他叫莫宇，是一名普通的公司职员。他在职场中是既重要又透明的存在。

每当同事们在工作中遇到问题，他绝对是首选求助对象。莫宇拥有极强的工作能力，重要的项目交付给他，很快就能获得靠谱且具有创新性的工作成果。他对待他人十分热心，即使被大雨淋湿，也会毫不犹豫地为同事们买热乎的咖啡。

毫无疑问，莫宇在同事眼中是“老好人”，是“挥之即来，呼之即去”的资源。大家对他足够客气，但却没有一个人发自内心地喜欢他。他被同事集体排挤，虽被邀请参加公司聚会，但却没人告知他聚餐地点已更换，以至于他全然不知地到达原本的地点，推开包厢的房门却发现房内空无一人。

虽然前一天晚上被孤立，但他还是会在第二天上班前专门排队为同事买奶茶，谁喜欢原味奶茶，谁的奶茶要去冰，谁的奶茶要七分糖，莫宇在手机备忘录上记得清清楚楚。辛苦提着奶茶到公司，一杯杯送到同事手里时还不忘说一句“我上班顺便路过奶茶店，所以给你捎一杯”。

收到奶茶的同事虽然表面上表示感谢，但在下班后约唱K活动时还是不邀请他。沮丧的他打车回家，本想好好休息，但又收到同事求助做PPT的消息，他虽感到极其不满，但还是硬着头皮答应了下来。

这样的莫宇，真的很不开心。于是他找到心理咨询师贺顿，希望通过心理咨询来帮助自己改正不会拒绝别人的毛病。

这个故事来自最新热播剧《女心理师》中的片段。作为国内首部以心理咨询行业为主的职业剧，《女心理师》向我们揭开了很多不为人知的边缘化群体的现状，以及大家从未提及的共有伤疤，例如家庭关系、惊恐障碍、产后抑郁、进食障碍等。当我在观看这部剧时，让我感到最心酸的便是莫宇的故事，他在剧中的出现，为我们鲜活地呈现了一个吃力不讨好的讨好型人格。

在今天的文章中，我们来通过莫宇的故事来聊聊讨好型人格。

01.什么是讨好型人格？

讨好型人格（People-pleasing  syndrome）通常指，一味地讨好他人而忽视自己感受的不健康行为模式，并不是一种人格障碍。讨好型人格极其善于察觉他人的情绪与需求，进而做出满足他人需求的讨好行为。然而，与正常“助人”不同的是，讨好型人格很难重视与表达自己真实的情感与需求，在矛盾冲突时难以为自己辩护，很容易发展出有害的自我牺牲(Kaufman, & Jauk, 2020)。讨好型人格的常见特征有（Cherry, 2021)：

●  很难说拒绝他人。当你对别人说“不”时，你会感到内疚；

●  很在意别人的想法，你害怕拒绝别人会让他们认为你刻薄或自私；

●  会假装同意他人的看法，即使你并不赞同；

●  会同意你不喜欢的事情，或硬着头皮做你不想做的事情；

●  通常感到自卑或不自信；

●  你希望人们喜欢你，并觉得为他们做事会赢得他们的认可；

●  你总是再向他人道歉，即使某些事情不是你的错，你也会承担责任；

●  你很难拥有属于自己的空闲时间，因为你总是在帮助别人做事；

●  你经常为了帮助他人而忽视自己的需求；

讨好型人格的本质其实非常美好，他们善于体察他人的情绪，富有极强的同理心，懂得如何关心和体贴他人。他们也拥有较高的道德感，不忍心伤害他人。剧中的莫宇正是讨好型人格，他善良细心，总能考虑和照顾到别人的需求。他在意别人的看法，期望通过讨好来赢得他人的尊重。但正是因为这种无条件的讨好，他模糊了自己的人际边界，让别人觉得他好说话，好欺负，没有自己的处事原则。

02.认知歪曲只是浮在表面的症状

虽然莫宇深知，不由自主的讨好已经为自己带来了极其负面的影响，但他认为现状很难改变。莫宇的无助可能在普通人看来难以理解，但就如我们面对自己的心理问题一般，身处迷雾中的人往往很难发现困境的出口。对于莫宇来说，认知到讨好行为的成因是解决问题的关键步骤。

首先，咨询师贺顿在咨询中发现，莫宇在面对拒绝别人这一情景时，脑海中出现的自动化思维（Automatic Thoughts）通常都是不合理的认知。例如，

读心术（Mind Reading)：“如果我拒绝他，他会生气，就此孤立我，排斥我。”消极预测未来（Foutune Telling）：“如果我拒绝了他，可能他会觉得我是一个很不好的人，而且他跟其他同事说了之后会觉得我很不好相处，觉得我只在于自己，而不在乎别人的感受，他们就会觉得，我是一个很坏的人。”

在没有充分证据的情况下，莫宇会自动将拒绝他人这件小事与“我是一个很坏的人”，“他们会孤立我”等最坏结果联系在一起。为了避免最坏结果的发生，他只能继续讨好。不仅是莫宇，很多讨好型人格也会拥有很多相同或类似的认知歪曲，以至于他们通常会假设最坏的结果一定会发生，抗拒探索其他的可能性。他们可能很难意识到，我们对他人的拒绝，本就是一种合理的选择。

