大家早上好，欢迎打开剽悍晨读，每天进步一点点，坚持带来大改变。今天是2022年3月2日，我们要给大家分享的书是《懒惰脑科学》。

这本书是由脑科学专家鲍里斯·薛瓦勒和神经科学博士马蒂厄·博伊斯冈蒂埃所写。漫长的人类进化过程中，为了维护身体的运作，大脑会避免积极思考，开启自动节约能量的潜在机制，这影响了我们的日常行为。懒非我所愿，是大脑天生爱偷懒。作者建设性地提出了应对懒散天性的实用方法，利用大脑天性，激发内在动机，帮助读者战胜内在的健忘、焦虑、拖延，快速行动，高效学习。

我们曾分享过书中部分内容，这次我们重点分享的内容是：“如何纠正我们身上的陋习？”

①、『蟹肉棒效应』

你知道吗？

有些坏习惯，是可以借力戒除的。

而戒除的过程就符合“蟹肉棒效应”。

在作者很小的时候，他就喜欢吃蟹肉棒。

带有橘色条纹的加工食品，撕开包装后，香味扑鼻。

可是，这种食品跟它的价格，完全不成正比。

毕竟，几美分一捆的蟹肉棒，你不能指望它里面放的是真蟹肉。

那么，那些香味是哪来的呢？无非是一些工业香料。如果你吃多了，对你的身体没有一点好处。

可是，作者就是忍不住想吃。

尤其到了周五放假的时候，他更是把蟹肉棒当成了盛宴。

可是，又到了一个周五，他感觉非常恶心，没什么胃口。

只是按照惯例，他又开始吃蟹肉棒了。

虽然没什么胃口，也闻不到什么香味，但他还是一直往嘴里送蟹肉棒。

没过几分钟，他把吃的蟹肉棒全吐出来了。

这就像开闸泄洪一样，他一整晚都奔波在卧室和卫生间之间。

几天后，他的身体才慢慢恢复了健康。

转眼又到了星期五，他拿出了垂涎已久的蟹肉棒。

可是，当他把蟹肉棒放在嘴边时，这一次他的肚子剧烈收缩起来。

他的大脑错误地把恶心的状态和蟹肉棒建立了联系。

②、『大脑的漏洞』

大脑是有漏洞的。

即便作者知道蟹肉棒和呕吐毫无关联，即便身体上的不适是在吃蟹肉棒几个小时前出现的，可是这种联系已经建立了。

时间一晃，10多年过去了。

作者再也没有吃过蟹肉棒。

大脑的漏洞在于，它会悄悄建立“可有可无”的联系。

比如，守株待兔的故事，你一定听说过。

一个人在树下休息，结果一只兔子受了惊，撞树上死了。尝到甜头后，他每天都等在大树下，捡兔子。

可是，他再也没有等到兔子。

这个故事很可笑。但是，我们在生活中，却常常有意无意建立这种联系。

比如，看到老板的一个眼神，就觉得他对自己有意见。可是，殊不知，只是老板今天下楼的时候，摔了一跤。

这个效应，其实可以帮我们做到很多事。

比如，作者就会利用“蟹肉棒效应”来帮助自己少吃某种食物。

每当他感觉有点不舒服的时候，他就会吃一些想要戒掉的东西。以此建立食物和不舒服状态的记忆联系。

③、『打破坏习惯』

虽然对作者来说，不吃蟹肉棒不是有意为之，但是他确实用这样的方法戒除了垃圾食品。

“蟹肉棒效应”的存在，解释了大脑建立关联的机制。

呕吐的行为跟脑干有关，而因为呕吐和食用蟹肉棒同时发生，作者的大脑产生了错觉，并在记忆中存储了错误的关联，也就是蟹肉棒=呕吐。

所以，你可以利用自己身体特别不舒服的情况，来戒除一些陋习。

比如，在感冒的时候打游戏，大脑会认为是眼前的游戏让自己天旋地转，全身疼痛。

即便你康复了，你再打开游戏，你的大脑会迅速唤起之前的记忆。

比如，你在自己没有胃口的时候，吃高糖的奶油蛋糕，大脑会认为是高糖奶油蛋糕让你没有胃口的。即便你的胃口恢复了，你也对蛋糕没了兴趣。

另外，如果一次不行，你可以多重复几次，你的大脑就逐渐加强这种联系。

总结一下，纠正坏习惯是一件很难的事，但如果你用对了方法，它就能帮你很快戒除。今天的心理学效应，值得你认真实践。

今天的分享就到这里，希望给你带去启发，记得给我们点赞鼓励哟。

参考书目：《懒惰脑科学》[法] 鲍里斯·薛瓦勒、马蒂厄·博伊斯冈蒂埃

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