怎样摆脱焦虑和恐惧？

A：你好。我想请你先试想：一个没有焦虑和恐惧的人会怎么生活呢？比如，他面对一头老虎就像面对小猫一样，敢去逗它，他还有命吗？

所以，恐惧是有益的，是维护人类生存要有的能量，是生存的必需，勇敢的人不是不恐惧，而是带着恐惧前行。

如果一个人一点恐惧都没有，那是病态的，心理学里把这种情况叫做：述情障碍，这样的人最典型的表现就是无法感知和表述自己或他人的情绪，他们的大脑机制不能意识到这些情绪的存在，更不能处理和思考这些情绪，对这些情绪无法产生进一步的感觉。

所以，当你感到恐惧时，告诉自己：恐惧是可以的。至少说明你还很正常。

那么焦虑呢？对我们的生活也是有帮助的。

因为你有了焦虑，才会在当下有所准备。

记得我去非洲坦桑尼亚大草原旅游时，最让我震撼的，就是凶猛的狮子、猎豹居然可以与羚羊、斑马和谐共处。

导游告诉我说："你看羚羊都不害怕猎豹，因为一只吃饱的猎豹，是没有攻击性的。"

为什么猎豹吃饱后可以一整天享受生活，而人类却总为那不确定的未来疲于奔命？

十万年前，地球上有各种不同的强大动物。但今天，为何看起来弱弱的人类却站在了食物链的顶端呢？《人类简史》一书中认为，是因为人类在进化的过程中发展出了超强的大脑。大脑的功能之一，就是懂得规划未来，让我们对未来的生活更有计划，能在凛冬将至、灾难来临前做好防护措施。

大脑让人类懂得忧虑未来，于是人类拥有了更强的生存能力。焦虑，就是对未来还没发生的事情，当下的一种担忧和恐惧。

正是因为人类有焦虑的情绪，所以人类才能繁衍存活至今，甚至站上了食物链的顶端。

所以，我们无需摆脱这两种情绪，恰恰相反，我们要感谢它们。

但如果焦虑和恐惧过度，就会影响到我们的生活，但一个人为什么会焦虑、恐惧过度呢？

这有两层原因：

一个是外在的压力过大，如果是这样，就需要减轻压力，比如换个环境等。

但如果你并没有承受太多压力，却仍时常感到焦虑，那就要回到根源，看到这是因为缺乏自信的表现，究其原因还是自我价值太低。

要提升自我价值有两个方法，第一个，就是找专业的心理医生帮你疗愈；第二是训练你的焦点，把它放到你人生中的一些闪光时刻，而不是老盯着那些自己做不到的地方。

这样做时，你对自己的评价就会越来越高，这样你就不会面对未来太过焦虑了。

与其不断焦虑的看待未来，倒不如提升自己的能力和自信心，当你对自己有足够的信心时，不管未来如何改变，你都可以应对自如。

团叔，我最近要考试了，感觉很紧张。怎么办？

A：你好，小朋友。

请对自己先说一句话：“紧张是可以的”，以后每当你紧张，都可以对自己说这句话。

人人都会紧张，紧张会让我们做事更有动力，你们班上的同学、老师也会因为考试而紧张，团长现在也会有紧张的时候，并不是只有你一个人才会，所以紧张没什么可怕，好吗？

同时，你要牢记，一次考试的失败，不会影响你人生的成败。每一次失败中，我们都能学到东西，我们做的事情有可能失败，但我们这个人不会失败。

最后，再教你个小方法，缓解紧张，调整状态。

叫“腹式呼吸”法：吸气肚子鼓起，呼气肚子收紧。腹式呼吸可以启动副交感神经，让我们处于一种放松状态。所以，当你需要放松时，可以采取腹式呼吸。

希望这个回答为你送去一份轻松清爽的心情，考试加油！

我投入学习心理学3年了，我知道自己需要钱，也学了一些方法，但就是很难开口和别人收钱，该怎么办？

A：你好，我先跟你聊聊，钱怎么来。

钱是用价值交换来的。

因为赚钱就是用“贝”去“兼”，最直观的宝贝就是钱、房产、专利、商标等有价值的东西，还有就是人才。

你要问问自己，你能提供什么，去和别人交换价值呢？

比如，我为别人提供的是心理学的价值，因为我过往的24年都一直在这个行业学习、成长，接受训练。同样，你在哪里接受的训练多，你就在哪里是有输出价值的能力的。

你学了3年心理学，在这方面你就是有输出价值的能力的，如果你懂得把你学过的心理学销售给更多人，你就能跟更多人互换价值。所以你要大胆把这些分享出去，只要每一个人给你一点点回馈，你就能获得收入。

第二步，你要有爱。你要有爱心去想把你的价值分享给别人。如果你不愿分享，只能说明你是个自私的人，一个自私的人，注定贫穷一生，而一个有爱的人，一定会有富足的一生。同理，一个赚不到钱的人，一定是因为他不愿把他好的东西分享给别人，

第三点，就是敢主动提出要求。很多人分享后不敢收钱，但你看我写问答栏目，每期文末都会有打赏，我会大胆说：如果你觉得团长的分享对你有帮助，请给团长打个赏。为什么我不会有内疚感，因为我觉得我是真心和大家交换价值，我分享给大家的东西，是有价值的。如果大家给我打个赏，我会觉得有配得感。

你说自己很难开口和别人收钱。试问，如果钱在你的手上能创造更大的价值，你不会拿了钱去吃喝嫖赌抽，那你为什么不敢要这个钱呢？钱在你手里，难道不比在这些人手上更有价值吗？

我们对金钱要有一份配得感，配得感的意思就是：我相信钱在我手上会更有价值。

就像我投资壹心理，它每天都能让数百万人受益于心理学，如果我没钱，我就没法投资壹心理，就没有这样一个造福人类的企业诞生，如果我有更多钱，我会投资更多壹心理这样的企业，你觉得我收钱，配不配得？

我再重复一下这3点：

1.我能和别人交换什么价值？

2.我的心中有爱吗？我愿意分享吗？

3我有配得感吗？我能够让钱发挥出最大的社会价值吗？也就是说，钱在我手上比在其他大多数人手上，对这个社会更有好处吗？

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