为了改变他的认知歪曲，咨询师要求他尝试拒绝别人，从小事做起，并将他人的反馈一一记录下来，其目的就是帮助莫宇认识到，拒绝他人并不一定会带来最糟糕的结果。这种方法基于认知行为疗法（Cognitive Behavioral Therapy），通过对自己的想法、行为、结果的客观记录，人们通常会发现，他们想象中的最坏结果很少发生，进而改变不合理的认知与行为。

这种练习虽然一开始很奏效，但当莫宇经历被同事们疯狂灌酒，事后被迫买单后，他越来越坚信自己的拒绝引发了同事们的报复。于是，他的认知歪曲也变得越来越负面：

“应该”魔咒(Should Statement)：“他们一定很恨我……我就不该拒绝他们，我应该帮他们把PPT完成的”

过分夸大（Magnification）：如果我拒绝他们，他们就会讨厌我，这意味着我很失败，我的世界会很糟糕“

灾难化预测（Catastrophizing）：“如果公司的同事都很讨厌我，我的人生要崩塌了”。

此时，咨询师注意到，莫宇对最糟结果的笃定，可能来源于过往的创伤经历，他的认知歪曲只是浮在表面的冰山。

03.冰山下暗藏的是从未被看到的伤痛

为了帮助他更好地理解讨好行为的由来，咨询师贺顿对莫宇的过往经历进行探索。接着，莫宇带着我们回到了他的童年。我们看到，曾经的莫宇，也是一个会坚持自己的想法，拥有极强的人际边界的人。当学校的霸凌者第一次要求他帮忙打扫卫生时，小莫果断拒绝了他们，然而这样合理的拒绝却遭到了霸凌者的恶意报复。最糟糕的是，父母的无法理解他的委屈。

“那是同学们跟你开玩笑呢”

“如果别人不喜欢你，多从自己身上找原因”

“男子汉有些事情忍忍就过去了”

父母看似有理的开导，就像一根根刺一样扎在小莫心中，无疑是一种二次伤害。他感到十分无助与孤单，如果连最爱自己的爸爸妈妈都不能保护自己，那还有谁会站在自己这一边呢？

除此之外，目睹其他同学被霸凌者欺负，小莫既害怕又愧疚。他很想帮助那个被欺负的同学，却也担心自己会惹恼霸凌者，再次被孤立。认知歪曲中的最糟结果，曾经就鲜活地在小莫的生活中发生过。只可惜，从未有人看到他的伤痛，以至于他在小小年纪背负起了保护自己的重任，而对他人一味的讨好，便是他最有效的自保工具。

只是，无条件地讨好，并不是健康的社交方式。莫宇的讨好虽然让他人满意，但却显得无比卑微，因为他永远是妥协的那一方。为了照顾好他人的情绪，他不敢表达真实的想法与需求。即使有人愿意走进他的世界，他的“不真实”感很难让人发自内心地喜欢他。这便是做讨好型人格的代价，缺乏真实性，失去主动权，难以获得有效的社交支持，总是被他人的情绪影响，长期被困在无限的不满与愤怒之中（Cherry, 2021)。

04.唯有自己才能治愈曾经的伤痛

随着过往的伤痛被揭开，我们看到了真实的莫宇，一名校园霸凌的受害者，一个心声从未被听到，从未被呵护的小男孩。他选择讨好，不仅是为了保护自己，还因为他本性善良，不忍心伤害他人，不愿让他人难过。

或许每个讨好型人格都在人生的某个阶段遭受过伤害，可能是家庭的不幸，外界的嘲笑，或是亲人的打压等。他们曾独自承受了巨大的痛苦，将他人的过错归咎于自己，以至于他们相信，自己本身不值得被倾听，不值得被喜欢，不值得被爱，唯有讨好才能赢得他人的关注与喜欢。

“只有当你先喜欢上真实的自己，别人才会有机会喜欢上真实的你”

既然现今的烦恼来源于过去的伤痛，莫宇需要回到过去，和童年的自己和解。所幸，长大后的莫宇明白，

“同学对你的欺负并不是‘开玩笑’”

“爸爸妈妈替他人说话，只是因为他们不知道该怎么帮助你”

“那些故意伤害你的人，他们都是不对的”

“你不需要打过他们，你只需要保护好自己”

说出这些话后的莫宇，开始痛哭。那个委屈难过的小男孩可能会一直住在莫宇的心中，不过他不再是孤单一人，长大后的自己会温暖地拥抱他，倾听他，安慰他。

当我们都还是天真无邪的孩童时，我们的自我价值完全由外界定义，这个时候的我们既脆弱又具备无限的潜力。他人的认可会让我们自信骄傲，他人的伤害会使我们产生自我质疑。

或许我们每个人都曾因他人的伤害而不喜欢自己，但最终能将我们从内心的牢笼中解救出来的人唯有我们自己。成长就是与过去的自我对话，接纳自己的脆弱，拥抱过去那个伤痕累累的自己，告诉TA，别怕，我会一直陪着你。

参考文献

Kaufman, S. B., & Jauk, E. (2020). Healthy selfishness and pathological altruism: Measuring two paradoxical forms of selfishness. Frontiers in Psychology, 11, 1006.

Cherry, K (2021) How to Stop Being A People Pleaser. verywellmind.com

Beck, A. (1976). Conginitive Therapy and the Emotional Disorders. New American Library. New York: A Meridian Book Psychology.

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