抑郁症患者的执念上篇分析了，什么是抑郁症患者的执念，执念是如何形成的？为什么说执念是片面的？本文继续给大家分享更实质的：执念会给我们带来哪些负面的影响？如何祛除执念？

01.执念到底会带来哪些负面的影响？

执念带来最大的坏处，就是会造成一个人的固执，固执的结果就是难以开放，难以获取新信息，更不用说一个人的成长了。

比如说总是敏感地认为别人在伤害我们，而采取攻击的行为，从而导致人际关系不好，难以获得其他人的帮助；比如总是站在自己角度考虑问题，难以合作；比如封闭自己的内心，难以接受新信息，很难全面发展......

前段时间写难以接纳的三大原因时，突然发现执念如此可怕？

执念让我们思考问题永远以自我为中心，以为我们的需求就是他人的需求，执念让我们看待世界永远是从自我的角度俯瞰世界万物万事，而不是将自我容纳到世界范围内，从不同角度看问题。

从自我角度俯瞰全世界就会过度放大自我，而缩小世界，看到的世界必然是扭曲的。因为我们本来就是世界的一部分，而不是神。

怎么说呢？

比如说，来集团之前，我一直是产品经理、产品总监的职位，就是单独地只用负责产品规划、设计、跟进产品研发、发布相关的工作，从未涉及过对外部市场，简单地说，我之前只负责生产产品，从不负责销售产品。

大的执念是我认为只有我成功了我才是有价值的，对成功的定义也是很狭隘的，我一直认为只有我做好了产品规划我就是成功的。

所以，不管在任何时候，任何地方工作，我总是在做着产品规划的工作，我也一直认为那才是最重要、最核心的工作，而从不去考虑领导、同事、公司的现状、产品的现状是否需要这一份规划，这本身就是一种执念。

直到我来到了集团，做为教育信息化的管理者，我要带着团队思考产品如何规划，研发——即生产，也要思考在现有团队人力的情况下，如何创造收益，赚回来实实在在的钱，养活我们的团队，让我们团队生存下来，并在有条件的情况下获得发展。

当然，做为管理者，我通过不断战胜自己的恐惧，也确实一点点做到了，带领团队将团队从生存边缘带领到保证生存，并且未来有机会发展的处境。

而正是因为将自己在集团拿到的一手烂牌（当时教育团队是没人愿意接手，我也一度质疑自己为什么选择了一个如此难做好的团队）慢慢打成了一手看起来还可以，且未来有机会发展的牌。

在一点点做事，把事情做好，养活团队的过程中，我需要去考虑很多东西，比如：考虑领导需要什么我们团队才能去换取领导能给的资源；需要去考虑别人的利益才能换取我们团队想要的利益；需要去长期维系和别人的关系才能在未来换取团队需要的利益；需要去战胜内心的恐惧不害怕失败，才能主动获得团队生存的机会；.....

正是这样的机会，让我开始慢慢反思：过去我认为规划好产品就是成功，就是能力的想法是片面的；慢慢地，我开始理解，别人不是必须要按照我的思路工作，别人不是必须对我好的，我不是必须不能受委屈的，我不是必须要受到重视的.....

我也才慢慢地发现，我原来认为规划好产品就是成功是多么偏执，多么没去思考领导、团队、客户、干系单位、相关部门的利益和需要，这个时候我才发现了过去的思维居然如此偏执。

我再回头过去思考，为什么我之前一直认为自己做得那么好，领导却不给更多机会？为什么我一直觉得自己做得那么好，那么努力，却最终导致人际关系不好？为什么我一直觉得领导能力不行？

我才发现我的执念，我固执地（请注意真的是固执）认为，我做好了规划就是能力，而实际上规划只是能力的一部分，还有规划要落地，要持续落地，要能在考虑团队成员的利益的基础上给公司带来实际的收益.....能力的体现还有很多方面，个人的提升也没有终点。

而执念，可能让我们一叶障目，让我们变得视野狭隘，让我们变得对这个世界充满了抱怨，真的是无知者才能无所畏惧......

