恐惧症有力阻碍了人的发展，随着人际关系网络的扩大，社会似乎是一项非常重要的技能，把自己关起来会不利于自己的发展。 社交恐惧症给患者的生活带来很多不便。 我教你用以下五种方法克服社交恐惧症。

社交恐惧症的诱因

遗传因素：恐惧症有家族遗传倾向，尤其影响女性亲属。 双生子的研究结果也同样提示社会恐惧可能与遗传有关，与恐慌症有一定的关系。

心理因素：社交恐惧症的发展，也可能由个人在过去社会事件中遭遇尴尬和侮辱的经历，或者轻微挫折和不满等精神因素诱发该病的发生。

性格：自卑、缺乏自信、胆小、谨慎，容易因轻度挫折和身体不适而紧张，容易焦虑和情绪波动。

经常表现为四种心理

1 .恐惧心理

与人交往时，尤其是大庭广众之下，会不由得紧张、害怕，手足无措，说话不止一次，严重的话会怕人。 社交恐惧症，经常被称为社交恐惧症。 其中主要表现为对异性的恐惧，也有人称之为异性恐惧症。

2 .自卑心理

在社会交往中想象成功的体验较少，想象失败的体验较多，表现为没有自信，认为自己不行，没有勇气和信心去交往。

3 .孤僻心理

有两种情况。 一个是孤芳自赏，自命清高，不愿与人为伍，另一个是有某种特殊的怪癖，不被别人接受。 影响了社会交流。

4 .害羞心理

在社会交往中过于限制自己的言行，不能充分表达自己的思想感情，阻碍了人际关系的正常发展。

五招克服社交恐惧症

1 .不要太在意自己身体的反应

紧张会伴随着一系列身体上的不适。 根据强化理论，紧张时如果我们太在意自己身体某个地方的紧张反应，就是在强化自己的紧张行为。 一步一步地恶化。 而且，如果我们不管理自己的紧张反应，紧张就不会被察觉到并加强，所以紧张反应会随着时间的推移逐渐消失。

2 .加大胆量

有些人不敢上街，有些人见人就害怕。 出门前可以做心理暗示“我一定能行”。 我相信首先从楼下的小卖部锻炼一下胆量，慢慢地转移到更多的人那里，慢慢地大家的胆量都变了。

3 .吸取教训

患有社交恐惧的人可能曾被否定或拒绝欺凌。 想想人生并不是一帆风顺的。 每个人都有挫折，被否定才能成长。 即使经历了不愉快的事情，我们也应该从中吸取教训重新开始，而不应该逐渐封闭自己。

4 .消除心理自卑感

带着消极的心理，往往自己不想多说话，不想多活动。 其实，人各有长处和短处，在社会上比别人差，并不是什么都比别人差。 我想考虑一下自己的优点。 不熟悉社交的人，尤其要消除自卑感，树立自我、自信、自立的自我精神。 只有这样，才能在心理上战胜消极，在与人接触中，在与人接触中，发生变化

5 .不要对自己要求过高

过于追求完美，对自己要求过高，容易患上疾病，过于在意别人对自己的看法，一心想要得到别人的认可，容易迷失自己。 接受自己的现状，不要在意别人是怎么看的。 你越害怕犯错，你的手脚就越不方便。 (华龙网综合)

