一天，你从卧室里醒来，一如往常的去浴室洗漱，用凉水洗脸时——你突然发现，自己又重新躺在了床上。原来刚刚是个梦。你再次从床上爬起来，再一次走向浴室，当看见浴室镜子的一瞬间，你突然意识到一个令你毛骨悚然的事情：你还是在梦里。

01、什么是清醒梦（Lucid Dreaming）

清醒梦(lucid Dreaming)是指在做梦时保持清醒的状态，又称作清明梦。

在西方文学中，公元前四世纪，亚里士多德就曾在《自然的梦》一书中描述过有关清醒梦的状态：“当一个人睡着之时，意识中会有某种东西宣称，一切都只是梦而已。”

而在东方的文化里，清醒梦被视作一种“预言”或“象征”，最早可以追溯到几千年前。同时，清醒梦也会与一些冥想训练相联系，如瑜伽。

尽管在世界各地的文献中都可以找到很多关于清醒梦的内容，但是直到1913年，荷兰精神病医生Frederik Van Eeden才引入了清醒梦的现代命名法。范·埃登（Van Eeden，1913年）详细介绍了自己的梦境，将清醒梦描述为“…其中心理功能的重新整合如此彻底，以至于睡眠者可以记住日常生活和自己的状况，达到完全意识清醒的状态，并通过引导注意力，尝试不同的幻想与自由意志的行为”。

换句话说：清醒梦是一种介于清醒与睡梦中的状态，即一种“在睡眠中意识清醒的状态”。做梦者在梦中可以拥有清醒时的思考与记忆能力，甚至拥有和现实生活中一致的感觉，却知道自己身处梦中。

历史上，有过清醒梦经历并因此获得启发的示例有很多：保罗·麦卡特尼（Paul McCartney，披头士成员）的这段经历就很有名：他先是在清醒梦中听到了《昨日》（Yesterday）的复杂旋律，醒来后把它写了下来，传唱成了经典。

科学家尼尔斯·玻尔（Niels Bohr）也是在清醒梦中想出了原子结构的颠覆性模型。

德国化学家凯库勒（Friedrich August Kekulé）梦见一条正在吞食自己尾巴的蛇，而悟出苯环（Benzene）的分子结构。

而大名鼎鼎的电影《盗梦空间》，也正是因为诺导的一次“奇异“的清醒梦经历创作而成。

“知道自己在做梦时做的梦”，真的有这种事吗？

02、关于清醒梦的研究

很多人宣称自己可以做清醒梦，但这种体验一般只有做梦者本人才有体会，所以很多科学家一开始对此表示了怀疑：你说你可以做清醒梦，但口说无凭，我们又无法确定你在梦中是清醒的。

如何证明做清醒梦的人的确是清醒的，这是个难题。所以尽管清醒梦的概念在1913年被首次提出，但证明清醒梦确实存在的“实锤”在1981年才被发现。

清醒梦发生在REM（快速动眼）睡眠时期，这个时期之所以叫快速动眼，实际上是因为在这个时期人们的眼睛的确会快速移动。

为什么眼睛会在人睡着时快速移动呢？咱们可以摸着自己眼睛做向左向右看的动作，可以发现，眼球会随着注视的方向随着移动。所以如果睡眠时发现了眼球移动，原因正是因为你在梦境中注视方向发生了改变。(Dement and Wolpert, 1958)

根据这种现象，1981年，科学家们设计了一种实验：他们和可以做清醒梦的实验者做了一个“暗号约定”，既然在清醒梦中可以自主的控制自己的行为，那当实验者进入自己的清醒梦中后，需要通过连做两次“从左到右（LRLR）”的扫视动作，来告诉现实中的科学家“自己是清醒的”。

神奇的事情出现了！

声称自己能做清醒梦的实验者，果然在身体进入到睡眠状态以后，突然出现了连续两次的从左到右的动眼动作。而眼电图（上图）的结果也观察到了特异性的LRLR信号。这些结果足以表明，实验者所做出的“两次从左到右连续动眼”暗号，是主观控制的。

从此清醒梦的研究进入了一个新的阶段。这种动眼约定，不仅成了检验清醒梦真假的一个金标准，也成了清醒梦实验者在梦中执行任务时传递给外界的一种“信号”。

打个比方来说，假如我们想让实验者在自己的梦中执行三个任务，并和他约定，任务开始时连续向左向上看，任务结束时向右向下看。那么当我们用仪器检测到实验者发生了“向左向上看”的动作时，我们就可以知道，他已经开始了自己的任务。

