我一直都是一个挺外向的人，但是最近我觉得和人社交好累啊。特别是和不喜欢的人交流时，我好像很容易就对他们产生敌意。这是不是双标啊？

而且我好像越来越难走出自己的舒适圈了。这正常吗？我要怎样平衡自己的内心呢？

这里是来自岩心的回复，希望能够帮助你解除一些疑惑。

你的来信不长，主要描述了你最近关于人际交往的困惑。你很奇怪为何向来外向的自己会开始觉得社交很累，甚至容易对不喜欢的人产生敌意？而在这样的困惑中你又在担心自己难以走出舒适圈挑战自己，这让你怀疑自己最近的表现是否有些不太正常。

读罢你的来信，岩心的第一感觉是你对自己的人际要求好像有些高。也就是说，你会希望自己被大多数人喜欢并且对他人尽量地表示善意。所以当自己表现得稍微有些疲于社交或者对不喜欢的人产生敌意时，你就会下意识地感到愧疚，觉得这不符合你的预期，这“不正常”。虽然对自己人际要求高不是一件坏事，但岩心觉得既然你感到累了，那这其中或许存在一些认知和状态是需要调整的。

首先，表现得外向并不代表你会一直享受社交。就像我们去做了MBTI性格测试之后会得到一个属于自己的性格类型，判断我们个体心理能量的获得途径是内倾（I）还是外倾（E），搜集信息更注意的是感觉（S）还是直觉（N）等等。即便做完测试得出自己是“外倾型”，也不代表我们一定且一直符合外倾型的性格特征，因为这测出的只是一个天生的倾向。先不论内倾外倾这个结果具体是90%外倾+10%内倾得出的外倾，还是55%外倾+45%内倾得来的外倾，既然是倾向，就不能保证在具体的生活情境中表现出来一定是1+1=2的结果。而科学的性格测试结果尚且如此，更遑论我们模糊的自我认知呢？

无论性格是否内倾，适当的独处对于认识自我和自我调整都是十分有必要的。“和人社交很累”很可能是你性格中内倾部分的表现，因为内倾的特征就是和人社交会消耗自己的能量，这跟人缘如何、活不活泼都无太大关系。你开始容易对不喜欢的人产生敌意也可能是来源于你自身的一个防御机制。即之前坚持外向维持社交已消耗了你太多能量，甚至有些透支，以至于开始下意识地抵触过多的社交，不吝于在不喜欢的人面前坚持哪怕只是表面的友好和客观。所以，岩心认为，这可能不是什么双标或者不正常，而只是那个被你压抑许久的“内倾”的你需要一段独处的时间，一段避免过多社交的时间，一段能自我调整的时间，去向内重新获得让自己内心充盈的能量。

在这样的情况下，你也不必对自己的社交要求过高，要求自己做到被他人和社会认可的“外向”，要求自己不能对不喜欢的人表现出敌意——这样可能会适得其反，让本就对社交感到疲劳的你更累，最终形成一个恶性循环。我们不需要对所有人都好，也不需要每时每刻都表现得滴水不漏。

再者关于越来越难以走出舒适圈是否正常。让我们试着按照某乎惯例，先问是不是，再说为什么，即首先我们得知道舒适圈是否一定要走出才是好的？

心理学上有一个类似的词叫舒适区（Comfort zone），指一个人所表现的心理状态和习惯性的行为模式，人会在这种状态或模式中感到舒适。我们又称之为心理舒适区。每一个人都会有一个适合自己的“心理舒适区”。每个人都有自己的习惯的生活节奏，有自己的做事方式，有自己的为人处世模式。在舒适区中，人们会感觉有安全感、放松。走出舒适区，人们会感到不安全、不习惯。

辩证法强调一切事物的两面性，舒适区同样也有两面。只是最近几年社会竞争加剧，内卷泛滥，各类网络鸡汤文鼓吹“要跳出舒适圈”，贩卖焦虑——“不跳出舒适圈就是不思进取，固步自封，温水煮青蛙”，让人们几乎是谈“舒适圈”色变，把舒适区这个词给妖魔化了。

固然，一直沉溺于舒适圈会容易让人安于现状，缺乏压力和危机感。从个人能力成长方面看，走出舒适圈挑战自己确实会有利于一个人取得更有突破性的进步。某种程度上，成长就是我们的舒适圈不断扩大的过程。但舒适圈本身也并非一无是处。

从正面来看，舒适区首先是一种认知模式，它能帮助人们维护自我形象，建立心理防御屏障，起到一种避风港的作用。其次，舒适区是自我调节器，在舒适区内人们会更容易稳定情绪。第三，舒适区决定了人对外界信息的接纳度。

可以说舒适区其实就像是一个我们休息蓄能的空间，而跳出舒适圈或者展现出与平时习惯不同的行为模式则更倾向于消耗我们的能量。所以，跳出舒适圈并不完全适用于每个人，也并不需要贯穿于我们生活的每时每刻。当我们感觉精力充沛且不满足现状时，有目的地跳出舒适圈很合适；但倘若自身能量有限甚至疲惫不堪，且不清楚具体该朝什么方向努力时，或许暂时留在舒适圈养精蓄锐会是更好的选择。而此刻为社交感到疲惫的你或许也是如此，不必强求自己一定要常常走出舒适圈，感觉自己难以走出舒适圈可能就是你能量值低需要休养的一个信号。暂时留在舒适区休息调整，等过了这个劲儿，休整之后再上路也不为迟呀。

而说到如何平衡内心，岩心认为，寻找解释内心困惑的答案最需要的还是直面自己的内心，在独处中认识自己。人总是很贪心，即便知道鱼与熊掌不可兼得，却还是什么都想要，所以很容易迷失自我，无法平衡。有些人辗转原地，有些人就此躺平放弃，有些人因为发力过度用尽力气。既然我们无法明确自己最想要的，那我们或许可以在试错和比较中找到自己更想要的。对自己要求高是好事，但也别逼得太紧。

以上，希望能给你提供一点思路呀~

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