那天小莉在教室走廊里看见了好朋友娜娜，但娜娜对她不理不睬，仿佛她不存在似的，小莉非常生气，“她为什么不理我呀？我对她这么好，她怎么能这样对我呢？”，小莉回家后情绪非常不好，气呼呼的，给妈妈说以后再也不理娜娜了。妈妈不知道该如何安慰小莉了。

在心理咨询中有一个疗派叫【合理情绪疗法】，是专门针对人们的不良情绪的疗法，父母在日常生活中就可以和孩子通过这种疗派的理念和做法来帮助孩子学会情绪控制。

美国心理学家埃利斯提出了合理情绪疗法。他认为，引起人们情绪困扰的不是外界发生的事件，而是人们对这件事的态度、看法、评价等认知内容。在这个定义中有三个元素：A--事件；B--对事件的看法和态度；C--体验到情绪困扰。

比如：早上去上班的路上堵车了（A：堵车这个事件），你着急要去上班，如果迟到了要罚款100元，堵车是一件不好的事情（B：对堵车的看法），然后你越想越着急，开始抱怨，开始生气，开始想要骂人，心烦意乱，情绪变得很不好了（C）。

这样的情况是不是 经常发生在我们的身上，那我们怎么做才能让自己保持好的心情呢？也就是如何保持一种健康的情绪呢？

在学习这个疗法之前，我们先得理解：什么是合理信念？什么是不合理信念？

埃利斯在《理性情绪》一书中是这样解释合理观念和不合理观念的。合理观念是一些想法，这些想法可以帮助你感觉健康、行动有效，能够让你得到更多你想要的，更少你不想要的。它们包括在你的生活中正在发生的事情“冷静的”和平静的想法。比如：“老师在皱眉头，可能老师对我不满意”，这是一个“冷静的”想法，只是告诉你老师在做什么，而不是你如何评价或评估他的行为。

不合理信念是一些想法，这些想法会让你感觉不健康、行动无效率，让你得到更少你想要的，更多你不想要的。它们包括在你生活中正在发生的事情“冷静的（“这个老师可能对我不满意”）”和“过热”的想法。这种想法时时刻刻评估着正在发生的事情，而且通常是刻板的、专制的、权威的，比如：“不管怎样，我必须让老师对我满意，如果他对我不满意，那就太糟糕了，我无法忍受，我是一个没用的人”。

从上面的定义可以看出，是一些想法使得我们的情绪是平和的还是消极的。那在合理情绪疗法中，不合理信念的三大特征是：

绝对要求化:以自己的意愿要求事物必须（多种可能性变成一种可能）。

比如：我对舍友好，她就必须对我好；我的英语成绩必须通过

过分概括化:以偏概全的不合理的思维方式，以某一件或几件事来评价自己或他人的整体价值。有时--总是，部分--整体，一 点--全部。

比如：我的任课老师没有一个对我好的。

糟糕至极:把事物的可能后果现象、推论到非常可怕、糟糕、甚至灾难的结果。

比如：这次的工作汇报结果没有得到领导的肯定，老板会不会把我开除了。

接下来，我们就要看一下合理情绪疗法究竟是如何进行转变不合理信念到合理信念的过程，以使得的我们活得一些积极的、健康的情绪。

合理情绪疗法治疗的四个主要阶段：

第一阶段：诊断，咨询师判断来访者出现了什么样不良情绪。这些不良情绪是由一些不合理的信念造成。在这个阶段重点工作就是识别出这些不合理的信念。在《 儿童青少年心理咨询与治疗》中有一些归类，可以作为参考。

第二阶段：领悟,咨询师引导来访者理解ABC情绪疗法的概念，同时感受理解自己的情绪，寻找造成不良情绪的不合理信念。

比如：

咨询师：你说你不能一觉睡到天亮很让你困扰，我想问问你，你是否每天都不能一觉睡到天亮，比如一年365天都是这样，是吗？

来访者：也不全是吧，有时候也能睡好。

咨询师：嗯，这就说明也有能一觉睡到天亮的时候，那有没有有时候只是睡得不踏实，睡一会就醒了，或者做了很多梦，有这种情况吗？

来访者：嗯，这种情况也有，睡得不踏实。

咨询师：那你再想想，对于睡眠，还有哪些可能性？除了有时一觉睡到天亮，有时做梦多不踏实，还有其他吗？

第三阶段：修通，在上一步找到不合理信念后，通过降低要求和更多的可能性来引导来访者找到合理信念并进行实践练习。

比如：我对同事小张好，她就必须对我好。--这是绝对化要求“必须”

我对同事小张好，她可能对我好，也可能对我不好，或者一般态度，我希望她对我好，她如果对我不好的话，我会觉得有点遗憾。-----多种可能性，降低要求。

第四阶段：再教育，在整个咨询阶段，根据来访者的实际情况要布置作业，也就是在日常生活中进行合理信念的训练。主要通过情绪日记法。

举例如下：

上面是合理情绪疗法的治疗过程，那对于父母，如何在日常生活中应用这个疗法呢？

首先，我们要识别出孩子的不合理信念。如何识别这些不合理信念呢？最简单的方法就是写日记。

我们和孩子相处的过程，可以记录孩子的语言、行为表现等，从这些语言和行为中去分析和判断孩子的哪些信念是不合理的，当然，最好也记录下孩子合理的信念，这样可以帮助孩子自己去思考，“你自己是可以自我调整的”。

其次，和孩子沟通。

这部分内容再怎么强调都不为过。很多的书籍和文章都有介绍，我就不过多说了，我在前面的文章中也多次提到这个话题。

第三，巧妙地布置作业并推动执行。

这个环节，是需要父母的一些技巧的。能让孩子记录他自己的内心思考是最好的，如果他不愿意记录或暂时不知道如何去记录。在这种情况下，就由父母“代为记录”。当你在前面已经记录下了孩子在哪些方面有不合理信念后，你按照紧急度、重要性把这些不合理信念进行排序，然后逐个拿出来，寻找相应的话题去和孩子聊，你提出合适的问题，引发孩子的思考，在此过程，你可以适当地指出孩子合理信念的部分，可以使得孩子对自己有信心，同时帮助孩子自己去寻找问题。

当然，上面的过程绝不是一朝一夕就能学会的，需要一段时间的练习， 可以改进，但只要在你不断练习，你就能游刃有余地和孩子良好沟通了。

参考：埃利斯的《理性情绪》《 儿童青少年心理咨询与治疗》

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