我们在当下快节奏的生活中，感受到了来自各方的压力，很多人变得非常容易烦躁，甚至是易怒。没有谁是喜欢和一个爱生气，易烦躁的人在一起相处吧，因为这样的坏情绪也会影响到周围人的心情，生活总是多变的，有时候即便是我们处理的很好，内心仍然会滋生烦躁的情绪，那么该怎样改变自己烦躁的情绪？不如看看以下这些方法！或许对你会有用。

第一步：首先找到自己烦躁的原因

烦躁是由于不称心的事件引起的，也可说成是由挫折引起的，要想解决烦躁，必须先找到它的诱因。然后排除困难，解决挫折问题。

第二步：从认知层面解决你的烦躁

除了直接解决问题之外，还应合理化挫折，告诉自己挫折是难免的，不经历挫折的人生不是完美的人生，它是人成长的垫脚石。还可以采用升华问题的方式解决，例如，你因为考试失败的原因而烦躁，那就继续给自己定个更高的目标，转颓废为动力，以期实现下一次考试上的飞跃。除此之外，你还可以使用自我说服的方式解决引起烦躁的原因，例如，你考试失败之后，可以告诉自己：考试根本不重要，代表不了自己的水平。这样可以降低自己的烦躁感。另外还可采用压抑的方法，把烦躁压抑在潜意识层面，不去想这些烦躁的事情，以减低自己的负面情绪。还有否认的方法也可供我们使用，当对某件事合理解释会引起烦躁的话，可以自我歪曲事实，例如考试考砸了，可以否认事实，把错归在改卷不公平上。

第三步：从社会环境方面改变烦躁

熟悉的事物和环境会引起人们脑的自动加工，这是人类进化发展而来的，这种自动加工周围环境信息的功能可以节省我们的认知资源，但同时可能也加工了引起我们烦躁的一些事件，如果想解决烦躁问题，就必须不接触能唤起自己烦躁情绪的环境，例如你刚分手，心情会很烦躁，这时如果老呆在之前你和男/女朋友曾有过回忆的地方，那么大脑可能会自动加工这些事情，让你不自觉的往分手去想。但如果换到一个全新的环境，大脑会对周围的事物进行重新加工，注意力就转移到新事物上来了。

第四步：解决完烦躁之后，就可以来培养自己的耐心了

首先从做自己喜欢的事情开始来培养耐心，例如你要考研，但是你非常没有耐心看英语、数学等书，这时候可以先选择自己喜欢的科目来看，比如专业课和政治，先用这些相对简单的任务来培养自己的耐心。循序渐进一步一步的上升。

第五步：培养对事情的兴趣

人都是兴趣的奴隶，对于自己喜欢的事情，人们会很有耐心的去做，且付出更少的注意力，以收获更大的价值。你可以从各种方面培养自己的所做事情的兴趣。例如用联想法把想做的事和不想做的事联系起来，比如：美丽沙滩和读书在大脑中反复的连接。还可以强化所做事情的重要性，人们的理想会对重要的事情分配更多的注意力，比如：把考试想成事关自己前途命运的大事，如果考的好以后一帆风顺，如果考不好以后会无所事事。

第六步：培养自己的意志力

能不能耐心做一件事，除了任务本身之外，还要看个人的情绪、意志力等，而最重要的一项就是意志力，坚强的意志可以有意识的支配、调节我们的行为，克服困难，以实现预定目的。但每个人的意志力都是有差别的，应从以下几点朔造自己的意志力：

1、正确认识挫折，把挫折看出是理所应当，这样自己的意志力才能合理的继续下去。

2、总结经验教训，只有总结经验教训才能知道之前为什么成功，明白自己以后要坚持什么，放弃什么。

3、不断自我暗示自己可以坚持。

4、由小及大的目标，分别给自己制定由小到大的目标，像锻炼身体一样，循序渐进的锻炼自己的意志。

5、使自己处于一个和谐的状态中，包含人际和谐、自身和谐，这可以促使我们达到最佳状态，在这种状态下有利于自己各种能力的发挥，包括意志力。

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