青少年抑郁症发病率逐年趋升，但是很多人还是对此病仍然不太了解，青少年抑郁症的表现有哪些？在我们的眼中，与思想品德，个性问题相混淆，或误诊为脑供血不足，神经衰弱，神经性头痛，精神分裂中，心血管系统及消化系统等疾病。对于专科医生来说，这些症状正是青少年抑郁症的特异性表现，那么对于青少年抑郁症的应对策略也是我们非常关注的，帮助青少年远离疾病的痛苦，才是我们的目的。

抑郁症发作的表现有哪些？

心境低落

主要表现为显著而持久的情感低落，抑郁悲观。轻者闷闷不乐、无愉快感、兴趣减退，重者痛不欲生、悲观绝望、度日如年、生不如死。

思维迟缓

患者思维联想速度缓慢，反应迟钝，思路闭塞，自觉“脑子好像是生了锈的机器”，“脑子像涂了一层糨糊一样”。临床上可见主动言语减少，语速明显减慢，声音低沉，对答困难，严重者交流无法顺利进行。

意志活动减退

患者意志活动呈显著持久的抑制。临床表现行为缓慢，生活被动、疏懒，不想做事，不愿和周围人接触交往，常独坐一旁，或整日卧床，闭门独居、疏远亲友、回避社交。

认知功能损害

研究认为抑郁症患者存在认知功能损害。主要表现为近事记忆力下降、注意力障碍、反应时间延长、警觉性增高、抽象思维能力差、学习困难、语言流畅性差、空间知觉、眼手协调及思维灵活性等能力减退。认知功能损害导致患者社会功能障碍，而且影响患者远期预后。

躯体症状

主要有睡眠障碍、乏力、食欲减退、体重下降、便秘、身体任何部位的疼痛、性欲减退、阳痿、闭经等。

要换环境。可能在学校或单位发生过一些矛盾，或者根本就没什么原因，患者便深感所处环境的重重压力，经常心烦意乱，郁郁寡欢，不能安心学习工作，迫切 要求父母为其想办法，调换班级、学校或工作单位。当真的到了一个新的地方，患者的状态并没有随之好转，反而会另有理由和借口，还是认为环境不尽人意，反复 要求改变。

反抗父母。患者在童年时对父母的管教言听计从，到了青春期或走上社会后，不但不跟父母沟通交流，反而处处与父母闹对立。一般表现为不整理自己的房间， 乱扔衣物，洗脸慢，梳头慢，吃饭慢，不完成作业等。较严重的表现为逃学，夜不归宿，离家出走，跟父母翻过去的旧账（童年所受的粗暴教育，父母离异再婚对自 己的影响等），要与父母一刀两断等。

坦途无悦。面对达到的目标、实现的理想、一帆风顺的坦途，患者并无喜悦之情，反而感到忧伤和痛苦。如考上名牌大学却愁眉苦脸、心事重重，想打退堂鼓。有的在大学学习期间，经常无故往家跑，想休学退学。

似病非病。患者一般年龄较小，不会表述情感问题，只说身体上的某些不适。如有的孩子经常用手支着头，说头痛头昏；有的用手捂着胸，说呼吸困难；有的说嗓子里好像有东西，影响吞咽。他们的“病”似乎很重，呈慢性化，或反复发作，但做了诸多医学检查，又没发现什么问题，吃了许多，“病”仍无好转迹象。

不良暗示。主要表现在两个方面：一是潜意识层的，会导致生理障碍。如患者一到学校门口、教室里或工作单位，就感觉头晕、恶心、腹痛、肢体无力等，当离开这个特定环境，回到家中，一切又都正常。另一种是意识层的，专往负面去猜测。如患者自认为考试成绩不理想；自己不会与人交往；自认为某些做法是一种错误，甚至是罪过，给别人造成了麻烦；自己的病可能是“精神病”，真的是“精神病”怎么办等。

自杀行为。重症患者利用各种方式自杀。对自杀未果者，如果只抢救了生命，未对其进行抗抑郁治疗（包括心理治疗），患者仍会重复自杀。因为这类自杀是有心理病理因素和生物化学因素的，患者并非甘心情愿地想去死，而是被疾病因素所左右，身不由己。

