，语文、英语、地理等需要背诵的东西，要去检验，不是背了就可以了，而是背了应该是“记下来了”，不是走马观花搞敷衍。

虽然给了上述的建议，但真正做起来，还是挺不容易的，如果在帮助这些人的时候，感到力不从心，建议寻求专业人士，比如有心理受训背景的精神科医生、医院的心理治疗师以及社会机构的心理咨询师。

人是一种寻求意义感的动物。

那些意义感，是让我们觉得人之所以为人的东西。

生活中，有高山，有低洼，有张有弛，有动有静，有舒服有不舒服，有起有落，搭配均衡才好。

无论是休息过多，还是辛劳过度，都是打破了一种平衡，失去平衡，人，就会出问题。

愿每个人都能合理安排自己的作息，过一个丰富而有意义的人生。

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