如果您在婴儿出生后感到焦虑，烦躁，生气或难过，则可能不仅仅是忧郁症。产后抑郁症（PPD）可能导致您退出伴侣，家人甚至您的宝宝。向医生或心理健康专家寻求建议。他们可以使用临床调查来帮助您诊断。即使您没有诊断，也请在这段时间内与家人和朋友接触。您不必一个人。在支持和治疗下，您可以再次找到自己的平衡点。

部分1、检查PPD的迹象

跟踪情绪波动和情绪发作。情绪波动在PPD中很常见。为了帮助您的医生做出诊断，请每天保留一份日记。写下您的情绪以及一天中各个部分的感受。特别要注意：

惊恐发作

焦虑

激怒或snap亲人

易怒

不合理或无法解释的恐惧

哭泣的情节

极度悲伤

不知所措或绝望的感觉

反映出您是否对伴侣，婴儿或朋友不感兴趣。退出关系是PPD的主要标志。您可能对社交活动失去兴趣，或者可能无法与宝宝保持联系。您与伴侣的关系也可能会受到影响。

如果您不确定自己的关系状况，请向朋友，家人和伴侣征求意见。他们也许可以指出您没有注意到的症状。

当心不规律的睡眠和饮食习惯。产后抑郁会导致您无法入睡或停止进食。结果，您可能会比正常人或身体虚弱的人更疲劳。尝试通过使用应用程序或与心情相同的日记来跟踪您的睡眠和饮食量。

跟踪您的睡眠和进食方式的应用包括MyFitnessPal或Fitbit。

作为新父母，很难获得足够的睡眠。但是，如果您患有PPD，您的睡眠也可能会不安，或者您可能会醒来时感到精疲力尽。

确定您出现症状多长时间了。有些妇女在出生后的头几天会感到情绪激动或悲伤，这是正常的。这就是所谓的婴儿布鲁斯。这可能会在出生后1或2周过去。但是，如果症状持续时间长于此时间，请寻求帮助。[4]

如果您感到严重的不知所措或不安，甚至在婴儿出生后，也可以向家人，朋友，医生或治疗师寻求帮助。虽然现在判断您是否患有PPD尚为时过早，但伸出手可以帮助您应对生孩子的压力。

产后长达一年的PPD症状可能会出现。

如果您想自杀，请联系医生或危机热线。如果您有自杀念头，请立即寻求帮助。医生，治疗师或自杀热线可以提供咨询和帮助，以帮助您度过这个困难时期。

在美国和加拿大，请拨打国家预防自杀热线1-800-273-TALK（1-800-273-8255）。

在英国和爱尔兰，请致电116123与撒玛利亚人联系。

在澳大利亚，请致电13 11 14致电澳大利亚生命线。

如果出现幻觉或妄想症，请立即获得帮助。这些都是产后精神病的症状。除了妄想之外，您可能还会想到伤害宝宝的想法。这是一个严重的问题，需要立即处理。致电医生以获取更多建议。

部分2、诊断PPD

与您的医生安排约会。向医生征询他们的专业意见从来没有什么坏处。下次您拜访OB / GYN或初级保健医生时，请告诉他们您最近的感觉。确保携带您一直保存的日记本或便笺。

如果您已安排与医生一起进行产后检查，那么此约会是与他们讨论您的担忧的好时机。

当您在那里时，请转介给心理健康治疗师。虽然您的医生可能能够诊断出PPD，但心理健康专家可以提供咨询。

联系心理健康专家进行咨询和治疗。心理学家或治疗师可以提供咨询，以帮助您感觉良好，并在必要时帮助您与宝宝保持联系。您的医生可以将您推荐给治疗师。

告诉治疗师最近的情绪波动，与伴侣争吵或自杀的念头。让他们查看您保留的所有日记。

采取爱丁堡产后抑郁量表。此问卷可以帮助您确定您患PPD的可能性。诚实地回答10个问题。您的医生或治疗师将为您评分。分数等于或大于13表示您可能患有某种形式的抑郁症。[9]

