认知心理学家贝克提到我们一般人面对问题时，常常会出现八种扭曲的状况，这会让我们将问题不经意地扩大，不但自己吓自己，而且对世界也会感到许多不安全感。

你是否也有以下状况呢？

1、二分法思考：认为想法只有好和坏、成与败、对与错，这种是非分明的分类，少了弹性和中间地带。

例如：我婆婆很讨厌我，想必未来日子我一定不会好过。

→还可以这样想：虽然婆婆对你不是很满意，但那是她的想法，你无法控制。尽管如此，日子也不会过不下去，所以别太早下定论。

2、过度类化：借由一些少数的例子，做全面性的推论，自己吓自己。

例如：我朋友的婆婆很不喜欢她，我嫁人后也一定会被挑很多毛病。

→还可以这样想：看到朋友的样子，让你很担忧，但每家的情况不同，你别因此打击自己。

3、选择性摘要或断章取义：只记得缺失处，就借此定义这个人、这件事。

例如：过年时，只因少准备了一道菜，婆婆就拿来说事，讲个没完，只要看到不同的亲戚，就数落我一次。我觉得她就是专爱挑我的毛病。

→还可以这样想：这次过年缺一道菜，虽然有点美中不足，但整体而言可以打九十五分。你婆婆可以扩大这个缺失，但别忘了，你已尽力，你要打心里肯定自己，并提醒自己明年记得就好。

4、夸大与贬低：对事情容易探取放大，或减轻它的影响力。

例如：我是新时代的女性，居然还会怕长辈，这真是太逊了，也愧对我这么前卫。

→还可以这样想：怕和敬重不同，也许就是因为你身处的时代，让你更有反思的机会。而且每一个家庭的状况不同，你身为女性主义者，其实可以了解过去女性所受的苦，这也许让你在面对自己的家庭时，有更多的弹性与反思。

5、应该与必须：凡事都有自己认定一定要怎么样的做法和规则。

例如：我应该把每件事情都做到让她满意，让她无可挑剔。

→还可以这样想：没有什么事情是应该的，也没有什么事情是一定要怎么做，才能被认可。

6、贴标签：对于事情的看法，容易聚焦或定义在负面的想法上，并进而认可这个想法。

例如：我婆婆认为我配不上她的儿子，我是个废物，常出门会丢脸。

→还可以这样想：她用这种观点来看待你，你不应该就接受这个标签，并且贴在自己身上。

7、个人化：过度将事情揽在自己身上。

例如：如果不是我出现在他们家，婆婆和先生可能会相安无事，不会吵架。

→还可以这样想：你和先生结婚，并不是单方面的决定。他选择你，你也选择他，双方心甘情愿。别过度将这种观点揽在自己身上，自讨苦吃。

8、随意推论：事情还没证据、却妄下结论。

例如：婆婆总是忽略我说的话，我想她一定是看不起我，把我当空气。

→还可以这样想：“婆婆忽略你”和“看不起你”之间的关联是什么？即使她忽略你说的话，但你还是有说话的资格和权益。

其实我们都很容易过度承揽问题，或扩大问题本身的严重性，但某些痛苦其实是我们自己选择的。

真正该做到善待自己的人，就是我们自己。也许，在与伴侣相处时，我们无法避免争吵，但请记得，别因害怕而攻击对方，请好好跟对方说说我们心里的“害怕”，这样也能让我们的爱靠的更近。

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