积极老龄化

2002年在马德里举行的第二届世界老龄大会“积极老龄化”的概念被正式提出，其核心理念为“健康、参与和保障”三大支柱，“积极”是指不断参与社会、经济、文化和公民事务等，不仅包含健康老年人积极参与，还指患病老年人或残疾老年人仍能对其家庭、社区和国家作出积极的贡献。

使老年人获得更多的机会，不断努力自我实现，发展并利用他们自身的潜能并以此提高和完善生活意义，达到自身幸福感的真正实现。

老化态度是影响老年人积极老龄化的重要因素之一。老年人对自身老化过程与自我的评价也会有所影响。以往研究显示，持有积极老化态度的老年人其平均寿命长于持有消极老化态度的老年人。

老人如何减轻生理和心理上部分功能的丧失带来的消极情绪，接受老化带来的种种变化呢？以下几件事是你需要学会的：

1.接受自己不是全然完美纯粹的，接受自身的焦虑、不满等负面情绪，就如同我们接受万有引力。不好的情绪与好的情绪一样，都是人的一部分，不可仅因为自身有一些负面的情绪就否定自身。

2.如果我们不接受自身的情绪，我们就阻断了自身的情绪通路，而所有的情绪（积极和消极）都流动于同一条情绪通路，因此，为消极情绪建立一个疏通渠道是非常必要的。给自己提供一个允许自己无条件接受自身的人或物，交一个无话不谈的朋友，或者是创建一个树洞（日记）。

3.自身失败受挫时，可以从你自己朋友、亲人的角度来看待问题，如果你的朋友同样遭遇失败，你是否会责备他抛弃他，通过这种角度的思索，可以解放自身，减少自我责备和自我厌恶，增加自我接受。

4.当面临生活中的挫败时，可以进行下行比较，与不如自己的人相比较，通过降低自我评价的参照点，来维持自己的主观幸福感和积极的自我评价。下行比较是应对压力事件、维护心理健康的一种应对机制，具有很好的适应功能。

三件好事练习

人们总是会思考很多生活里不如意的部分，而很少去思考好的那部分。尽管有时候去分析和思考不好的事情可以帮助人们吸取教训，有利于在将来避免类似事件的发生。但是，过多地关注负面的事情会让个体陷入焦虑和抑郁。如何减少对负面事件的关注呢？三件好事练习，可以帮助个体训练如何思考来增加对快乐事件的享受。

每天晚上睡前抽出10分钟，写下今天发生的三件开心的事情，记下这些事让你感到开心的原因。可以写在日记里或者是智能设备里，关键是要有一个可以用来记录的实体。

这三件事并不需要特别重要（今天买的蔬菜很新鲜），当然，也可以很重要（我的女儿交往了一个品质很好的男朋友）接着，在每个事件下面写下为什么这些开心的事情会发生。比如，如果你写了今天的蔬菜很新鲜，那么就写“因为我赶了个大早去菜场”或者“因为我认真考察了不同小摊的蔬菜质量”。或者如果你写了“女儿交往了一个品质很好的男朋友”，你可以这样写原因“因为神很眷顾她”，或者“因为女儿感到很幸福”。

对进行“三件好事”练习的参与者进行追踪调查，结果显示六个月后，“三件好事”参与者的幸福指数平均要比对照组高50%，抑郁指数低20%。

参考文献：

付雪连, 苏银利. (2017). 积极老化理论及实践研究现状. 护理学杂志, 21, 14-17.

马丁·塞利格曼. (2012). 持续的幸福 (赵昱鲲 译). 杭州: 浙江人民出版社.

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