强迫症怎么破？" >

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春天的脚步近了，受新冠疫情的影响，渐渐湿暖的空气中弥漫的不是春的朝气，而是消毒液的味道。

为了打好这场病毒阻击战，少出门，不聚会，勤洗手，戴口罩， 成了大家这半个多月里来念叨最多的口头禅。

听从专家的建议，做好这些防护措施，是我们这些普通群众能为这次战役所做的小小贡献。

但是我有注意到，在完成个人防护措施之时，不少人的防护行为其实有过度反应的迹象。

就拿我自己来说，有几天在洗手这件事情上，就感觉患上了强迫症一样。疫情爆发那阵，微博抖音上都在说七步洗手法，我还就真的每次洗手都会重复这七步，而且洗的频率很频繁，触碰了物品后，就想去洗手。

在洗手的时候只要遗漏了一个步骤，我就会从第一步重新开始。这样坚持了几天，感觉再继续下去，手都要洗脱皮了。

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类似我这样的情况在心理学上来说，是一个受外界突发因素所刺激，而引发出来的强迫行为。

持续时间不会很长，一般随着疫情的逐渐控制，慢慢消失，不等同于强迫症。

在家没出门，也没人来串门，各种防护措施都有做，这不停洗手的操作却能缓解焦虑感，去网上一搜，发现不少人也有同样的状态。

有人反复测体温，一天测好多次，恨不得时刻监控。有人用酒精反复给家中物品消毒，洗了一遍又一遍，不仅要用酒精擦洗家具，手部，四肢，恨不得还用酒精给自己全身洗澡。

这样的强迫行为在缓解我们内心焦虑感的同时，一定程度上也会困扰我们的生活。

8日上午，就有杭州一市民用医用酒精擦头面颈、四肢及衣物表面进行消毒，不料酒精遇热挥发，引燃了衣物，该市民也因为瞬间被火焰包围，造成头面颈、四肢、呼吸道等多处烧伤。

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有这些过度反应行为的朋友，并非仅此一次，而是绝大多数人存在以下人格基础：

1、超乎寻常的焦虑，敏感多疑，思虑过多，且不善于调节。

2、完美型人格，追求细节，做事谨慎小心，吹毛求疵，害怕细节没做到位而造成不良后果。

在遇到重大应激事后，这些反应被诱发出来，出现过度强迫，原本就有洁癖的人，甚至会加重，影响到自己和家人的生活。

当有这样的情况发生时，会一定程度扰乱你的心态，甚至影响你的日常生活，易读心理建议你通过以下几点方法来调整过度反应。

1、 接纳自己的强迫行为：

反复检查，反复清洗，并没有出门的你，知道自己接触到病毒携带这的几率很低，其实大可不必如此紧张，但就是没法停下来时。

此时建议你与之和平共处，因为强迫行为越克制，就会越欲罢不能，不去强行控制改变它，会减轻内心的焦虑和冲突。

2、 承认自己过度反应了：

在病毒无孔不入的疫情环境下，害怕担心，格外注重个人卫生，换一种角度想，这其实也时一种自我保护。虽然有点过，但比没有好！不过在用酒精等有安全隐患的物品进行居家消毒时，一定要安全第一，正确操作。

3、 学会理性思考，改变对病毒感染的认知：

有强迫性人格基础的人上产思考，会不断在脑子里反复思考，将病毒传染性强，空气四处都飘散着病毒等思维不断强化，进而失去理性。

此时我们可以看看一些专业的数据，来理性评估病毒感染的风险。

比如：医用外科防护率有70%，此外30%的风险你需要承担，但是你出门频率少，即使去了超市但是人流量也不高，遇到病毒携带者的几率又可以降低一些，回家后你通过更换衣物，洗手等措施，病毒基本已被清理掉，你最后感染病毒的风险几乎为0，用这样的理性分析，缓解过度的焦虑，强迫行为自然会因此消失。

4、 转移注意力:

宅在家中无聊透顶，剧追完了，又不能串门聚会，除了玩手机还是玩手机，总不免看到各种疫情动态，越看越急，焦虑异常，放下手机。

做一些可以转移注意力的事情，有利于缓解焦虑，一旦你在专注于一件需要动手又动脑，全身心投入的事情时，强迫性的思维会被挤出大脑，强迫行为最终便会减少甚至消失。

看完这几点建议，有让你重新认识自己的过度防护行为吗？如果有，记得分享给更多的朋友哦！最后，易读心理测评温馨提醒：面对疫情，不过度焦虑恐慌，出现情绪问题，及时调整，关注易读心理，获取更多心理资讯。

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