下地铁的时候，旁边的一个人重重踩了您的脚，但是ta熟视无睹，没有说什么还继续往前走。这个时候您可能会非常生气。您追上去，想跟这个人讨个公道，没想到转到ta跟前才发现这是位盲人朋友，您的火气顿时就烟消云散了，不但不会追责，反而会想问问ta是否需要帮助。

在短短的几分钟里，您在心里体验了生气和痛苦，待发现了真相后又感到歉疚和释然。其实这个心理过程围绕地不过都是脚被踩疼这件事，但您的情绪，态度和行为却发生了180°的转变。

古希腊哲学家埃皮克迪特斯曾说过：人不是被事情本身所困扰，而是被其对事情的看法所困扰。也就是说，事件本身不会引发负性情绪，能够引发负性情绪的是对事件的看法。

处于糟糕境遇之中的人们，如果秉持了不合理的信念或者价值观，往往容易产生不现实的期望，希望自己永远成功，永远能够获得认可，总是能够得到公平的对待，永远都会很快乐等等，由此带来的心理冲突和现实挫折会让人在困境里越陷越深。

1955年，阿尔伯特·艾利斯开创了认知行为疗法中最著名的一种形式，合理情绪疗法，即引起人们情绪困扰的，不是外界发生的事件，而是人们对事件的态度、看法、评价等认知内容，因此要改变情绪困扰，不是致力于改变外界事件，而是应该改变认知，通过改变认知，进而改变情绪。

在治疗过程心理咨询师会启发，引导来访者辨别那些不合理的想法，质疑ta们的合理性，鼓励来访者用更合理的想法来替代ta们，支持重构，拒绝“应该”。

绝对化要求、过分概括化和糟糕至极，被称为不合理信念的三大特征。对此，每个咨询师必须能够做到迅速识别。当然不只是学会识别他人的不合理信念，对自己的不合理信念也应该自知和觉察。

绝对化要求会形成强烈的心理冲突，再造成神经症的常见心理冲突，其中就有一种叫做“应该之暴虐”。这种人不但用绝对化要求要求自己，还要求别人也“应该”“必须”“一定”等等。

比如，我的孩子就应该听我的，不听我的就是不尊重我；我的老公/老婆就必须按照我的要求洗衣做饭；我的下属永远要站在我这边……想象一下如果和这样的人长久地在一起工作生活，得多么地痛苦。

过分概括化是一种以偏概全的不合理思维方式，典型特征就是用一件或某几件事来评价自身和他人的整体价值，我们常说的贴标签就是过分概括化的一种常见形式。

过分概括化在生活里十分常见，只是在平时表达时，我们缺乏自知或觉察而已。比如说当我们听张三说，因为某些事张三认定李四人品不好，其实这就是对李四的过分概括化。

糟糕至极是一种把事物的可能后果，想象推论到非常可怕非常糟糕，甚至是灾难性结果的非理性理念。

比如一次重要的考试失败后，就断言自己的人生失去了意义；一次失恋后就认为自己再也没有幸福可言了；一次被公司裁员后，就认为再也找不这样的工作了，等等这些都是糟糕至极的想法。

咨询师在合理情绪疗法中常用的有方法有：(1)与不合理信念进行辩论时采用的苏格拉底辩论术，即产婆术；(2)合理情绪想象技术；(3)家庭作业等等。

实践证明，针对以上这三大类不合理理念，合理情绪疗法是非常成功的。在咨询过程中，咨询师会和来访者一起工作辨识不合理想法和思维方式，在产生深刻领悟之后，再进入修通阶段，使得来访者修正或者放弃原有的不合理信念，并代之以合理的信念，从而使情绪症状逐渐减轻或消除，建立更好的适应性行为，去积极应对生活中遇到的问题。

声明：本站内容与配图部分转载于网络，我们不做任何商业用途，由于部分内容无法与原作者取得联系，如有侵权请联系我们删除，联系方式请点击【侵权删稿】。