青少年抑郁症的应对策略

1.治疗抑郁症

承认你不能单独击败抑郁症。医生的帮助对于克服青少年抑郁症至关重要。这是一种严重到如果不及时治疗可能会危及生命的疾病。

想想你信任的人，并向这个人倾诉你的感受。与某人交谈可以让你分担抑郁的负担。承认你需要帮助也是迈向改善的重要一步。

你可能会与你最好的朋友，学校的老师或家长联系，并向他们解释正在发生的事情。你可以直接了当的说“最近我感觉非常低落，并且有很多消极的想法。我不能吃饭，睡觉或集中注意力。我想我可能需要去看医生。”

看心理健康专业人士。治疗抑郁症需要首先诊断确认。医生会询问你的症状，你的医疗，精神病史以及你的家族病史，以便更好地了解你的情况。

2.减轻压力

管理你的压力。被家庭、学校或人际关系所困扰，可能会使你的抑郁症状恶化。找到切实可行的方法来减少压力，放松自己，因为你正在与抑郁症作斗争。

许多青少年负有很多责任，例如完成学业任务，做家务，参加课外活动，甚至兼职工作。如果你现在的责任太多，无法承担，当有人要求你做一些额外的事情，如果可能的话，尽量多说“不”。尝试每天放松一下，例如冥想，做瑜伽或做深呼吸练习

其他减少压力的方法包括有效地管理你的时间做家庭作业和家务，将大项目或任务分解成更小、更易管理的部分，以及意识到什么时候你承担了太多的工作。当你不知所措的时候寻求支持

获得充足的睡眠。现在的青少年玩手机或电脑熬夜是很常见的。然而，青少年通常需要比成年人更多的睡眠来支持发育身体。缺乏睡眠可导致并加重抑郁症的症状。尽量每晚至少睡8小时或以上。此外，保持一致的睡眠时间表

吃好。享受营养丰富，均衡的膳食，而不是垃圾食品。如果你用适当的营养为你的身体提供燃料，你就可以在精神和身体从抑郁中恢复时支持它们

定期锻炼以防止压力和紧张加剧。身体活动可以成为抑郁症的有力解毒剂。锻炼时，身体会产生一种叫做内啡肽的促进情绪的化学物质。锻炼还可以提高自尊，减轻压力。

每天至少进行30分钟的体育锻炼。找到你喜欢的并坚持下去

远离难相处的人。你可能被那些专横，吝啬或酗酒的人所包围。尽量少地与他们接触，相反，花时间与乐观积极和支持你的人在一起。

与不评判你的人联系。积极寻找和接触那些无条件爱你，接受你现在和未来的朋友和家人

3.解决常见的青少年抑郁症触发器

勇敢的面对欺负者。被欺负的青少年更容易出现心理问题，这就是为什么青少年必须知道如何应对欺凌行为，并在对情绪和心理健康产生影响之前制止这种行为。

在课间，休息和放学后分组行动，以阻止欺凌行为，向你可信赖的成年人报告这种行为，识别并克服同伴压力。当同学或朋友影响你的行为或决定时，同伴的压力就会发生。当同伴试图说服你做出消极的行为时，你可能会试图拒绝，这会导致取笑、散布谣言或社会孤立。这些后果都是为了迫使你屈服于同伴的压力。你可以通过以下方法学会抵制同龄人的压力和与之相关的负面影响：

注意你对正确与错误的看法，有信心不随大流。当你被要求做一些你认为不对的事时，说“不”，信任像父母或兄弟姐妹一样信任的人

远离压迫你的朋友知道什么时候需要在学业上求助。青少年有很多责任，学习一般排在榜首。此外，年龄越大，你就面临着更多的挑战，比如复杂的课程，以及决定大学和未来。如果你觉得自己已经倦怠或感到较大压力的程度，你需要知道你可以寻求帮助。

4.培养积极心态

做一些让你开心的事情。你什么时候开心？听音乐？写作？读书？看电视？通过考虑让你感觉更好的活动，开始创建一个抑郁症工具箱。定期参与这些活动，让自己振作起来，抵御负面的思维模式。

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