人生成长路上，我们总会面临很多挫折。小到因为路上堵车，未能按时到公司打卡，大到高考失败，不得不再读一年，人生很难一帆风顺。

没有谁想失败，我们都希望有一盏阿拉丁神灯，可以实现所有的愿望，避免所有的困难。可睡醒之后，只能擦一擦嘴角的口水，继续面对现实的生活。

生活的本质就是起起伏伏，人生走势和心电图一样，从一个波峰走向谷底，再走向下一个波峰，一根直线的生活反而坏事了。

当挫折来临时，有人能很快的挺过来，恢复精神状态；有人陷在痛苦的情绪里，长时间走不出来，甚至采取破罐子破摔的心态，给自己造成更大的损失。

为什么会有这样的差异？其中的关键，就是心灵盾牌的防护能力。一个人拥有的心灵盾牌越强，挫折对他的影响就越小。

如果说皮肤是人体抵御外界微生物的屏障，心灵盾牌就是我们维护自尊的方式。心灵盾牌由三部分组成，分别是人际关系、宣泄渠道、应对方式。

一、人际关系

良好的人际关系可以在两方面对我们形成支撑：物质上的帮助，精神上的安慰。这两方面都很重要，可以使我们摆脱困境的束缚，缓解不良情绪，帮助我们从痛苦的深渊中更快地走出来。

我的高中同学小王和小刘，两人排名靠后，相约努力学习，希望能在期末考试中有所收获，提升学习名次。

结果他们是努力学习了，但其他同学也没有闲着啊，考完之后发现，两人学习名次都没能提高，只获得了班主任的口头表扬，说他们学习态度好。

小王知道消息后，跟父母打了一个小时电话，中间还嘤嘤嘤的哭了好久，和平常坚强勇敢的形象判若两人。他把委屈心酸的感觉痛痛快快说了出来，父母鼓励他继续好好学习，打完电话他感觉轻松了许多。

小刘知道消息后，一个人无精打采的回到宿舍，躺在床上看小说。室友看他脸色不好看，问他怎么了，他也不说。之后把被子一蒙开始睡觉，第二天还错过了早读。

小王能比小刘更快地从挫折的痛苦中走出来，就在于他寻求了父母精神上的支持。

人是群体动物，我们的内心深处都希望获得温暖、爱、归属感和安全感，而这些都建立在良好的人际关系基础上。

如同桌子有四个桌脚才稳固一样，我们在建立人际关系上，也要注意拓宽层次和来源。

常见的人际支持来源

1、家人。血脉情使互相之间联系更紧密，是彼此最重要的支持来源。

2、同学。同学之间长时间的相处，彼此知根知底，又来自同一个地方，可以有很多话题。

3、朋友。生活中结交的同甘共苦的朋友，他们会心甘情愿地听你诉说，同情你，理解你。每个人一生中有几个这样的好伙伴才不会遗憾。

4、伴侣。自己的另一半，互相了解的程度远远大于其他人，更能包容彼此的脆弱。

5、信任的同事。这一点可能很多人不赞同，因为他们生活中最大的压力源，就来自同事。我听到最多的吐槽，就是各种奇葩同事和老板的故事。

但这是因为我们对痛苦的感受更敏感，对我们表达支持的同事我们常常不在意，更多的心神都用在怎么去Diss那些奇葩同事了。而有些同事，也成了生活中的朋友，甚至是伴侣。

这些信任的同事，他们和我们朝夕相处，共同工作生活，他们更能懂得我们的感受和体会，给予我们的支持也最直接。

6、心理咨询师。如果你非常不幸的并不具备以上任何一种人际支持，或者他们的支持不够温暖有力，导致你出现心理或躯体症状，不要忘了，你还可以寻求心理咨询师的帮助。咨询师的真诚和无条件关爱，是一种带有疗愈作用的人际支持。

二、宣泄渠道

如果把挫折带来的痛苦感觉和负面情绪比作水流，一个人内心的蓄水池再大，只要没有泄洪口，也有水满溢出的一天。

因此，适当的宣泄渠道非常重要。它可以使我们把内心的挫败感控制在一个可以容忍的范围。

但要注意，并不是所有的宣泄渠道都是适宜的。有些宣泄方式带着破坏性，就不能使用。好的宣泄方式应该“升华”自己的负面情绪，能让自己从挫折中进步。

以下几种宣泄渠道就非常健康：

1、运动。运动可以促使大脑分泌多巴胺，从生理上给我们带来愉悦的感受，还能调节自主神经系统，减缓神经衰弱，提高睡眠质量。

2、阅读。阅读是跟伟大的人交流成本最低的方式。通过阅读，在书籍营造的世界中放飞自己的心灵，扩展自己的视野。格局大了，委屈自然就小了。

3、唱歌。大学期间，我宿舍有好几个民间歌手，一到休息时间，就能听到他们不那么好听但足够投入的歌声。他们是爽了，我就惨了，而且他们还投票决定他们可以在宿舍唱歌，我反对无效。

不管你唱的怎么样，给其他人的感受是“要钱”还是“要命”，只要你能唱出来，你的心理状态就差不了。

以下几种宣泄渠道就不那么适宜，应尽量避免使用：

1、喝酒。有些人遇到不开心的事情了，喜欢叫上三五成群的朋友一起喝酒。喝一场酒确实能缓解自己郁闷的心情，但喝酒伤身，容易上瘾，还影响工作。

2、拿亲人撒气。有些人经常为一点小事与亲人大吵大闹，这是在借机发泄心中的憋屈。以伤害亲人的感情为代价，这样的宣泄并不可取。

3、摔东西等破坏性的举动。有些人情绪激烈的时候，喜欢通过摔东西、开快车来发泄，这些方式具有破坏性，很容易危及自身安全，因小失大。

三、应对方式

面对挫折时，你是把挫折看做一种挑战，知难而进；还是把挫折看成一种负担，消极的逃避？

这其中的差别，构成了我们面对挫折时不同的应对方式。中山大学肖计划教授把应对方式分成了六种，分别是解决问题、自责、求助、幻想、退避、合理化。

其中，成熟的应对方式是解决问题——求助型，不成熟的应对方式是退避幻想——自责型，合理化属于混合型。

每一种应对方式，其实都让我们有所获益，只不过成熟的应对方式是让我们眼前困难，未来轻松；而不成熟的应对方式是让我们眼前轻松，未来困难。

挫折对人的影响和挫折本身关系不大，和人怎么看待挫折关系很大。

采用成熟型应对方式的人，把挫折看成是通向成功的必由之路。

美国互联网创业的圣地硅谷，逐渐兴起“失败者大会”之类的活动。初创公司创始人分享自己的失败，研究别人的失败，为未来的成功做好准备。

南非第一任黑人总统曼德拉，曾被白人独裁政府关押在监狱里27年。他在狱中遭受各种非人虐待，狱警不允许他和其他人说话，他就依靠一个小时的放风时间种植植物，保持了身体和精神的健康。

采用退避幻想等不成熟应对方式的人，把一时的挫折看成是长期的失败，把一事的挫折看成是自己人生的失败，所以他们害怕挫折，也无法从挫折中学习到新的东西。

人生之路难免坎坷，构建好我们自己的心灵盾牌，勇敢面对挫折，从挫折中吸取成长的力量，终将成为一个更好的自己。

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