你焦虑（过）吗？

我想答案是肯定的，那你肯定也知道焦虑是一种很不好受的体验。

心理上，会极度不安，充满担忧、害怕、紧张；身体上，会心慌胸闷、气短口干、出汗、脸红或苍白；行为上，会回避人、事、物……因此焦虑严重时，会极大地影响生活和工作。

但很不幸，焦虑已成为现代人的困境。

焦虑不同程度地困扰着大部分人，为学业焦虑，为工作焦虑，为感情而焦虑，甚至为午饭吃什么焦虑……为了缓解焦虑，我们加倍努力追求更好的学习成绩、更高的职位、更多的钱、更大的房子、更幸福的感情……

但是事实是，越是在现实中努力摆脱焦虑，越是陷入更大的焦虑。

在成为一名咨询师前，我也是焦虑大军的一员。我背负着几十年的焦虑，每天像车轮一样一刻不停地往前跑，我以为只要跑得足够快，足够努力，有一天我就不再焦虑了。

结果人到中年才发现，我一直在缘木求鱼，当我接触心理咨询，真正放下焦虑后，深深明白到：

焦虑往往无关房子车子票子，而是内心冲突的表现。

消除焦虑，不靠在外追逐成功，而是深入内心，去了解你的焦虑的本质是什么？

01

被焦虑困住半生的我，

生活在水深火热中

曾经我是一个非常容易焦虑的人，走路带风，说话做事很快，总是盯着事情往前奔，常常处于紧张和忙碌中。

处女座的我还有完美倾向，做事力求又快又好。就算是一个表格，也会改了又改；一份报告，也会调了又调。

我总是想追求完美，常常感到紧张不安、内心非常脆弱，睡不好，人际关系紧张，经常处于非常警觉非常疲惫的状态。

焦虑就像我随身带着的一个高压锅，随时可能爆炸。

一直到我结婚生子，这种焦虑也没有缓解，反而越演越烈。尤其是在养育孩子这件事上，我的焦虑程度前所未有。

儿子高二那一年，他在参加高考和电子游戏竞技团队间纠结，这让我惊慌失措，是压垮我的最后一根稻草。

我当时觉得，儿子不参加高考，他将是个失败者，未来的他就会跌入万丈深渊，我们夫妻两为养育儿子所做的一切努力将会变成无用功，我就是个失败的妈妈，我们家是个失败的家庭。