除此之外，科学家还对做清醒梦时大脑进行了核磁共振扫描。结果发现，做清醒梦的人（lucid）与正常做梦的人（REM）相比，前额叶（aPFC）与顶叶的神经活动显著增加了。

这种结果并不令人意外，前额皮质（aPFC）主要与自我意识与自我洞察力有关，例如对自己的思想和感觉的评估。一旦这个区域被损坏，患者就会出现类似于“迷失自我”的体验。正常的睡梦中我们意识不到“自我”的原因也正是因为普通的睡眠状态下aPFC的活动会显著减少。同样的，顶叶皮层也是一个与自我意识有关的重要区域。加州大学睡眠和神经成像实验室的心理学家Matthew P. Walke认为，清醒梦和普通梦的差别就在这不同的大脑活动模式上。

简单来说：虽然清醒梦与非清醒梦都发生在REM睡眠阶段，但更活跃的、负责逻辑推理与自我觉察的背外侧前额叶与顶叶让大脑一跃进入了“清醒”的意识状态，让混沌不知身在何处的大脑一下就明白：自己在做梦。

03、清醒梦的应用

在临床上，清醒梦被最多应用于对噩梦的治疗。（Abramovitch，1995；Holzinger等，2015；Spoormaker和Van Den Bout，2006；Tanner，2004；Zadra和Pihl，1997）

这种治疗的理念是，通过训练患者在梦中清醒的能力，让患者在噩梦中变得清醒从而意识到的内容是不真实的，因此没有理由害怕，并且能够控制梦境或与噩梦中能让自己有安全感的人在一起。

换句话说，发生噩梦的原因是因为我们的恐惧情绪被超高激活了，但如果在梦中能够找回“自我意识”，就能够克制这种恐惧。

那我们可以尝试做清醒梦吗？

目前已经找到三个小方法也许能够让你自己操控自己的梦。

第一种方法相对简单，每天多次检查自己周围环境确定自己是否在做梦。这种方法或许会让你处于一种更可能操控自己梦境的状态。

第二种方法需要一定的计划性。研究人员Denholm Aspy鼓励人们睡眠5小时后醒来，然后保持一段时间的清醒之后，再次入睡。这种方法被认为能够刺激快速眼动睡眠状态，这种状态下更容易出现清醒梦。

第三种方法或许最奇怪，但也是效果最明显的。这种方法被称为清醒梦的记忆诱导（简称MILD），名字虽然很长，但是方法还是很简单的。在你醒来5小时后，自己重复“下一次我做梦时，我会记住我正在做梦”这句话，并且设想你正处于一个清醒梦中。

这三种方法在47个人身上进行了测试，17%的人在一个周内出现了清醒梦。这一比例似乎很低，但事实上这一数字超过那些体验清醒梦的正常人群比例。而那些使用了第三种方法的人们拥有更高的成功率。在那些使用第三种方法并且在5分钟内入睡的人群中，46%的人会有清醒梦体验，这一数字远超过人们的正常生活体验。

研究人员发现，如果将这三种方法结合起来，诱发清醒梦的几率要更高。

正在阿德莱德大学心理学院参观交流的Aspy博士称：“清醒梦的记忆诱导能够对我们的前瞻记忆产生作用，那意味着你能够记起自己未来要做什么事情。通过重复这句话，会在你的心中形成一种目的或者意图暗示，那就会让你真正记住自己在做梦，从而形成一个清醒梦。”

关于清醒梦的研究目前我们知道的还处于一个比较初级的阶段。

其一是拥有清醒梦经历的人其实非常少数。

其二是因为梦所牵扯到的认知神经学问题相当复杂。

参考文献

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12. M. Dresler, R. Wehrle, V.I. Spoormaker, S.P. Koch, F. Holsboer, A. Steiger, H. Obrig, P.G. Sämann, M. CzischNeural correlates of dream lucidity obtained from contrasting lucid versus non-lucid REM sleep: a combined EEG/fMRI case study

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13. Bulkeley K. The future of dream science. Ann N Y Acad Sci. 2017;1406(1):68-70. doi:10.1111/nyas.13415

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