可能很多人都体验过这样的心境：压抑，沮丧，因为学业、工作、人际关系里的挫折、不如意，一时不知道如何应对，倍感无力.....

比如面对一份暂时无法辞退又不喜欢的工作，只能硬着头皮干下去，同事步步晋升，老板斤斤计较，自己却浑浑噩噩，想要努力又不甘心顺从命运，想要放弃又害怕一无所有...

比如面对巨大的学业压力，周围的人都比自己优秀，还比自己勤奋，忍不住拿自己和其他人比较，余光里瞥见的都是一个个学霸的身影，内心深深惶恐，以及拼尽全力，却总是不够，筋疲力尽，却一步也不敢后退……

比如觉得自己又懒，又穷，又丑，又傻，陷入深深的黑暗里.....

很多人会失眠，亦或嗜睡，只想把自己藏在被子里，永远不出来面对残酷的世界。

害怕孤单，害怕平庸，又没有行动力。

总之一个字：丧。

这时，如果有喜欢的人鼓励自己，回应自己的喜欢，内心就会倍感温暖。

觉得“至少我喜欢的人喜欢我呀”，说明我还不错嘛，挺有魅力的，不算很失败，为了对方的这份喜欢，也要继续努力呀。

能够得到这份认可、温暖，固然是一件幸运的事情，但更多的情况下：

我们无法获得这样一份认可，或者得到了但不持久，或者仅仅是我们的幻想，最终不仅没有把握好自己的学业、事业，还为爱心碎不已。

这时，我们不得不自己面对内心的无力感，自己安抚这个惊恐不安，觉得自己无比脆弱、卑微的小孩。

是什么让我们无法信任自己，失去了内心的力量感呢？

我总结了以下三点：

1、泛化比较

我们或多或少在成长的某个节点，被比较过，比输过。

最常见的就是，没有别人成绩好，没有别人好看，没有别人家里有钱，有教养，有才华，有内涵……

那些失败的烙印，会让人产生一种错觉：

我没有比过XX，我就是一个失败的人，没有能力的人，无法应对自己人生的风浪。

从一个角度看，这个结论是有道理的。

考不过别人，就是不够聪明，不够勤奋，以后混得也不一定会比那些人好；恋爱争不过别人，就是不够好看，不够有钱....

自卑一点，反而起到自我保护的作用，不至于以后更加失望。

但从另一个角度来说，无论是考试分数，还是恋爱结果，任何一个评判标准，都是有局限的。

其中最大的局限，就是【横向比较】，即把别人的人生，和你的人生，放在某个时间段的某一个标准上比较。

而人生的真相，是一个人在认识自己，认识世界的过程中，逐步理顺自己想要的，能要的，最终打出属于自己的那一张好牌。

这是一个非常独特、个性化的过程，更是一个不断成长，不断变化的过程。

你是否有能力活成自己想要的样子，是否能够应对当下的挑战，与你曾经是否能在某个方面比赢别人，是无法等同的。

这个世界上最可怕的刻板印象，不在于别人，而在于你如何看待自己。

2、完美主义和灾难化想象

常常自卑的人，其实反而不是那些真正平庸的人，而是非常努力想要优秀，却达不到top20的野心家。

因为他们的心里只装着100分，所以他们的眼里只有自己差的20分，而看不到自己已经做到的80分。

举个例子：

你要做一个非常难的project，你觉得自己肯定要歇菜了。

其实你心里想的是：我必须迅速读懂这个任务的要求，又快又好地做出一个完美的project，让所有人都满意，提不出任何意见，一次性就过关。

那么此时你的无力，无能感就会异常强烈，进而开始情绪低落，害怕，焦虑，拖延……

但你转念想一想：

别人愿意交给你一个这么难的任务，本身就包含着对你的肯定，你做得不够好，其他人就更不可能做好了。

如果任务失败，说明把任务交给你的人不够智慧，眼光有问题，出的题太难，并不完全是你个人的问题。

再者，或许你在想象中，已经把任务难度放大，把自己的能力低估，真正做起来，你反而会发现，可能没这么紧迫，没这么困难。

面对这种惯性的“灾难化想象”，可以从小事做起，先干一点点，看一点点，听听打气的歌，给自己一些积极的心理暗示.....

有了开头以后，或许你就会发现，现实没有你想的那么恐怖。

在这一点上，女性尤其需要注意。

因为社会对女生的期待往往是柔弱，谦虚，谨慎，被动的.....

文静内向不是问题，低估自己也不是问题。家长也往往更期待女儿乖巧，被庇护，被宠爱，而忽略培养女性相信自己，勇往直前的品质。

虽然现在大家都对女强人保持着尊重和认可，但很多女强人的心里，依然是不自信，力求做好每一件事情，害怕被质疑，害怕被否定，害怕自己不能担当大任，不能主导全局，承担失败的风险。

其实你不需要做到完美，你只需要去做，并且相信自己完全有能力做。

3、被鸡汤坑害

很多人看了网上的一些文章，就觉得自己不幸福，是因为没有从事自己喜欢的事情。

当然，如果能够做自己喜欢的事，自然是一件非常幸运、幸福的事情。

但是人生，并不是非黑即白的。

无论是做喜欢的事，还是不喜欢的事，都会遇到困难，遇到自己从未预料的“难”，折磨着你，侵蚀着你，让你后悔，让你动摇，让你想要逃避...

所以，如果你已经做出了自己的选择，就去痛快得承受这份“生命之重”吧。

当你已经领悟了以上两点，能够客观评价自己的能力，相信自己的潜力，并为自己能够承担生命的责任，肩负好与坏，轻松与压力，简单与艰辛，容纳各种不同的感受和经验而感到自豪的时候，你就从一个孩子，成长为了一个真正的大人。

你将不再期待另一半来拯救你，成为你的港湾，而将TA看作人生的战友，对对方也有了更多的同情，更容易给予爱。

这是对自己最真挚、最深沉的认可，不会被任何人影响、剥夺，甚至会帮助你自动屏蔽、清除那些试图贬低、打压你的人。

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