肯定不止一个人跟你说过，“这么大的人了，怎么还学不会隐藏自己的情绪？”

也肯定有人跟你说过，“这点委屈算什么，你别这么矫情！”

也曾艳羡过那些“不动声色”的大人，宠辱不惊；也曾想效仿古人，努力想到达到“不以物喜，不以己悲”的境界；也曾假装平淡冷漠，可是内心依旧做不到风平浪静；也曾把完整的镜子打碎，因为镜子里的自己在流泪……承认吧，情绪是真实的，而我们都是普通人。

你可以选择表面上云淡风轻，但是压抑的苦你自己明白，压抑的果你自己尝。

今天就跟大家谈谈与压抑情绪有关的知识，希望大家看了之后能有所收获：做个真实的人吧，做个真实的普通人，我们都一样。

当我们习惯“说好不哭”，但是“夜晚的枕头都是眼泪”时，你有没有想过，我们为什么习惯压抑自己的情绪呢（这里我们压抑的情绪一般指负面情绪）？

01.不知不觉的压抑

首先是主流文化的影响。我们传统且深厚的文化带来许多保守的思想。在主流文化影响下，我们不仅不擅于表达情绪，也不擅于表达爱和思想。不擅于表达，就选择忍受和压抑、变成一种“逆来顺受”的状态。

以及父母的教养方式。

还有就是我们上篇文章提到的，压抑是一种正常的心理防御机制。

在心理学中有一个词和“压抑”表面意思相近，但是有不同的定义。仔细看看定义就会发现，我们一直误解了“压抑”，我们平时有意的对不良情绪的回避，实则是“抑制”。

02.压抑和抑制的区分

从意识层面上，情绪压抑有着与抑制不同的涵义，弗洛伊德最早提出了压抑的概念，他认为，压抑是自我阻止引起负性情绪的想法、情感和冲动达到意识水平的一种防御机制。压抑者的情绪并未达到意识水平。

DSM-IV 中对抑制一词的解释为：采用抑制防御机制的个体有意避免考虑令人烦恼的问题、愿望、感情或经历。尽管学者对情绪抑制的定义并不完全相同，但他们一致认为情绪抑制是有意识的过程。

情绪抑制的个体自我报告的负性情绪与自我体验的情绪程度不相符；情绪压抑的个体自我报告较低的焦虑水平，而个体处于对情绪的无意识或回避状态。

Temoshok 认为具有情绪抑制倾向的个体可能具有这样一种人格：过分合作、协调，姑息，谦虚，不够自信，过分忍耐，回避矛盾，调和行为愤怒不向外发泄，屈服于外界权势，抑制自己的情绪，焦虑，应激反应强。

Wein-berger认为情绪压抑的个体应同时具有低特质焦虑水平和高防御水平两个特点。情绪压抑者的经典人格表现是：随和、愉快，很少抱怨任何不幸，自我形象是一个积极的，对生活有掌控的人。他们一旦遇到其他人讨论情绪性的问题便快速转换话题，以回避进入一种失控的状态：焦虑、伤心或担忧。他们的动机在于保护积极的自我形象不受威胁。

直白来说就是具有情绪抑制倾向的个体清楚意识到自己的负面情绪，但是却努力告诉自己我很好、我很快乐；

而情绪压抑的个体压根就没意识到自己愤怒、难受这些负面情绪，在这些情绪抵达意识之前，他们就已经不自觉进入回避状态。

但这不意味着他们可以一直处在回避状态，被压抑的情绪到了一定的结点会突然爆发，这时候连本人可能都处于非常懵的状态：我平时那么积极快乐的一个人，怎么忽然就这么难受了呢？

03.被忽视的情绪调节教育

压抑和抑制都是调节情绪的两种方式，但是作为不利的情绪调节方式，一般会给身体健康带来不利影响，例如，长期压抑悲伤和哭泣容易引起呼吸系统的疾病，抑制爱会引起支气管疾病或癌症，不表达情绪会加速癌症的恶化，对愤怒的压抑与心血管疾病、高血压的发病率有着密切联系。

此外，更为严重的是，长期压抑情绪很可能会导致心理扭曲，心理扭曲可以轻而易举地废掉一个人，严重影响其正常生活，甚至是伤害他人、危害社会。

压抑情绪侧面反映了我们的教育中情绪调节教育的不足。其实我们都是有情绪自愈的能力的，尤其是大学生的认识水平和意志水平的发展程度为情感的自我调节奠定了基础，以下是三种专业的心理调节方式：

(1)语言暗示法 :当感到恐怖、害怕时, 通过大声朗诵或唱歌等方式 、方法, 比较容易消减紧张的情绪。

(2)动作暗示法 :身体的放松能导致精神的放松。当极度焦虑不安或愤怒时, 可深呼吸或摇摆身体 、随处走走或是到户外去进行剧烈运动, 这样, 内心的焦燥和愤怒就会转化为身体的能量释放出来, 心境也会随之逐渐平稳。

(3) 情境暗示法:当感到压抑、忧郁、烦燥时,可以到户外吸吸新鲜空气, 美好的新鲜的环境感受, 可以转移情绪, 郊外的田园风光往往使人心旷神怡。如果是由于所处环境而引起心情烦燥时,则应立即换一个环境或暂时离开这个环境, 如请假休息、出门短期旅行等。

注意，如果调节不了或是效果很差，记得去做心理咨询，寻求专业人士的帮助哦~

04.你是否有压抑倾向？

可能有小伙伴看到这里就已经很担心了，怀疑自己有压抑倾向。嘿，先别急着下结论，可以搜索填写下面的量表自测一下。

压抑倾向测量测量压抑防御的量表较多，目前应用最为广泛的量表有温伯格适应问卷和马洛—克罗恩社会期望量表。

05.释放情绪小妙招

不管有没有压抑倾向，情绪终究还是要释放的。那么怎么释放负面情绪呢？小编在这里搜集了一些具体做法分享给大家（单身狗请自动忽略tip10）

1.直接表露情绪，不藏着掖着（比如小编生气的时候就得骂人才能解气，骂够了气也就消了）

2.在空旷的地方大声喊叫

3.做运动，研究表明运动很有效，而且也有利于身体健康

4.找人倾诉，或者自己记录下来，小编亲测写下来效果很好，没准写着写着就成作家了

5.放纵一下自己，比如喝奶茶、吃炸鸡，但是不要过量

6.做一些自己比较喜欢（不讨厌）而且可以平心静气的事情，比如听音乐、绘画、书法、折纸、化妆，以及练八段锦、太极拳等

7.做白日梦。这个不是小编扯，是真的有研究表明做白日梦有助于释放情绪。想象一下如果李现，或者是肖战、华晨宇、张彬彬中的某一个成为了你的老公，你是不是开心到要疯？那里还顾得上刚才多难受呢？

8.闻苹果的香味。美国耶鲁大学与国际香料公司的科学家经过多次试验，发现在所有的气味中，苹果味对人的心理影响最大。它可以明显地减轻心理上的压抑感。临床使用也证明，精神压抑症患者经过嗅苹果香味的治疗后，心情大为好转，精神变得轻松愉快。当然，如果你喜欢橙子的香味，也可以不开心的时候就闻个橙子，哦不，吃个橙子！

9.吃辣！心情不好来顿火锅再好不过。但是有小伙伴很疑惑，心情不好不是吃甜吗？为什么是吃辣呢？关于这个问题，我们会在之后的岩读给大家详细解答~

10.有对象的朋友可以寻求对方的抱抱，至于单身狗，咳咳，就自己抱抱自己吧

参考文献

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