前几日，男明星余文乐在社交媒体上发了一段话，自曝自己在三年前患上了恐慌症。

他曾在飞机上异常恐惧、情绪紧张，手脚发麻，呼吸困难。

按他说的：感觉自己快要窒息了。

初次遇到“恐慌症”的人，可能会给人感觉很“矫情”。

但在现实生活中，惊恐障碍（也就是惊恐症）离我们并不遥远。

尤其是现在生活节奏快，工作和生活压力都很大，惊恐障碍可能会发生在我们每个人身上。

但因为很多人对这种障碍并不了解，常常运用错误的应对方式导致更加糟糕的后果。

所以，今天想和大家聊聊这个现象，希望能带给大家一些思考。

我们的人生失控了我们究竟怎么了

想象一下，你生命中一个很普通的日子里，周围的一切都很好，没什么不对劲。

突然，某人的一句评论、一个表情，或者是任何会触动你的东西，出现在你的周围。

转眼之间，你呼吸困难。

那种感觉如同心脏病发作，你大口喘气、大汗淋漓、心脏砰砰直跳、仿佛要越出胸膛。

你想要大声尖叫，哭泣甚至是死去，都是一瞬间的事情。

有时候，连你自己都无法理解为什么会这样。

你可能在火车上、在教室、在家里、在办公室，这种感觉突然就发生了，但你必须强忍着，因为你不想吓到别人。

实在忍受不了了，你会尽快冲出房间，一口气发泄出来，免得把自己憋得五脏俱焚。

你以为一个人独处会更好，殊不知，一个人更糟糕。

没人会阻止你尖叫、哭泣，阻止你为了痛苦而消失，绝望地对自己做一些可怕的事情。

你以为哭几分钟、叫几分钟，能让你好受一些，能让身心痛苦缓解一些。

可事实却是，这样做会带来反效果。

屈服于惊恐发作，只会让恐慌的力量越来越强，越来越严重，最后把你吞噬。

这就是惊恐障碍发作的过程。

惊恐障碍最极端的就是惊恐发作，就像前面描述的，是一个人经历的最可怕的事。

有人把惊恐发作类比成心脏病发的场景。

就像余文乐所说的，呼吸急促，手脚发麻，感觉自己要窒息。

还有更严重的是无法控制自言自语，自己都不知道自己在嚷嚷什么。

最令人心有余悸的是，惊恐障碍的发作是无法预测的，痛苦在几分钟集中爆发，事先毫无征兆。

可能在放松休息时发作，也可能在睡眠中发作。

因为惊恐发作带给人的冲击力太强，有些人甚至会想在恐慌结束自己的生命，并屈服于随之而来的痛苦和恐惧，最后陷入情绪深渊。

我们为什么会被不知名的病痛缠上

导致惊恐障碍的原因目前还不明确，已知与遗传及心理等多种因素相关，常出现在导致压力的事件之后。

余文乐提到的就是，压力大，不分昼夜的跑通告。

另外，童年时期的不良经历，也可能导致惊恐障碍。

韩国演员刘在焕曾患上惊恐障碍，对按门铃的声音极度害怕。

第一次发作时，正好是父亲工作完回家按门铃的时候。

门铃一响起，他心跳突然加速，内心冒出一种想法“终究还是来了”，随后陷入可怕的状态。

惊恐障碍伴随了他10多年，至今仍旧对门铃声有阴影，他说：我和母亲都听不得门铃声。

后来在一档节目中，他坦言，小时候父亲每天工作回到家，几乎都会对他和母亲恶语相向，拳打脚踢。

所以一到父亲回家的时间点，他就开始焦虑，一听到门铃声，焦虑感更是迅速提升到最高值，然后引发惊恐障碍。

香港明星马浚伟，无法接受母亲去世的消息，患上抑郁症，痊愈后性格也变得极其敏感，多愁善感。

有一次，他突然头晕，然后极度恐惧，觉得自己会死掉。他说：我好晕，但没有晕过去，眼睛看不清，话也说不出来。

后来医生告诉他，这是惊恐障碍，是因为经历伤痛、焦虑等外在压力诱发的心理和生理反应。

导致惊恐障碍的因素非常多，除了压力、心理创伤、童年经历等因素，还可以分为两大类。

一种是心理因素。

惊恐障碍患者，往往性格敏感、压力感重，有明显的的情绪化表现，容易接受不良暗示，害怕受到伤害。

这种性格的形成也容易受到外部因素影响，比如上面提到的童年经历、伤痛体验等。

这些人在生活、学习或是感情中遇到压力时，情绪起伏特别大，会影响大脑的中枢边缘系统。

另一种是生理因素。

日常活动的劳损，会产生慢性的疼痛或是炎症，易于焦虑的人，就会把这种疼痛放大。

因为长时间低头玩手机、操作电脑，容易引起胸前钝痛。

敏感的人可能把这种疼痛放大，怀疑自己有心脏病，然后越来越严重，诱使惊恐发作。

引发惊恐障碍的原始情绪是焦虑，而焦虑是人类最常见的感觉之一。

适度焦虑对我们大有裨益，让我们保持高度警觉，在命悬一线时避开危险，得以存活数千年。

但如果焦虑过度，就可能会造成惊恐障碍。

我们要学会正确应对这种过度焦虑，才能保持身心健康。

我们可以怎么做呢？

惊恐障碍患者往往会觉得，自己会发疯或失去控制。

还会因为自己的疾病感到耻辱，想要隐藏起来，结果耽误了治疗。

可如果不进行治疗，慢慢地就会变得意志消沉和情绪低落，导致更严重的精神类疾病。

就目前而言，药物治疗可以相对快速且明显缓解突发的焦虑症状。

降低惊恐发作的频率及严重程度，也可以降低预期性焦虑。

药物治疗具体要咨询医生。

我主要讲讲心理治疗的方法，我们自己也能实现。

第一种是认知行为治疗。

改变患者对已、对人、对事的看法与态度，来改变心理问题。 要接纳自己的现状，顺其自然，不要过度缩小和扩大，把心思放到应该放置的事物上。

比如隔壁一个同事患上了感冒，敏感的人会觉得自己也要流鼻涕了，喉咙也不舒服。

此时，如果你继续想自己是不是被感染了，你就会觉得病症不断加重。

但如果你告诉自己，没关系我平时也会偶尔咳嗽，喝点水就好了。

慢慢地，你的症状就消失了。

第二种是放松疗法。

有意识控制或调节自身的心理生理活动，降低机体的唤醒水平，调整因紧张刺激而紊乱的功能。

最简单的放松训练，就是呼吸放松。

找一个安静的环境，静静坐下，闭上眼睛，将注意力放在自己的呼吸上。

轻轻吸气，再缓缓呼气，将所有的焦虑和不愉快通通吐出去。

每天可训练十分钟，让自己学会放松。

如果遇上惊恐障碍，千万不要逃避，不要觉得丢脸，逃避只会让你更加糟糕。

不管是恐慌也好，焦虑也罢，最重要的是直面它。

直面疾病，让自己的内心强大起来，就可以战胜它。

随着年龄的增长，阅历和经验的增加，让自己变得更加坚强，惊恐障碍也会离自己越来越远的。

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