小贝是个6岁男孩，活泼可爱，聪明伶俐，是全家人的开心果。

唯一让妈妈困扰的是分床睡的问题，从出生时，小贝就一直和爸爸妈妈睡一张床。几年过去了，小贝长大了，今年即将上小学，妈妈希望小贝能够自己睡。

可是，每天到了夜间3-4点，睡在隔壁小房的小贝总是要跑到爸爸妈妈房间，要求陪睡。

刚开始，妈妈还能耐心引导，在睡前和小贝商量好，“如果今天夜晚能自己一个人睡到天亮，明天就奖励你一个玩具车”。每次小贝答应得很好，可是到了半夜，小贝总是会醒来，自己怎么也睡不着，只好又到爸妈房间求陪睡。

渐渐地，妈妈有点失去耐心，有一次，狠心把卧室房门锁上了，小贝怎么也打不开门，于是在门外不停地敲门，最后以妈妈投降，开门让小贝进来同睡而告终。

这样的情景想必很多家庭都经历过。初为人母时，看到软软糯糯的小宝宝，喂奶、睡觉、互动……24小时陪伴都不觉得腻歪。

可是，随着孩子长大，很多家长意识到该分床睡了，但又因为孩子抵抗迟迟无法实现。那么，问题来了，如何顺利分床睡？

01为什么要分床睡？

分床睡主要是基于安全的考虑[1]。和婴儿不同，成年人的睡眠比较深，睡姿不固定，和周岁内的婴儿同床睡更容易发生与睡眠相关的死亡问题。

比如宝宝被大人被子捂住口鼻、或大人睡得太沉压住宝宝而发生窒息。宝宝不能灵活翻身，体温调节中枢还未发育成熟，同睡会发生一系列危险状况，比如高热、缺氧、抽搐甚至昏迷。

这样痛心的案例并不是耸人听闻，一旦发生可能追悔莫及。

据一项针对113名学龄孩子的相关研究，在那些情绪比较焦虑的学龄儿童中，与父母同睡现象非常普遍，其中超过1/3的儿童被发现至少每周2-4次与父母同睡。

对于那些情绪严重焦虑的孩子，同睡现象就更为常见。这些孩子依赖于父母去”引导”和“维持”他们的睡眠习惯，因此可能产生了睡眠时间和睡眠模式的改变，进而导致睡眠质量较差[2]。

因此，美国儿科学会建议[1]，出生后应该让宝宝睡自己的床，包括摇篮或者婴儿床。至少在生后6个月内，应该和父母睡在同一个房间（同房但不同床）。

02如何顺利分床睡？

未雨绸缪，及早养成

表达爱的方式有很多种，家长大可不必纠结分床睡会不会陪伴不够，况且同床睡的诸多弊端是显而易见的。孩子小月龄时，为了方便夜间照顾和喂养，可以与家长一个房间分床睡。待夜间不需要喂养后，也就自然而然的能够自己单独睡。

如果从一开始就引入这样的睡眠方式，不至于家长还要为日后分床睡与孩子磨合。

循序渐进，耐心引导

对于已经习惯同床睡的孩子，需要家长耐心引导，利用消退法帮助孩子缓解分离焦虑。

提前告知，给予孩子心理缓冲期。例如文章开头的小贝，妈妈明确告诉他要自己睡，但是真正自己睡的时候，可能还需要一段时间磨合；家长对此要有合理的心理预期，这个过程不要操之过急，每一步都根据孩子的状态来调整。

一起动手，营造环境

可以选择孩子喜欢图案的床单和被套，有陪伴自己的安抚玩具等。

如果孩子有踢被问题，可以给他选择可爱的睡袋。

低龄孩子在全房间铺柔软地垫，在床边铺垫子做好安全防护。

如果孩子怕黑，先使用小夜灯；再过渡到不开灯，只开卫生间的灯，最后过渡到完全没有任何光线。

养成习惯，遵循程序

每天睡前20-45分钟内，保持固定的睡前程序，内容根据家庭实际情况调整，包括洗澡、涂身体乳、穿睡衣、刷牙、亲子阅读等[3]。

建立快速的告别仪式，睡前仪式完成后，在孩子房间里做睡前告别，可以亲吻孩子，或者在离开的时候提供一个特别的毯子或玩具，保持短暂而甜蜜的告别。

设立原则，温和坚定

试着在分开的每一天的同一时间用同样的仪式做同样的告别，尽可能避免意外因素而中断，这样更容易让孩子建立对自己的独立和对家长的信任。家长的态度非常重要，不要拖泥带水地表现出对孩子的不舍，这样往往造成了分床睡的困难。

当分开时，给孩子充分的关注、充满爱，并提供爱。尽管孩子可能出现滑稽动作或哭喊着要你留下来，还是赶紧说再见。

当孩子夜醒找家长的时候，不建议就此让孩子直接睡到大人房间，而是家长到孩子房间给予安抚，到孩子平静后再离开。用温和而坚持的态度反复尝试调整，让孩子相信，自己一个人睡是安全的。

孩子成长的过程，是不断独立的过程，也是与父母不断分离的过程。亲密的陪伴、适当的分离一个都不能少。

参考文献

[1]www.healthychildren.org：Sleep in separate beds.

[2]Palmer, C. A., Clementi, M. A., Meers, J. M., & Alfano, C. A. (2018). Co-sleeping among school-aged anxious and non-anxious children: associations with sleep variability and timing. Journal of abnormal child psychology, 46(6), 1321-1332.

[3]Uptodate:儿童行为睡眠问题.

[4]Uptodate:儿童睡眠生理.

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