如果你初次见我，可能会觉得我挺容易相处的，甚至还挺开朗的。

我会积极地倾听你说话，了解你的一切，并且会开心地分享自己的生活，遇到想表达的观点时说个不停，有时还会和你一起哈哈大笑。

但其实，我真的很社恐，内心早就把自己的形象担心一百八十遍了：

• 啊我怎么把我内心的想法说出来了，这样说会不会冒犯 TA 啊？

• 好尴尬，又是一阵沉默，TA 是不是觉得我很无聊？

• 我的腿怎么在抖啊，快不要抖了，不要让ta发现啊！

• 总算结束了，这条路怎么这么长……

我表面上很开心、很健谈，其实很可能是因为聊天对象只有你一个人，如果把我扔在一群不熟悉的人里面，我很可能紧张地连话都说不出来，只剩下在听对方讲话时尬笑……



图 | 自己做的

在内向还是外向这个分类面前，我曾经感到非常困惑，后来我才知道，我很可能兼具着外向（extraversion）与社交焦虑（social anxiety）的特征，属于外向型社恐。



社恐≠内向

我们通常会认为，内向的人和社恐的人是一波人，他们在公众场合多待一分钟都难受，而外向的那波人一般有社交牛逼症，可以对着不熟悉的人侃侃而谈。

但其实，社恐和内向是两回事儿。

社恐在心理学中被称为社交恐惧症，是焦虑障碍的一种，日常生活里这个词的程度被减轻了，一部分社恐人士有一定的社交恐惧症状，但不会严重影响日常生活，焦虑程度也没到临床诊断后需要治疗的地步。

社恐最典型的特点是，在某个或某些社交情境下会非常害怕收到消极的评价[1]，所以他们会倾向于认为自己不够好、害怕权威人物、担心自己表现得不自然、也会因成为关注的焦点而感到焦虑[2]。



《古见同学有交流障碍症》讲的就是社恐 | Twitter@川越 一生

而内向与大五人格的外倾性维度有关，外倾性的划分是根据人们是否享受其他人的陪伴、以及能量水平的高低来的[3]，所以内向的人沉默、喜好独处，外向的人活跃、喜好交际。

从拒绝社交活动的理由上我们也可以看出二者的区别：内向者拒绝的理由往往是“一个人呆着多好啊”，而社恐人士拒绝的理由会是“有朋友的朋友在，好尴尬不去算了”。

一个人有没有可能既喜欢和他人交往、精力旺盛，同时在社交情境中又容易感觉难受呢？当然会有啦！这就是外向型社恐。



图 | 自己做的



有这些表现，你很可能是外向型社恐

外向型社恐们非常想要被群体接纳、想要去社交、想被他人喜欢，但同时又担忧别人的负面评价，所以日常充满了纠结和矛盾，比如说：

特别容易觉得和别人相处时自己有些地方做得不够好

哪怕是说错了一句稍显不合时宜的话，一周后再回忆起来也会感到十分后悔和尴尬。

• 人际交往的所有细节会刻在脑子里

总是在正式认识前就记住了对方的样貌和名字。

• 非常在意自己在别人眼中的表现

做演讲的前一天晚上睡不着觉是常有的事，甚至和不熟悉的人交谈都要提前酝酿良久，想好具体要说什么，生怕自己表现得不尽如人意。



图 | 豆瓣“外向型社恐疗养院”小组

• 不愿表达和他人相反的意见

内心虽然对室友正在追的甜宠剧感到非常嫌弃，但当室友向自己展示男主的照片时，第一反应还是真诚地敷衍：“哇，真的挺帅的欸。”

• 避免任何一点伤害他人的可能

总是想成为微信聊天里说最后一句话的人，哪怕是找了半天发了一个不尴不尬的表情包，也不想让对方感觉到被冷落。

• 和不熟悉的人社交总是很紧张，但下次还想参加

“和新同事聚餐好尴尬，不知道说什么话题合适，只能偶尔搭个话……什么？还有夜跑团，我当然要参加！”

