我们每天都在和情绪打交道，情绪是一种“全天候活动”，一旦情绪产生波动，个人会表现愉快、愤怒、悲伤或失望等各种不同的内在感受。这些情绪对个体来讲具有保护意义，因为它们承担了相应的功能，帮助我们理解自己内在的需求。 所以情绪本身没有破坏性，有破坏性的是我们对情绪不恰当的管理方式。

作为心理咨询师或助人工作者，有90%的工作是围绕着人们的焦虑，工作压力，家庭关系，人际关系这四大难题。当长期被这些问题困扰时，我们的负面情绪容易引来心理问题以及精神疾病，严重影响我们的正常生活。

为了避免这种情况发生，为了能够有效的保持自我与他人的心理健康，正念情绪压力管理是一种必不可少的万金油方法。

正念是一种积极、开放地关注当下的状态。这种状态被描述为观察一个人的想法和感受，而不判断它们的好坏。一位正念情绪压力管理师能够有效的解决生活中的心理与情绪的难题，并且将正念带入自己的专业工作或其他场域，与其他人、团体或机构分享正念的利益。那么，成为一名正念情绪压力管理师能让你获得哪些技能呢？

缓解焦虑

“焦虑”在某种程度_上可以说是当代人的一种“时代病”。事业、爱情、家庭、子女、人际关系，我们会为各种原因而焦虑。焦虑的情绪让人们无法享受当下的快乐，影响生活质量和健康。

焦虑来源于对“不确定性"的恐惧。人们经常担忧未来会发生不好的事情，或者事情会向不好的方向发展，而却无法决定事情的走向，因而会感到恐惧、不安，缺乏掌控感和安全感。

正念情绪压力管理能够安抚他人焦虑的情绪，通过回到当下，找回掌控感和安全感，从而降低焦虑水平。

调节工作压力

对工作压力的研究表明，长期压力会让工作者的免疫力下降，导致个体更容易产生各种生理.上的不适:如疲劳、头疼、胃痛、抑郁症状等。一些研究显示，即使对于工作压力巨大的服务行业群体，经典的正念减压也可有效降低压力、减轻职业倦怠及焦虑情绪。

面对这类人群，正念情绪压力管理师可以带领来访者进行正念减压，其中包含了呼吸放松和不评判的练习环节，先让他在深呼吸中慢下惯常忙碌的节奏，更好地回到当下，接着在自然的呼吸节奏下，逐渐放松身心。最后引入不评判的态度，通过在呼吸中练习对想法的不评判，从而学习在工作中应用不评判的态度，接纳各种可能引起压力的事物。

促进亲子关系

不同的家庭当中，父母和孩子之间的相处方式是不一样的。然而，尽管与孩子-生活，父母是否真的了解孩子呢？又该如何引导孩子理解父母的想法呢？正念情绪压力管理师能够用有趣的方式启迪孩子觉察情绪、集中注意力。同时，父母可以与孩子一起进行练习，有助于促进亲子对话，增进对彼此的了解。

学会倾听

人际沟通中，倾听是十分重要的，除了用耳朵听，更需要用觉察的心去听。全身心的倾听能传递给对方“我重视你，我在乎你”的信息，有助于改善人际关系，并具有疗愈的力量。

正念聆听是练习暂时放下改变对方的意图，全身心地投入聆听之中，理解对方所表达的情感、想法、思维以及语言背后的想法。 正念表达会练习觉察自我表达时的情绪，以开放、好奇、善意的态度回应对方，并学习有意识地表达自己真正的想法。倾听不仅是所有心理咨询师必备的技能，也是帮助来访者提升人际关系的关键。

与其他心理技术不同，正念是一种所有心理疗法都通用的概念，得有充足的理论知识和大量的体验与练习。因此，成为正念的情绪压力管理师需要有效的结合理论与实操的学习培训。

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