人们常说拖延症是现在这个时代的流行病，几乎人人都或多或少的存在拖延。

完全不拖延的人？现在还未出生。

对于拖延症，人们往往都是嘴上说着不要，可是身体却很“诚实”。比如文学巨匠托尔斯泰，一边说着“犹豫、拖延不断滋养恐惧”，也一边把自己写了个开头的小说拖了三年；即使是研究拖延症的心理学家皮尔斯•斯蒂尔，写一篇关于拖延的论文，也拖了十年才写完。

方方面面，大事小情，有一万个理由要你立刻行动，而你就能找到一万零一个理由选择拖延。话说拖延这个毛病，怎么就找上我们了呢？

我们为什么会拖延

往往人们会因为时间的不同，做出不一样的决定。比如说问你一周之后想吃啤酒炸鸡还是蔬菜沙拉，多数人会毫不犹豫，肯定选择蔬菜沙拉啊，但是如果要你决定现在吃什么，很有可能你就会抱着炸鸡，而忘掉刚刚你的决定。

这种偏好就是奥多诺格和拉宾提出“即时倾向”（Present Bias Preference）。它就是拖延症的罪魁祸首。

其实这件事也不难理解，目标达成对我们来说，是一件非常遥远的事，并不会取得立竿见影的效果，可是我们的大脑更加偏好当下的感受，它的逻辑就是及时行乐，很像古人曾经说过的“为乐当及时，何能待来兹”，我现在开心、满足就可以了，哪里顾得上未来的事。

拖延症患者因此，在制定了“宏伟”的计划之后，往往临时变卦，把自己开始执行计划的时间一拖再拖。明天是最遥远的一天，它永远不会到来。

计划可以拖，毕竟计划是自己制定，也只需要自己负责，但是我们拖延的大多数事情，都是不得不做的，其他人会对此不断施压。可即使如此，事情越紧急，我们就更愿意浪费时间做些无关紧要的事，总是在重压面前“心怀愧疚地玩手机”。

越内疚，越拖延？

所有拖延症患者都有过这样的体验：

拖延导致不好的结果，然后懊悔自责，但是在下一次依然会拖延。然后循环往复，陷入了拖延的漩涡中。那究竟是什么让我们走进了拖延的死胡同呢？

DDL当前，我们往往会承受很大的压力，这样的压力让我们的大脑疲惫不堪，我们在这种情况下更容易受到其他事物的诱惑。零食、游戏等不断促使我们的大脑释放多巴胺，让我们产生一种“快乐”的错觉，巨大的压力让我们无法分辨渴望和真正的快乐，然后沉迷其中，无法自拔。

然后因为屈服于诱惑，我们会一直内疚、自责，心理学研究表明，这样的情绪会让我们降低自尊，让我们觉得自己一无是处，沉浸在长期的负面情绪之中，因此再一次面对诱惑时，我们由于处理情绪就消耗了大量的心理能量，所以很难抵挡下一次的诱惑，更有可能再次拖延。

这就是很多拖延症患者陷入的怪圈——越内疚、越拖延。

所以我们之前拿“自责”来让自己清醒，基本没什么作用，只有我们原谅自己上一次的拖延，才有可能在下一次面对诱惑时，有更强的抵御能力，也才有可能战胜拖延。所以情绪问题的处理，是我们解决拖延的第一步。

你知道很多道理，却依然过不好这一生

如何战胜拖延症？

拖延正在一点点的消耗我们的生命，几乎所有的“拖延症患者”都曾经想过要改掉这个毛病，但是毫无疑问，这些改变的决心也都被无限拖延了。

当我们解决了自己的消极情绪，接下来就是行动力的问题。

培养行动力，最关键的一步就是开始，心理学中存在“契可尼效应”，简单来讲，就是人对于没有完成的事情有着非常深的执念，所以一旦开始，事情往往就成功了一半。

但是我们会发现，所有事情，难也就难在了开始。量化目标是战胜拖延症的另一个策略。

我们需要的是把任务拆分，计划好做每一个小目标，需要耗费多少精力，能够带来怎样的结果，随时给自己反馈。

当我们每次向目标迈进一步，我们的大脑都会对我们所做的行为给予激励，所以就有了更高的做事的动力，也就是我们所说的“预期-反馈效应”。

皮尔斯曾说，“我们大多数人是可以克服拖延症的，不过不可能完全攻克这个顽疾。”我们不能追求事事高效率不拖延，只要不要影响自己正常的生活和工作，偶尔拖延一下也无可厚非。

没什么必要为了拖延症而增添焦虑，因为拖延症其实并不可怕，它也有药可医。

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