• 独处很轻松，但也很无聊

独自在家隔离悠然自在，但看着朋友圈的聚会照也十分眼馋，恨不得隔离结束立马和朋友们都聚一遍。

来看看你自己有没有这些特点吧：

(1)特别容易觉得和别人相处时自己有些地方做得不够好。

(2)人际交往的所有细节都会刻在脑子里。

(3)非常在意自己在别人眼中的表现。

(4)不愿意表达和他人相反的意见。

(5)避免任何一点伤害他人的可能。

(6)和不熟悉的人社交总是很紧张，但下次还想参加。

(7)独处很轻松，但也无聊。

如果你有上述这些特点，那么，你很可能也是外向型社恐的一员[2][3][4]。

比起传统的内向社恐型，外向型社恐们“自相矛盾”的特点，给他们带来了更多的紧张和焦虑[5]。

并且，研究结果发现，属于“外向型社恐”的人并不在少数，甚至比内向+社恐的人还要多[2]。



其实是社恐中占比最多的类型！

对比社交焦虑障碍人群和普通人群的人格量表得分后，研究者发现，社交焦虑障碍人群确实比一般人群更内向、情绪也更不稳定[2]，但聚类分析表明，社交焦虑障碍可以进一步划分为三个有明显差异的亚型。

这三个亚型分别是：“典型”型 (prototypical)、内向尽责型 (introvert-conscientious)、变化开放型 (ins-open)。

第一种社恐就是像我们通常认为的那样，具有内向的特征，同时，情绪比较不稳定，即倾向于体验更多的焦虑和抑郁、被不真实的想法所困扰、难以逃过诱惑、面对压力更脆弱。

第二种社恐与前一种不同的是，虽然也比较内向，但情绪相比之下更加稳定，同时责任心更强。

而第三种则比前两种要外向得多，虽然和普通人群比起来仍有些差距。这就是我们所说的外向型社恐，占整个社交焦虑障碍人群的 37.9%，是人数最多的亚型。

他们的情绪也比较不稳定（可能比第一种稍好点），但开放性（openness）高，他们富有想象力、好奇心强、能包容和接纳不同的观点。

所以，虽然外向型社恐的人因为既比较外向，又会因社交而焦虑，比其他类型体验着更矛盾的情感，但是这种矛盾也为他们带来了更为丰富的情感体验。

他们更敏感、更有同理心；同时他们也更有创造性，对艺术和美有敏锐的洞察力，想象力和审美水平比一般人（没有社交焦虑障碍的人）更高。



我有一个朋友是外向型社恐，能怎么办？

首先要明白，不适感的来源是社恐，而不是内向或外向的性格，很多社恐的朋友为了改变自己，强迫自己变得外向，结果只会让自己成为外向型社恐的一员。

社恐的根源，往往在于自己脑海中自动出现的不合理信念。比如主动和别人打招呼之后，对方的反应却很冷淡，于是就忍不住自我怀疑“我真是一无是处，大家是不是从没把我放在眼里”。



图 | 自己做的

但其实这只是一个比较偏激的想法，而不等于现实。我们可以尝试识别并纠正不理智的想法，切断焦虑的源头，将事件的结果限于特定人物、特定情境下去考虑，比如，对方表现冷淡可能仅仅是因为没反应过来。

所以，我们需要将自己的不合理信念看作想法，而非事实。想要达成这一点，我们可以从改变一些固有的观念出发。

例如，尝试把不那么舒服的体验看成人类共有的普遍经历，不止自己会这样，就算和最亲密的朋友聊天，也会有猝不及防的沉默出现；就算经验丰富的教师，讲课时也会担心自己出错；就算是社交达人，也会时常感到尴尬想逃。

很多境况的发生不是因为我们自己很糟糕，它只是一种普遍存在的现象。

我们也可以尝试关注自己能做到的，而非做不到的。

社牛的朋友可以自信大方地展示自己的魅力，经常让外向型社恐人士感到羡慕不已。但社恐朋友们大可不必用社牛的标准要求自己。

做演讲只需要表达清楚自己准备的内容和观点、与人交谈只需要积极地倾听与回应，专注于自己能做到的，就会发现，复杂的人际场合好像也没那么难。

无论是不是社恐，无论是外向还是内向，我们都没必要局限在某个标签下，进而给自己设限。

没有人规定当领导就一定要外向健谈，想脱单就一定要（表现得）阳光自信，更没有人规定只有不社恐的人才能拥有幸福完整的人生。

做你自己，这就够了。

不要因为害怕而停止行动，说不定你周围都是外向型社恐

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