前言

Alice今年刚刚毕业于加拿大本科的心理学专业，九月将会前往美国就读心理咨询专业的硕士项目。尽管已经成为朋辈咨询师一年有余，也能够较为娴熟地面对来访者的情绪困境，但她也曾经是个为自己的英语成绩感到自卑和焦虑的“差生”。

不过，随着对更多心理学知识的掌握以及对自我的了解，她逐渐走出了自己的阴影，因此对自我否定和有着同样经历的来访者们有了更深的理解。

在这篇文章里，她将跟我们分享在成为咨询师之前，她的经历是如何帮助她自己摆脱负面思维，以及在成为咨询师之后，她的专业知识又如何启示她看待现在的来访者们。

“这些想法我其实到现在也有，我相信以后就算我读了master，读完master成为咨询师以后，它们也会一直存在。但它们也让我意识到，有些事我做不到，但还有一些事是我做得到的。所以，我觉得负面的想法一直会存在，我也会一直试图去跨越它。”

认知偏差的把戏

在Alice成为咨询师的这一年里，她遇见最多的就是迷茫焦虑的学生党和工作族。

这些人因为无法达到他人和自己心目中的要求，将失败的原因归咎到自己糟糕的能力身上，于是陷入了自我否定的负面循环。

但是，在Alice看来，大多数这样的来访者所面临的问题并不是真正的能力上的不足，而是思维模式的影响。他们因为自身或外界的一些因素过度放大了自身的缺陷，以至于忽略了现实。

她之所以能认识到这一点，是因为她也曾是这些人中的一员。

从初中开始，Alice就开始为自己的英语成绩感到自卑。

学校的同辈竞争压力很大，很多同学从很早就开始提前补习各类科目，包括英语。在班级平均分95分的时候，她的英语成绩却只有八十多分，这在她的心底埋下了自我否定的种子。

在之后很长一段时间，这样的负面想法逐渐生根发芽，成长为一颗坚挺的大树。

即便她顺利通过了加拿大大学的语言考试，依旧会怀疑自己是不是低空飞过。连大一大二找实验室实习的时候，她也会下意识地担心，会不会因为自己的英语不好而争取不到这份机会。

Alice的很多来访者也在经历相似的迷茫。比如，在日渐内卷的职场中，来自上司和同事的打压一点点瓦解着他们的自信。

最让她印象深刻的是职场中的性别歧视问题，很多女性都在大环境的影响下，承受和内化了更多来自生活的压力，这种周围环境导致的习惯性自我否定让Alice感到些许的无力。她明明能看到问题所在，却没有办法改变现实。

“我有去和一些资深的咨询师探讨过这个问题，他们告诉我，我没办法像真正的医生那样，把来访者的心理问题直接治好，让ta健康地出院。我没法像治疗生理疾病的医生一样，几次治疗后就药到病除，因为导致问题的“病因”常常存在于环境中。改变他人的生活环境，没人能做到。现实不会因为你的咨询而改变，但人是可以改变的。你可以帮助来访者去改变ta应对这个现实的思维方式。”

自我觉察的枝桠

对于Alice来说，所有的改变都是从自我觉察开始的。

当她意识到自己的生活并没有因为英语而变得更糟的时候，她开始怀疑：我真的有我想象中那么糟糕吗？

“本科申请的时候，我身边也有很多人没有通过语言考试，直接来这边上语言班，但他们依旧生活得很好，也交到了国外的朋友。而且，生活了一两年之后，我发现好像我的生活也没有那么糟。”

尽管她本身英语水平并不差，但当被放置在一群特别优秀的人当中，便很容易感受到对比带来的落差。再加上无处不在的考试分数和排名所带来的焦虑感，长期处在竞争和打压的环境下的Alice逐渐失去了对自我的掌控感，陷入自我否定的循环中，最终将这样负面的思维模式固定在了认知里。

直到她觉察到异样的这一刻，Alice才开始慢慢抽离出原本的负面思维，尝试认真审视自己，于是，那根怀疑的小树杈最终生长为新的枝桠，带领她偏离了原本的方向，让她看到了被忽视了的现实：她其实并不糟糕，这只是认知魔术的障眼法而已。

正是这个经历让她能够更好地共情同样在经历自我否定的来访者，以新的视角去看待问题，探索更多的可能性。

“人们通常很难觉察到自己的思维逻辑上的问题。但是我的经历让我在遇到类似的来访者时，能够在原来的想法上产生一个分支：这个事情究竟是现实还是认知？这样的想法让我能够跳脱出原本的认知模式，看到更宏观的原因。”

