如果你感觉自己像抑郁症，或者你的家人像是得了抑郁症，请先不要紧张，先自我确认一下你的状况。把状态弄清楚了，才开始做些自救的方法，这样会更好。

你首先要做的最重要的一点是，自我确认状态，把自己感觉的跟以前健康的那个自己的对比状态描述清楚，想清楚。比如，曾经的你觉得自己无所不能，现在突然间觉得自己毫无价值了。

比如，曾经你觉得你什么事情都能学会，现在却突然间觉得好像自己就是个废物。比如，昨天你还生龙活虎的，今天起床了就感觉自己特别难受，好像哪里都不对了，但又说不出哪里有什么不对，就好像没睡醒一样，但去睡觉呢又完全睡不着。

类似的这些感觉要自己记录下来，总结下来，因为无论你将来找专业的心理咨询师治疗，还是找朋友倾诉，这都是必要的信息，必须自己有个清晰的描述，别人才能真正的了解你到底怎么了。

其次，你还要自我观察的是你这种状态到底是从什么时候开始的，一直会持续多久？是一直跌入这种抑郁的状态就出不来了，还是偶尔一段时间一段时间又好了，而这一段时间大概持续多久，每次抑郁又间隔多久？

说说我自己的切身体会吧，我经常会因为工作压力大，生活压力大，所以会偶尔陷入崩溃的状态中，有时候长达一星期，有时候长达几个小时，我都会把这些记录下来，并在下一次崩溃期了，将他们的状态做对比，并运用我自己这么多年里学来的心理学技术自我疗愈，比如催眠啊，自我冥想啊，森田疗法啊，nlp自我确认啊，甚至会考虑采用内在家排的方法。你们不懂这些专业技术没关系，至少要先对自己的抑郁状态有个清晰的认识，我才能帮到你们。

再次，是要对自己的自杀倾向和自杀念头有个清楚的认识。

说真的，就算是一个正常的人偶尔都会面对生活的压力而爆发出自杀的念头，更何况是一个抑郁症病人或者一个存在抑郁状态的人呢，不要自我否定，不要自我欺骗，接受现在的你就是这个样子好了。然后，问问自己，我想过自杀么？为什么想自杀呢？！

把这些自杀的想法记录下来，写下来，也许等你写下来之后，那个想法就留在了纸上，离你而去了呢，也许这样的奇迹就会发生的，试试看吧！

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