上个星期我和几个好友在水果群里聊天。橘子提起了那个三个月宝宝趴睡窒息的新闻。我和苹果也忍不住对无良机构和无知家长好一顿口诛笔伐。

橘子又说，“我最近老想到那个可怜的宝宝，心里难过得很，就觉得太可怜了，跟自己亲身经历似的。视频我是不能看的，我在一些公众号里看到了动图，看了就受不了，看了就想哭，感觉像自己家的娃在遭罪似的。梨，能用心理学分析分析这是什么心理吗？我感觉自己太好烦神了。”

很显然我的朋友橘子遭遇了替代性创伤。这样的悲剧因为具有比较高的新闻价值，往往被各种媒体广泛报道。有很多的细节甚至视频被截取出来并被反复观看。普通的民众并不具备免疫力，尤其对于那些富有同理心的人，很可能会遭受“二手创伤”，即替代性创伤。

替代性创伤（VT）是指因为目击大量残忍、破坏性场景之后，损害程度超过其中部分人群的心理和情绪的耐受极限，间接导致的各种心理异常现象。以前多发生在参与急救或者援助的工作人员身上，比如医务工作者，消防员，警察，社工，心理咨询师，辅导老师或者创始者身边的亲友等。

随着新闻传播方式和途径的高速发展，人们即使远在安全的异地也能够身临其境般感受灾难，疾病带来的威胁和痛苦，尤其对于那些容易和他人产生共情的人来说，TA们会将自己过度卷入到遥远的痛苦情境中，好像自己也在遭受类似的创伤，这些都属于替代性创伤。

替代性创伤会给人的身体和生活带来负面的影响，比如像我朋友橘子一样，一想起这个可怜的宝宝就忍不住想流泪。

前段时间疫情严重的时候，很多人就出现过替代性创伤的症状。虽然并不在疫情爆发的中心，也没有接触过确诊的病例，只是因为翻看铺天盖地的负面信息，整个人就陷入情绪低落，心情烦躁，容易生气，莫名感到恐惧，绝望，甚至麻木，有的还会和家人产生冲突。更有严重的，会出现严重的躯体性症状，心悸流泪，头痛恶心，在崩溃的边缘来回拉扯，感到自己没有力量改变，就充满罪恶感。

有的人在遭遇替代性创伤的时候，会找朋友反复倾诉，试图减少相应的压力。不过研究发现，这并不是一种有效的缓解压力的方法，根据心理学中减多增少原理，反复谈论或者观看相关新闻，反而会增加而不是减少痛苦。

那么如果在觉察自己产生了替代性创伤的时候，该怎么办才能我们走出困境，恢复往日的生活节奏呢？

首先，悦纳自己是一个富有同情心的人。要知道，不是每一个人都拥有悲天悯人的情怀。共情力，是一种可以快速走入他人内心的天赋啊，很多人想学还学不来呢。

其次，减少或者避免接触相关的负面信息。做自己喜欢做的事情，关照好自己的身心。每天早晨看一会儿新闻联播，增加幸福感；投入到繁琐的生活中，产生真实感，转移自己的注意力。

第三，采用一些情绪稳定技术。比如保险箱技术，想象一个结实的保险箱，把那些让你感到不舒服的情景，片段写下来或者存到硬盘中，然后把它封存在保险箱里，自己保管好密码或者钥匙，可以自行决定一个认为自己接受的时间再来打开。

第四，对那些被及时觉察又比较轻微的替代性创伤，像我的朋友橘子，可以和朋友交流一下自己的感受，把情绪和需求一次性表达出来，然后不再过多关注，交给时间来抚平创伤。

最后，还是想说，如果遇到自己解决不了的心理问题，建议随时寻求专科医生或者咨询师的帮助。

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