我非常恐惧。为此，我彻夜难眠。我觉得再也不堪承受。于是，我走进了咨询室，希望咨询师能帮助我放下焦虑。

我的咨询师一直陪伴我到今天，后来我以此为契机，一头扎进心理咨询的世界，也成长为一名心理咨询师。

在这个过程中，我发现了自己焦虑的本质。

02

焦虑这颗种子，

是很早就种下的

我的焦虑，是根植于原生家庭。

我来自农村，家境穷困，家里子女多，收成是第一要务，所以父母对孩子的忽视是显而易见的。

我在家里的排行不是老大，当时姐姐结婚了，哥哥们也都不在家里，因此很长一段时间里，我成为了留在家里最大的孩子，我需要承担很多。

农村一个多子女的家庭，普遍的观念是女儿不需要读太多书，早早结婚更有利于娘家。

我很害怕，如果我不好好表现，我可能会失去学习的机会，一辈子都没办法离开老家。

因此我关于小时候的记忆就是干活，总是马不停蹄地运转：在学校学习了一整天，回到家里还要不断干农活和家务。

不能停下来，似乎停下来就意味着我在浪费我的劳动力和时间，我的存在价值就会打折扣，我可能会面对更糟糕的处境。

这种焦虑一直伴随着我长大。

大学期间，我课后和假期都在打工，很少休息，极少游玩。

参加工作以来，我也总是要第一时间高质量完成工作，也要求同事这么做，否则我就不安心，就会害怕惩罚。

记得有一次看表演，听到一首歌，唱的是：太阳歇得吗？歇得勒；月亮歇得吗？歇得勒；男子歇得吗？歇得勒；女子歇得吗？歇不得。

当时我就泪如泉涌，我就是歌里那个歇不得的女子啊，一旦歇息，我就可能丢了我的位置，甚至活不下来，非常没有安全感，这些都在时刻提醒我：赶紧地忙活去吧，歇不得呀。

我深层次的信念似乎是，我只有一直不停歇地忙碌，我才是有价值的。

抱着这样一个信念生活，可想而知，这是一个多么辛苦的人生啊。

03

放下焦虑，

从了解焦虑开始

心理咨询让我第一次真正地明白：原来焦虑让我很辛苦，也让我很脆弱。

以前我很害怕被批评和质疑，因此很敏感。

不管跟老公和孩子在一起，还是跟朋友在一起，我都很容易因为一点小事就强烈而持久的自我怀疑：我是不是哪里错了？还有哪里做得不够好？

我也会感觉自己一直被苛责，我愤怒又无奈，不得不压抑着，必须要更用心、更努力、做得更好，因此很疲惫，就像下雨天老牛拉破车，越拉越重。

心理咨询也让我看到，焦虑不全是坏的，焦虑也让我获益良多。

焦虑让我能干，让我有行动力，让我始终坚持学习。

这么多年以来，我从来也没有放松过学习，希望通过学习来缓解焦虑。

我通过了心理健康教育专业的本科自考，完成了心理动力学和家庭治疗理论和咨询技术的系统学习和培训、伦理培训，持续接受督导……成为了一名心理咨询师。

心理咨询还帮助我领悟到，儿子不是小时候的我，焦虑是我的。我不应该把我的焦虑投射给他，用我的焦虑来控制他。

当我处理好了我的焦虑，我儿子就更自由，他最终做出自己的决定，选择自己喜欢的专业，考上了喜欢的学校，即将奔赴岗位。

我为儿子感到骄傲，也为自己感到欣慰，我可以放下我的焦虑，尊重儿子的选择，让他自由地做自己。

总之，咨询过程中，我更理解我的焦虑了。

曾经我的焦虑是我为了赢得生存的权利，应对父母对一个女儿的要求，应对社会文化对一个女性的要求而采取的策略，焦虑构筑起我防御的盔甲，也铸就我披荆斩棘的长剑，既让我痛苦，也成就了我。

但这些都过去了。

现在的我已经长大了，不再是那个可以被轻易剥夺生存和发展机会的脆弱小孩，我有知识、能力、技能，我有自己喜欢的工作，我知道我需要什么。

我可以为自己活，我也应该优先为自己而努力活好，我再也不需要活在随时满足别人的焦虑里，因此焦虑失去了它的用武之地。

每当咨询师表达对我理解的时候，我总忍不住伤心的泪水；每当咨询师对我不堪的一面温柔以待时，我内心总是充满和煦温暖的感觉；每当我忍受不了痛苦时，咨询师总是觉得这样的我很正常，会耐心地陪伴和等待，总是相信我可以承受……

在一节又一节的咨询中，我内心的力量逐步增强了，我为自己而努力的勇气增加了，我也逐渐从容自在了起来。

04

放下焦虑，

是多么自在的人生

我更加能够接纳真实的自己，更加坦然淡定。

在人到中年的时候，我决定参加心理健康教育专业的本科自考，完善我作为心理咨询师的专业背景。

估计我是全广州年纪最大的自考生。有一次去考试，监考老师比我年轻得多，看看我的身份证，再看看我，怀疑我是不是真正的考生。还有一次考试遇见了熟人监考，熟人惊讶不已，毕竟我已经全日制硕士研究生毕业20多年了……

在以前，这些情况下，我一定会非常紧张不安，会尴尬羞耻，可能会落荒而逃。

而那个时候，面对年轻的监考老师，我很坦然，微笑着说我就是考生，没有觉得难堪；我也风轻云淡地告知熟人，我的确在参加自学考试，在熟人讶异的目光里，我淡然走进考场。

我也不再那么敏感，能开得起玩笑，说得出幽默的话；能欣赏大自然的美，也能接受不期而遇的狂风暴雨。

就算焦虑再来，我也知道它在诉说什么，不过焦虑再也控制不了我了，我总能从容应对。

今年我开始练习站桩。站桩，如果内心焦虑和弥散，是没办法坚持的。现在的我，从一次站3分钟已经可以坚持到30分钟。

站桩增加了我对自己身体和对环境的体验，让我真正体验到心安而不惧的美妙，体验到我在这个世界上真切的存在感和安全感，感受到生命的神奇和珍贵：人是万物之灵，果然，生而为人，真好。

能如此安然地体验生命，这跟之前那个马不停蹄赶路的我，真是天壤之别啊。

我自己曾经练习各种缓解焦虑的行为措施，也给我的来访者分享过。然而我发现这些缓解焦虑的行为练习，效果不那么稳定和持久。

因为这些只是一个方法，不是对内心焦虑的真正看见。

从我自身的的经验来看，心理咨询对于处理焦虑有其独到之处，而且持续有效。心理咨询帮助我理解了焦虑现象背后的创伤、我的恐惧、我的真实需要，帮助我拿回了我对自己生活的掌控权，教会了我自我关爱和自我照料，鼓励我享受生命的馈赠。

不仅使我个人的生活发生了巨大的改变，也给我的家庭、我周围的人带来积极的影响，充分呈现了系统的作用和特征。

我经常会觉得，心理咨询是我爱自己最好的方式，选择进入心理咨询是我最有价值的决定。

因此我也非常乐意学以致用，把自己心理成长的经验和体验分享给那些有需要的人。

如果你为焦虑所困，你需要的不是更努力地去追逐，而是试着停下来，去看看你焦虑的种子是什么，从什么时候种下的，如何生根发芽的。

如果你已经受够了焦虑的苦，如果你已经准备好了面对自己，那么就来心理咨询中，了解你焦虑的本质，让自己解脱。

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