抑郁会导致衰弱的疲劳，并使最简单的活动，如起床，太难管理。根据2018年的报告，疲劳影响了超过90％的重度抑郁症患者。

在本文中，将会提到抑郁和疲劳之间的联系，以及如何应对。

什么导致抑郁症疲劳？

疲劳是抑郁症的常见症状。患有抑郁症的人更容易感到疲劳，患有慢性疲劳的人更容易变得抑郁，从而形成一个难以打破的循环。

抑郁症疲劳的潜在原因包括睡眠问题，饮食，压力，甚至用于治疗抑郁症的药物。

详细以下各项原因：

一、睡眠问题

睡眠对于身体再生和补充能量至关重要。单独睡眠不足可能不会导致抑郁，但它确实会增加风险并使现有的抑郁症状更加严重。

即使患有抑郁症的人睡眠充足，他们也可能不会醒来，因为睡眠质量往往低于没有抑郁症的人所经历的睡眠质量。

研究表明，许多患有抑郁症和其他心理健康状况的人，如双相情感障碍，都会同时出现失眠和睡眠过度。

失眠意味着难以入睡或保持睡眠状态。睡眠过度是指过度嗜睡。

阻塞性睡眠呼吸暂停是另一种与抑郁症有关的睡眠障碍。一个2015年的研究发现，抑郁症是常见于患有睡眠呼吸暂停，它会影响睡眠呼吸暂停的严重程度。

此外，该研究发现，治疗睡眠呼吸暂停可改善抑郁症状。

二、饮食

研究人员长期以来一直在猜测饮食是否会影响心理健康。一个最近的荟萃分析看多的研究对饮食和抑郁症风险之间的联系。

该报告发现一些证据表明，较高质量的饮食，如那些含有抗炎食物的饮食，可能会降低一些人患抑郁症的风险。但是，还需要做的研究。

第二项荟萃分析还将特定饮食模式与抑郁症风险增加联系起来。特别是，研究人员发现，含有红肉，加工肉类，精制谷物，糖果和其他不健康食品的西式饮食可能会增加某些人抑郁症状的风险。

三、强调

紧张的生活事件可能导致抑郁症。紧张的生活事件可能导致抑郁症。

压力可以影响血清素和多巴胺的水平，血清素和多巴胺是大脑中的化学物质，在调节情绪和能量方面起着重要作用。

研究表明，紧张的生活事件可以显着增加一个人患上严重抑郁症的风险。

这些紧张的生活事件可能包括关系的结束或亲密的友谊，亲人的死亡，重大的经济损失，工作变化以及与健康有关的事件，例如癌症诊断。

同样的研究表明，压力也会引起体内炎症，从而导致过度疲劳和疲劳。它也可能导致一个人退出社交活动，并且思考清楚。

四、药物

抗抑郁药通过作用于大脑的神经递质来帮助他们更好地调节一个人的情绪。然而，一些抗抑郁药会引起严重的疲劳。

五、并发症

根据2015年的一项研究，慢性疲劳可导致更长时间的严重抑郁，并增加医疗费用。该研究调查了1,982名患有抑郁症的人，其中653人患有严重的疲劳。

疲劳的人有更严重的抑郁，疼痛，睡眠问题和焦虑。疲劳的人也报告使用的药物，他们的社会经济状况似乎低于没有疲劳的人。

昼夜变化是抑郁症的类型，导致症状在某一天的某些类型中变得更糟。有关早晨抑郁症的信息，这是最常见的昼夜变化之一。

如何应对

帮助控制抑郁症疲劳的方法包括：

和医生交谈

帮助解决抑郁和疲劳的最佳方法是与医生交谈。虽然其他应对方法可以提供帮助，但正确的诊断和治疗至关重要。

医生还可以帮助确定疲劳是否是由于另一种疾病，或者是否是用于治疗抑郁症的药物的副作用。

如果抑郁症药物是疲劳的根源，转用另一种抗抑郁药可能会有所帮助。

锻炼

活跃可以通过促进更好的睡眠来减轻疲劳。一项荟萃分析发现，进行超过20分钟的中低强度运动可以增加能量并减少疲劳。

改善睡眠质量

高品质的睡眠可以对抗疲劳。

实践良好的睡眠卫生可以帮助人们控制抑郁症疲劳。良好的睡眠卫生意味着具有促进优质睡眠的某些习惯。

这些习惯包括：

靠近就寝时间避免摄入咖啡因和酒精限制白天小睡睡前不要吃太多的重餐每天在同一时间睡觉和醒来将电子设备放在卧室外面经常锻炼均衡饮食

如果一个人处理低动力和缺乏食欲，那么吃得好会很困难。然而，吃高脂肪和高糖的食物可能会导致血糖飙升和睡眠不安，从而使症状恶化。

吃能促进好心情和增加能量的食物可以帮助减轻疲劳。可能有帮助的食物包括：

绿叶蔬菜肥鱼绿茶蓝莓酸奶和其他益生菌巧克力因抑郁症而长期疲劳的人应该和他们的医生交谈。

未经治疗的疲劳会随着时间的推移引起各种并发症，包括退出社会和工作承诺。

医生可以帮助治疗抑郁和疲劳。他们还可以帮助一个人改变生活方式，以减少他们的症状。

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