如果您的分数低于13，但仍然感到沮丧，焦虑，孤单或自杀，则仍应咨询心理健康专家。

您的医生或治疗师可能会给您这个量表。或者，您可以自己填写并预约。您可以在这里找到副本：https : //www.helpguide.org/misc/edinburghscale.pdf

填写产后窘迫措施。除了爱丁堡量表之外，您还可以从医生或治疗师那里获得产后困扰评估。这10个问题的调查分析了您患PPD的机会。根据您过去一周的感受回答问题。

如果需要，可以在访问医生之前进行问卷调查。您需要向医生展示您的结果，以便他们进行分析。您可以在这里找到它：http : //postpartumstress.com/admin/wp-content/uploads/2012/02/Postpartum-Distress-Measure_4.25.12.pdf

部分3、治疗PPD

参加定期的治疗会议。咨询是应对PPD的最佳方法。您的治疗师甚至可能会建议采取认知行为疗法，它将教您如何控制和改变情绪波动。与您的心理健康专家联系以获取更多信息。

与您的医生或治疗师谈谈用于PPD的药物。在某些情况下，仅需咨询即可管理PPD。但是，您可能还需要抗抑郁药或激素疗法，以使您感觉更好。请咨询您的医生或治疗师，看看这些药物是否适合您。

抗抑郁药作为日常药丸服用。在大多数情况下，您将抗抑郁药与咨询结合使用。

虽然不太常见，但除了抗抑郁药外，还可以使用雌激素替代疗法。这些可以作为药丸，贴剂或注射剂服用。让您的医生知道您是否正在母乳喂养，以确保药物不会伤害您的宝宝。

花一些时间为自己。不要为每天花时间进行自我护理而感到内。小睡或泡泡浴。如果可以的话，每天至少要出门一次。散步，跑腿或参观朋友的房子。如果可能的话，将婴儿与您一起或请您的伴侣照看。

向您的家人和朋友寻求帮助。在这段时间内获得支持很重要。告诉亲朋好友您正在经历什么。如果您不愿意谈论此事，请选择几个亲朋好友。问他们在苦苦挣扎时是否愿意倾听。

不要害怕和别人谈论您的产后抑郁症。让您的朋友和家人知道您何时感到沮丧或在某天是否需要其他帮助。

与您的伴侣谈谈您的关系。与您的伴侣核对一下，看看他们的情况如何。公开谈论您的感受，情绪波动和挣扎。确保您的伴侣知道您需要什么支持。

当您尝试寻找时间应对时，请问您的伴侣是否可以帮助您更多地照顾婴儿。您可能会要求他们夜间喂奶，小睡时照看婴儿或轮流做尿布。

如果您的伴侣也很挣扎，建议他们去找治疗师或医生。

如果您认为自己的关系正遭受痛苦，请去伴侣的治疗。如果您和您的伴侣正在努力适应父母的障碍，那么夫妇的治疗会有所帮助。治疗师将与你们俩一起加强关系。

如果您已经在找治疗师，他们可以将您推荐给一对夫妇的治疗师。有些人可能愿意将您看作一对夫妻。

加入针对PPD的新父母或其他人的支持小组。作为新父母，获得支持很重要。支持小组可为您提供经历相同经历的人员网络。您可能会发现为新父母创建的小组很有帮助，或者您可能希望寻找专门针对PPD患者的小组。

在社区中心，分娩中心，公共图书馆和礼拜堂寻找支持团体。

如果您想与抑郁症或产后抑郁症的人联系，请咨询您的治疗师是否有当地团体。他们可能在医院，公共图书馆或社区中心开会。

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提示

提醒自己，PPD不会使您成为不良父母。许多人在生完孩子后会经历PPD。

PPD不仅限于女性。男人也可以体验到。

有产后抑郁症的家族史会增加您患抑郁症的风险。询问亲密的家庭成员，例如您的父母和/或兄弟姐妹，他们在生完孩子后是否经历了抑郁症。

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