内疚，可以说是人类非常“高级”的一种情感，至少目前在其他动物身上没有发现这种特质。

内疚这种情感是怎么发展出来的呢？有一种理论是这么说的：“由于文明的演进和社会结构的复杂化，人类不再允许人与人之间的互相伤害、欺凌或逃避责任的行为，因此发展出了一些标准去约束它们。当受到这些标准的裁决或谴责时，就形成了内疚的情感。”[1]

然而，在很多时候人们并不见得会犯什么大错，但是由于社会价值的存在，由于人际关系的互相“凝视”，由于自己对自己的要求过高，内疚的情感会不知不觉地滋生出来，从而给人们带来心理负担，甚至压力和焦虑。

例如，妈妈可能由于自己工作太忙，觉得没有时间多陪孩子玩亲子游戏而感到内疚；丈夫可能经常需要出差在外，疏于对家人的关系而感到内疚；自己可能由于一句话或一个行为，与同事产生了误会而感到内疚……

01、内疚会加重人们的心理负担吗？

内疚这种情感不同于悲伤或不安。内疚往往结合了羞耻、焦虑、沮丧和低自尊的感觉。它有点像个难以捉摸和难以预测的小野兽，尤其是对于那些有心理疾患（特别是焦虑、抑郁和强迫症）的人群来说，内疚感更加容易被激发。

一个人的内疚感的来源可能是任何方面的因素，但即便是一些微不足道的因素，也许都会引起很激烈的内疚反应。

假设一个有强迫症的妈妈，发现自己忘了提醒孩子在学校要勤洗手，于是开始觉得焦虑，而焦虑又助长了内疚感，于是这位妈妈可能会因为这一件事而内疚一整天。

所以，内疚感与事件本身相比，给当事人带来的心理压力更为巨大，而面对自己的内疚感，除了自责，他们往往难以拿出进一步的行动力去消解内疚，甚至他们可能会一直躲起来，直到这种感觉消退。

在更为复杂的人际关系中，有些人甚至被关系紧密的人——例如朋友、家族成员、上司——操纵了自己的情绪，而由此感到内疚。这些内疚情绪会在内心涌动，并随着时间的推移而积累。

所以，内疚和心理负担是有着明确关系的。虽然很难说是谁导致了谁的发生，不过根据一项研究综述，内疚和很多心理症状都有着比较明确的统计关联性[2]。例如：

内疚与广泛性焦虑症——关联度较高（尤其当有羞耻情绪伴随时）

内疚与社交焦虑症——关联度较高（尤其当有羞耻情绪伴随时）

内疚与惊恐焦虑症——有一定程度关联

内疚与强迫症——有一定程度关联

内疚与创伤后应激障碍——有一定程度关联

02、内疚的种类

由于内疚这种情感的复杂性，目前还没有特别一致的分类标准。

这里列举的是在一些循证研究基础上得到的几个分类：

1. 自然型内疚

例如如果你真的犯了错，并为你所做的事情感到歉意和惭愧，内疚是一种正常的反应。

这种类型的内疚感是符合社会道德标准的，也是可以激励当事人做出改变，规范并提升自己行为准则的。

然而，如果没有后续的行为产生，也可能会导致持续的内疚感挥之不去，干扰当事人的生活。

2. 适应型内疚

有时，人们对无力控制事态的发展感到内疚。例如，对于亲人的离世，对于自己的袖手旁观等等。

尽管从能力上和责任上来说，都不一定是当事人可以控制的，但他们仍然感到强烈的遗憾、羞耻和愧意。

3. 偶发型内疚

每个人都会时不时有消极或负面的想法，但有时人们会因为有这种想法而产生内疚感。例如，偷看别人的试卷；超市里顺手牵羊；对异性抱有性幻想……即

使他们可能没有付诸行动，但他们可能担心自己会这样做，进而也可能担心别人会发现他们的"坏"想法。

4. 心理型内疚

这种内疚和上文提到的心理问题有紧密关联。通常是由于当事人本身存在（或曾经罹患过）心理疾病（如强迫症、焦虑症），而在心理问题发作时，出现的一种“习惯性”内疚。

例如忘了提醒家人做某事，又一时联系不上家人，觉得自己必须要解释而又无法解释，产生了一种焦虑和内疚并存的情绪。

5. 存在型内疚

这种类型的内疚感就比较复杂了，因为很多时候人们的内疚感，往往牵涉到和复杂事态碰撞时，自己的应对方式和后果。

例如由于一些私心，让别人的利益有所损失，自己却获利，也可能是当其他人经历不幸而你没有经历时，也会出现这种情况。

03、应对内疚：从性别到方法

也许有读者想问：根据直觉，是不是在生活中女性更加容易产生内疚感呢？这个研究还真的有人做过。

西班牙学者招募了360位年龄在15-50岁的人，并用量表测试了他们的习惯性内疚、人际内疚、焦虑-攻击特质等，结果发现[3]：

女性更加容易产生习惯性内疚（无论是在哪个年龄层）。

在人际内疚（即由于人际关系而导致的内疚感）中，女性和男性表现出相反的特质。青少年群体中，女性的人际内疚感较强；而男性比较强烈的人际内疚，表现在40-50岁年龄组中。

在由于内疚而导致的“焦虑-攻击”测试中，女性表现出更加强烈的特质，而且尤其突出表现在40-50岁年龄组中。

由此可见，内疚这种情感，在不同年龄层，不同群体，以及不同社会与人际状态中，呈现出了非常复杂的状态。

所以，这也说明了其实在人生的很多阶段，人们都需要适当去关心内疚感给自己带来的心理困扰，以便及时干预。

如果你发现自己正在面临一些强烈的内疚感，请不要犹豫，拿出行动来为自己做一些事情，例如：

重整自己对现实的认识

如果你发现自己沉浸在内疚，或者一些思维反刍、臆想中，请问自己一个问题：你看到的是整件事的一个点、一条线，还是一个面？以及：是未来的发展和变化更重要，还是纠结于过去的某个事实更重要。

请客观而诚实地把答案告诉自己。

自我宽恕

“宽恕”并不一定是让你放下心里的罪责感（无论是真实的还是虚构的），而是要告诉自己：目前自己的状态其实对任何人、任何事情都没有积极的促进作用。

你需要做的是“放过”当下的这种状态，转而寻求另一种让自己振奋、积极的状态。

与人交谈

由于内疚所产生的自责和羞耻感，当事人往往不愿意接触社会，这反过来会使自己进一步被自己的偏见和错误认知所绑架。

这里的思维误区是：“由于我感到内疚和羞耻，所以别人也会认为我是不堪的！”然而事实是：你的认知世界和他人的认知世界，往往没有太多必然联系。

当然，如果你觉得很难与亲人谈论自己的内疚感，或者他们不太理解自己，那么与心理医生讨论你的感受是很有必要的。

内疚是一种常见情感，但不是一个人的错误。

参考文献

[1]Gilbert, P. (2004).'Commentaries on "Putting the Self Into Self-Conscious Emotions: A Theoretical Model"', Psychological Inquiry, 15(2), 126 -170. doi: 10.1207/s15327965pli1502_02

[2]Cândea, D. M., & Szentagotai-Tătar, A. (2018). Shame-proneness, guilt-proneness and anxiety symptoms: A meta-analysis. Journal of anxiety disorders, 58, 78-106.

[3]Etxebarria, I., Ortiz, M. J., Conejero, S., & Pascual, A. (2009). Intensity of habitual guilt in men and women: Differences in interpersonal sensitivity and the tendency towards anxious-aggressive guilt. The Spanish Journal of Psychology, 12(2), 540-554.

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