这就是我理解的偏执带来的坏处：偏执让我们难以获取新信息，对成功的定义异常偏执，永远只考虑自己的需要，从而难以获得别人的支持和帮助，导致人际关系恶劣，处处碰壁。

偏执，把自己内心紧紧包裹起来，不敢让别人看到真实的自己，表面上看起来不会受伤。而实际上，一个伪装的自己，自己总是担心被别人看到自己的脆弱，自己的不堪，一个谎言需要用另一个谎言弥补，更多的谎言需要用更多的谎言弥补，我们开始与真实的自己越来越分裂，也难以得到全面的发展。

结果，越担心别人看到自己的脆弱、失败，越害怕失去，越担忧，越焦虑，越是什么都做不好，外在的自己很强大，内在的自己，只有自己知道，有多么脆弱，有多么无法接受自己.....

02.如何去除执念？

相信，会点进来看这篇文章的人不会很多，因为这篇文章确实属于已经康复或正在康复路上朋友们的深度进阶篇。执念也是一种很可怕，对我们造成很大影响，但难以被察觉的一种思维及行为模式。

当然，执念肯定是可以祛除的。西西写文章，基本上不会翻阅文献，也不会直接抄理论，西西写的文章基本上都是西西意识到并且解决了的问题。

那么，我自己是如何祛除执念的呢？总的来说，是保持经验的开放性。

经验的开放性是一个心理学术语，通俗地说，就是不再防御，卸下伪装，开始谦虚地接纳新信息，不再认为所有与自己不同意见的信息就是攻击自己。这种察觉和意识非常重要。

当然，我并不是说就没有人攻击自己，你要相信，很多抑郁的朋友和正常人确实也都具有攻击性。所以，要学会辨识。攻击的一方，也要清楚，如果你的内心是攻击的，即使伪装得再好，人都是可以察觉的。

这里说卸下防御，是要学会从对方角度思考问题，为什么别人的观点与你不同，是真的是故意针对，还是真的有别的角度。说白了，就是当你感受到自己的习惯性、自动化认为别人伤害思维的时候，你要学会停顿一下，去思考别人说的目的。而不是再被冲动所控制。

当然，祛除防御，保持经验开放性，从而祛除执念，并没那么容易，我个人认为具体包含以下几点：

1、有选择地放下防御：

为什么说是有选择的呢？因为说实话，并不是所有的环境都是友好的，这是一种客观事实。人与人之间肯定是有区别的，很多人认为富人为富不仁，其实大家可能没听过穷山恶水。

以我自己的经历来说，当我自己处于逆境，条件一般的时候，身边的朋友也一般。道德水平高，真的大概率下跟一个人的处境有关。当你一切顺利时，你心情肯定比事事不顺要好，大概率下不顺的时候，人更具有攻击性。所以，当我们自己一般时，朋友绝大部分情况下也一般，大概率下人会很难想到合作，而是如何相互拉下水。

比如说，某人在职场的处境很糟糕，如果不改变心态，任由自己抱怨，他会觉得越来越难受，而且潜意识也会因为无法解决问题而导致在职场上生存堪忧而焦虑，这个时候，他们必然会拉人下水，因为大家都跟他一样，他会觉得更安全，更好把责任推给周围环境，而非自己。

而一个心态良好的人，即使处在逆境，因为清楚只有自己才能对自己的人生负责，必然不会抱怨，因为他们清楚抱怨是无法解决问题的，所以会积极寻找问题解决方案，这个时候他们肯定想到找人求助，而非拉别人下水。当然，抱着虚心的态度，一般情况下也能获得别人的帮助，最终必然解决问题，获得成长。

个人认为，态度才是人与人之间境遇差别巨大的重要原因。因此，并不是所有人都值得信任，并不是在你抱怨时和你站在一起的人才是真正对你好的人。

所以，我觉得，降低防御，首先要有选择性，选择一个三观比较正常的群体。这里可能我稍微高调一点跟大家提及温暖家园，温暖家园在抑郁互助方面，大家确实是可以信任的。至少创办者西西的我，自己就写了很多很多关于自己内心黑暗并疗愈的文章，我们之间至少是可以值得信任的；另外，温暖家园的群友，也都可以非常真诚地分享自己的内心。

另外，我们身边一些三观比较正的家人、朋友，也是可以放下防御，跟他们袒露真实的自己，那个脆弱的自己。

而说出自己的内心感受，袒露那个真实、脆弱的自己，其实就是治愈的第一步，也因为这些群体、朋友对脆弱的、真实的你的接纳，你会发现，原来表达真实的自己并非一定会受伤，并不是那么可怕。

