有个不爱睡觉的娃对于年轻妈妈来说真是一件很崩溃的事情。上了一天班，回家还要照顾娃，累得不行了，娃还不睡。好不容易有个周末，大中午折腾一中午了，精力还是很旺盛，终于到了晚上，以为累了一天终于可以休息了吧，不，还缠着讲故事一遍又一遍。

孩子入睡这么难，学完心理学我会怎么做？

1、哄娃睡是个困难活

小朋友哄睡难真是让人绝望。

每天晚上，唱歌讲故事拍拍拍，睡眠程序走了两遍，自己都快睡着了，娃依然睁着眼睛说”妈妈我不想睡”，那感觉真是又崩溃又愤怒。

睡眠文章看了不少，方法也试了不少，可都没什么效果，逐渐接受现状，或许我家就是睡渣娃，或许长大就好了。这样的方法增加了一些忍耐力，就像网上有些家长默念的那样“亲生的，亲生的”，阻止了一些不好的举动，但这样的想法并不能完全帮助我缓解哄娃睡觉的痛苦。

我想许多妈妈跟我一样，面临这样的痛苦。后来我学了心理学，从信念和方法上都开始改变，发现果真有了一定的效果。如果您也是这样的妈妈，我的经验也许可以能帮到您，看看我做了什么吧。

2、心理学中的正强化与负强化

首先我们来解释一个名词：正强化和负强化。美国心理学家伯尔赫斯·弗雷德里克·斯金纳认为：人或动物为了达到某种目的，会采取一定的行为作用于环境。当这种行为的后果对他有利时，这种行为就会在以后重复出现；不利时，这种行为就减弱或消失。人们可以用这种正强化或负强化的办法来影响行为的后果，从而修正其行为。

简单来说，让某件事情出现的次数变多了，就是正强化；次数变少了，就是负强化。

你注意到了么？这里所说的正强化和负强化，看的是”结果”。

那么根据这个结论，我们该如何哄睡呢？

如何用正强化和负强化哄娃睡觉

首先，设定期望的”结果”，就是制定具体的哄睡目标。

这个目标最好是可量化的。比如说，我原来哄睡需要1小时，以后希望可以20分钟搞定。

第二，逐渐尝试一些新的哄睡方法，记录每日情况。

原有的哄睡方法明显是不够的，家长需要尝试更多的办法以促进变化的发生。开始哄睡计划每一天，妈妈都要记录当天睡眠的具体情况，比如开始时间，入睡时间，以及哄睡中做的事情和影响因素。

第三，找到“结果”，并根据结果调整策略。

在每天记录的整理过程中，我们会逐渐发现，某些行为会帮助他更快入睡，某些行为则没什么用，甚至还会刺激他，让他更兴奋。在之后我们会通过增加帮助孩子入睡的行为来减少哄睡时间，直到达成目标--让孩子更快入眠。开始，变化可能不是很明显，不过通过持续的记录，持续的总结，持续的改变，变化就会慢慢发生。这也是为什么我们要坚持做记录的原因，因为通过持之以恒的记录才能找到其中的规律，让你感受到，哄睡这件事情可以解决，并不像想象那么难。

当然，坚持记录并分析可能比每天哄睡也会让你烦恼，有时想要放弃，但那也没有关系，至少你在哄睡的时候有了意识，也知道可以有什么样的方法可以帮到你。

如果你愿意，你可以跟我一起试试。

作者：吴小丽，中科院心理所心理健康应用中心EAP心理咨询实习生

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