由于大多数咨询的时长都很短，不足以建立一个新的思维结构。所以，面对经历着自我否定的来访者的时候，Alice都会尝试先让对方觉察到自己的现状。

她认为，来访者选择来做咨询的时候，就意味着他们开始觉察到不对劲了。

“来访者选择来咨询就是因为ta从原先的思维逻辑中发现了不能自洽的地方。虽然可能这个时候他的觉察还很模糊，但是我一直都觉得ta有这个意识就是开始改变了。”

解开思绪的线头

Alice信任着她的来访者。她认为，ta选择咨询本身就是改变的开始，而咨询师只是帮助ta理清自己的思绪，进一步看清自己问题的根源。

所以，她并不是来访者的引路人，而是照亮他们前方道路的一盏灯。最终的选择权掌握在来访者手上。

对于不同心理成因的来访者，她会选择不同的方式去引导。

有一些人是因为个人的思维倾向。他们习惯认为人的能力是无法改变的，更容易在意他人对自己的看法，也更容易把失败的原因归咎到自己的能力问题上。

所以，对于这类来访者，Alice会引导ta看到另一种思考方式。比如，引领ta看到自己已有的成就。

还有一部分人群陷入自我否定是因为周围的环境。即便一个人原本的认知没有问题，如果他周遭的环境不断地打击他、否定他，那么人就会慢慢合理化和内化“我很糟糕”这样的想法。

这个时候，Alice就会作为“外人”指出这些环境的不合理之处，让ta认识到问题并不在自己身上。大多数时候，这些原因都不是独立存在的，而是像一团缠在一起的线头一样，互相作用，最终汇聚成了一个更复杂的结。

有的人只打了一两个结，很快就能解开；或者很快就看到哪里打结了，也许自己就解开了。但也有人有非常非常多的线头打结在一起，那这个过程就会很困难，很漫长。

如果说Alice的经历对她解开线头的过程有什么启示，那就是：转变思维并不是一件容易的事情。她很清楚，从觉察到改变需要经历怎样的挣扎，付出多大的勇气。

但是，她依然相信着她的来访者能依靠自己的力量解开心灵的死结。

“哪怕来访者意识到了自己思维的主观性，但对他来说，转变依然很困难。我理解这样的不容易，但是我觉得没有关系。因为我知道，改变很难，但它一定会发生。”

负面情绪的学校

这些年来，虽然Alice有觉察并尝试改变自己的认知，但她其实并没有完全走出过去的阴影，因为已经形成的思维模式很难在短时间内被解决。这也是大多数来访者的现实，没有人能够做了一两次咨询后从此轻松无忧。

“毕竟负面的思维方式是在我们成长的过程中慢慢发展出来的，它会一直存在。但是我们也会找到办法去学习和它共处。”

心理咨询并不会改变现实。所以，咨询师没有办法阻止生活中让人不如意的事情，这也意味着，人不可能永远逃离负面情绪，总要学会去面对和解决困难。

而咨询师能够做到的，就是帮助人们建立起持续面对困难的勇气和能力。

Alice之前曾在一个关于青少年心理的lab工作过一段时间，她印象最深的体会便是：所有的负面情绪都有它的意义。

“我们经常提到负面情绪就觉得它是不好的，是我们不想要的。但研究发现，适度的负面情绪有助于人们的自我探索，包括对认知和人生意义的探索。如果一个人没有负面情绪的话，ta就不会来做咨询，也就永远不会改变自己的思维定式，我觉得负面情绪的意义就在于此——当然，是适度的负面情绪。”

不过，即便意识到了这一点，Alice还是很抗拒自己的负面经历。

“当你跟我提起这件事的时候，其实我的第一反应还是：如果可以的话，我才不想经历这样的事呢。虽然目前还不能做到完全接受，但是既然现在已经有了这样的觉察，这也许能成为我未来改变的方向。”

这就像一场没有终点的打怪游戏，只要负面情绪一直存在，人们就会不断地去觉察和改变，升级和成长。

而作为咨询师的Alice则会成为陪伴着他们的最坚实的后盾，治愈他们的伤口，补充他们的能量。尽管这段陪伴并不长，但她相信着，她和来访者都能够在这段短暂的歇息中获得继续前行的力量。

虽然Alice早已从带给她阴影的初中毕业，但负面情绪却是一所我们永远不会毕业的学校。

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