这其实也是经验开放的第一步。即：我先做（袒露自己）—— 群体正向反馈（让你感觉到表达自己并不可怕，还被接纳）—— 强化你的行为（继续袒露自己）—— 然后，你发现这个世界并不都是可怕的，你自己是被接纳的。

这里仍旧强调一句：不是全然地放下防御，而是选择可以相信的人，不然，你一股脑向所有人倾诉，你会发现不是所有人都能理解你，接纳你，你必然会受伤，所以，这里的定语：有选择的，很重要。

2、接纳一切的存在

前面其实写了很多文章讲接纳，接纳真的很重要。这里的接纳包含：接纳自己会犯错，接纳自己不完美，接纳事情不是总是一帆风顺，接纳一切的存在，因为：存在即合理。

对你不合理，也许对其他人就合理；对你合理，也许对其他人不合理，因为每个人的人生经历不同。眼前你感觉到的一切事物（人、事、物），它们都是发展过程中的一个状态而已，它们的现在是由于过去的原因导致的，而它们也不是一成不变的，随着外在、内在的原因它们肯定也是变化的。这也要求你真正地理解：一切事物都是发展的道理。

当你明白一切的存在即合理的时候，当你接纳一切存在的时候，你就会发现一切都是不确定的，同个人在不同的时期反应都是不确定的，比如他有时候开心，他有时候不开心。所以，我们根本无法控制外界。

对于抑郁症患者的接纳来说，最重要的是1点：接纳自己会失败。因为防御，因为害怕受伤，所以抑郁症患者一直伪装自己很优秀，伪装自己无所不能，自然无法接纳自己失败，因为失败后会让自己一直以来的伪装坍塌。

所以，不害怕失败的基础，是接纳自己是个普通的人类，只要是人类，就会犯错，就会不完美，就会有卑微的时候，有微不足道的时候。

当你学会接纳自己只是一个普普通通的人类的时候，你才可能接纳自己是可以犯错的，自己是可以被别人看到不完美的，即使失败了，也不表示我们脆弱，也不表示我们不优秀。因为，我们有主观能动性，我们能基于现实，改变未来。

只有你不再害怕失败，你才敢于去尝试，当你开始学会尝试，你就开启了经验的开放性，你慢慢发现：失败并没那么可怕，你失败的时候并不是所有人都嘲笑你的。甚至，当你因为不断地总结失败经验，慢慢将一件事情做好的时候，你会慢慢体会到过程的失败是多么的不可或缺，战胜困难是比成功来说更快乐的一件事情。

在坚持一点点做的过程中，由于不断战胜困难而积累阶段性成功的过程中，你慢慢地会喜欢上不确定，喜欢上问题，享受了过程。

也许像鸡汤，但我相信等你真正到这一步，你会明白我今天所说的一切。

正是在这种一点点尝试的过程中，你慢慢地开放了自己，慢慢地瓦解了你之前一直以来固执地认为正确的东西，慢慢地你发现凡事没有绝对，慢慢地你发现了你自己不再固执.....

03.祛除执念后，我的生活状态

当西西解决了执念的问题之后，现在的西西觉得自己真的过上了自己想要的生活：我不担心失去，因为除了做事过程带来的成长，我没有觉得其他一定都必须属于我，所以我不担心失去；

我保持经验开放性，我不再狂妄，因为我知道我永远有未知的空间，也永远会有需要提升的能力，也永远会有未知的事物；

当我保持开放，当我降低防御，正如我朋友圈说的，就保持了处处可学的状态，我一样很清醒地认识到并不是世界全都是好的，也不全都是坏的，但我是有选择的人，我可以选择更利于自己生存和发展的事物。

也正是由于我保持开放，正如我跟大家说的，我从原来只会做产品，到学会了运营，学会了做市场，学会了与家人、朋友、同事、客户处理好关系，我不再害怕中年危机，因为我知道，我可以选择的路很多。

而由于自己的改变，带来了周围环境的改变，而环境的改变，又给我的生活带来了正向的改变，这是一个相互影响的过程。即：你自己好了，世界好了，你与世界交互变好了，世界能给你的回报更多了，你的生活处境完全改变了。

而这一切，确实是抑郁给我带来的转机。

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