目前，人们都把焦点放在网络社会上，但在面对面的社会中，社会障碍却原形毕露。

不仅是普通人，就连对大众视线充满信心的明星也有严重的社交恐惧症。

相声演员郭德纲在《金星秀》的节目中说，自己很内向，有社交恐惧症。 结果，会场哈哈大笑。

很多人以为他在“走秀”，但他接着说：“私下的我，实际上连五个朋友都没有。 我觉得我的人生枯燥无味。” 吓了很多人。

图片来源： 《金星秀》

不仅如此，曾出演过多部优秀影视作品的江疏影也曾在《说出我的世界》上讲述过自己的社交恐惧心理历程。

不论我们是普通人还是公众人物，都会遇到社交恐惧的问题。社交恐惧并非是某个人特有的隐疾，它是一种广泛存在的心理疾病。

什么是社交恐惧症？

社交恐惧症，又叫社交焦虑障碍，是神经症的一种。

《中国精神疾病分类方案与诊断标准》将其定义为一种过分的境遇性害怕，即个体在公开表演场合和社交场合下担心被人审视，害怕自己会出丑和行为窘迫。

但不一定对社交感到焦虑就会被判定为社交恐惧症，根据焦虑的严重程度可以把它分为社交焦虑和社交恐惧症。

Ⅰ社交焦虑

约好友一起出去吃饭时，与不熟悉的人出去玩时，经常会脸红、拘谨、手足无措；

平时见到不熟悉的人打招呼，尬聊几句「你吃饭了没呀」「你今天的衣服真好看」之类的，都会让她感觉尴尬、不自在，反正就是各种不适。

但其实这是很正常的。这只是轻微的社交焦虑。

Ⅱ社交恐惧症

跟朋友出去玩时，总是很焦虑，觉得自己的一举一动都在被别人审视，紧张到出现颤抖、出汗、心悸、呼吸困难、腹痛等严重的身体反应；

非常惧怕和别人交谈，担心自己说出什么话会造成不可挽回的后果，因此刻意回避这种普通的社交场合，这是社交恐惧症。

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轻度的社交焦虑有助于我们释放压力、调节心理状态，更好地进行社会交往。

但是如果发展为社交恐惧症，严重影响到自己的正常生活、工作等，就需要及时找专业医生就医了。

社交恐惧症的原因

那到底什么原因会导致我们形成社交恐惧症呢？

在此之前，有很多学者对此进行了深入的研究，主要原因有遗传、性格、生活经历和家庭教育等。

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1、遗传因素

心理学家研究发现，社交恐惧症患者子女患社交恐惧症的概率是非社交恐惧症患者子女的3.91倍。

也就是说如果你有社交恐惧，也可以看看自己的父母是不是也有类似的情况，当然这也是一次你们正视这个问题的机会。

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2、生活经历

对于孤独感、缺陷感强，有被虐待经历的个体，社交恐惧症发病率更高。

例如童年期受到身体虐待、情感忽视等，这些经历对社交恐惧症有诱发作用。

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3、家庭因素

个人的原生家庭对我们的成长和性格的影响真的很大。

就社交恐惧症来说，与父母的相处模式、关系亲密度、家庭情感表达等可能会影响我们对社交关系的态度。

4、性格因素

社交恐惧症与人的性格之间存在密切的关系。内向敏感、爱自我批评和否定、易紧张、完美主义的个体可能更容易患有社交恐惧症。

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非常在意外界的评价和别人的态度，特别是在公众场所，自己心里的焦虑和恐惧感更为明显。

对于社交恐惧症，需要及时去医院就诊，在专业医生的帮助下，通过心理治疗和药物治疗减轻痛苦程度。

缓解焦虑，预防社交恐惧症

1、参与社交

主动参与各种社交活动，打开心扉与他人交流，说出自己的担忧和焦虑，寻求社交经验丰富的人的帮助，了解社交场合的规则，通过经验总结去改变一些对社交的错误认知。

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2、转移注意力

在社交场合过度焦虑，可能是因为我们太过专注于自身，那么此时最好的办法就是将注意力从自己身上转移。

比如用眼睛看着某个人，全神贯注地倾听他说的话，并给他积极的回应。

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3、对自己有信心

无论我们做什么事情，对自己有信心是我们通向成功的第一步。

试着认识自己、接纳自己，培养积极的心态和良好的自信心，可以经常用一些积极正能量的话来激励自己。

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4、情景模拟

独处时，可以模拟一个社交场合，假设自己参与活动的时候会遇到怎样的场景，自己将如何面对，想出应对措施。在正式场合到来时，就能少一点紧张感。

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