我们常常看到#熬夜危害#的新闻：一项最新的睡眠研究显示：相比睡得最健康的人，常熬夜的人的心力衰竭风险要高出42%。

早在2007年，国际癌症研究机构，就将熬夜(昼夜轮班工作)归为了2A类致癌因素。

以前刷到这些信息时，还会立个Flag：今晚一定早睡！然后接着熬夜刷剧打游戏...

不过现在我们学聪明了，看到这类新闻时就直接滑过。

毕竟看不见=不存在哈哈哈（误）。

其实，没有人想刻意熬夜伤身，只是白天忙得团团转，要是早睡，岂不失去了仅有的一点可自由支配时间？

于是，各项娱乐活动——刷剧、打游戏、看小说...一件也不放过。

然而，当我们不放过熬夜时，熬夜也不会放过我们！

第二天顶着黑眼圈早起上班的我们，常常大脑反应速度变慢，工作效率也降低不少。

但除此之外，熬夜还会带来一种更折磨人的影响——

「让你不开心！」

01、夜熬多了，情绪会失控

不知道你有没有过这样的经历：

明明平日里，情绪稳定，极好相处。但如果头天晚上没睡好，就很容易着急上火。

外卖晚到10min就想给差评；和伴侣因为谁去买菜就能吵起来；装了水的水杯倒在桌面上就变得极度烦躁；......

满脸都写着“勿扰”的我们，也会让周围人感觉十分疲惫，不禁自问：为什么我连自己的情绪都控制不了。

但其实，真正的罪魁祸首是：没睡够。

睡得太少，情绪会像过山车般起伏

研究表明，睡眠不足会增加杏仁核（大脑的情绪反应中心）的活跃度。

这时，我们很容易过度反应，情绪变得冲动而强烈。

无论是老板一个就事论事的批评、还是家人乱动自己的东西，都会让我们的情绪喷涌而出。

没睡够，情绪就会变成脱缰的野马

除了变敏感外，熬夜也会妨碍前额叶皮层的（大脑的情绪控制中心）的正常运转，我们也就更难阻止情绪失控。

前额叶皮层就好像一个情绪交通警察，当我们即将爆发时，就会上前阻拦：

确定要现在发泄吗？时机真的合适吗？

然而，睡得太少时，前额叶皮层就无法正常工作，我们也很难控制自己的脾气。

没睡够的一天，

我们会因为陌生人的一个帮忙而感慨世界怎么这么美好；也会因为与同事意见不和控制不住就跟对方吵了起来...

这样起起伏伏的情绪很容易耗尽自己的精力。

如果发现自己因为熬夜而情绪失控，记得晚上一定要好好睡觉了呀。

02、睡够了，才能更嗨皮

我们都有过这种感觉：头天晚上要是睡了一个好觉，第二天起来心情就会倍儿棒，吃嘛嘛香。

但如果熬夜了，我们起床时，就能明显感受到身躯疲惫，心情也很容易down。

其实，这是因为熬夜影响了我们对情绪的消化，还改变了我们的思考方式。

睡得好，痛苦少

白天，我们会和许多人打交道，经历各种事情，数不尽的想法和情绪体验会不断产生：

完成任务的成就感、被领导认可的骄傲；对未完成事情的焦虑、同事冲突带来的不适；... ...

这些快乐、难过的事件都会作为记忆被存储在大脑之中，如果没有清空机制，我们就会很容易被情绪拽住，无法前进。

这个清空机制里，快速眼动睡眠期（REM）十分重要。

REM阶段中，大脑会处理我们的痛苦记忆及其带来的难受与不适感，帮助我们清空已经堆满的情绪仓库，让我们回到轻松的状态。

但它通常发生在睡眠的后半段，这就意味着：

当你睡不够时，REM睡眠时间就会被缩短，大脑也就无法帮你恢复到情绪健康的状态中。

好好睡觉，你会更乐观

睡不够的人，仿佛戴上了雷达探测仪，会不由自主地选择性注意消极信息。

纽约州立大学宾汉姆顿分校心理学家Meredith Coles发现：

熬夜和重复性负面思维(RNT，Repetitive Negative Thinking)之间存在紧密关联，也就是说：熬夜，会让我们更容易关注消极事物。

Meredith Coles招募了52名RNT分数高的受试者，并询问了他们的睡眠模式。

之后，研究人员向他们展示了三种不同情绪程度的图片，分别代表了消极、中性和积极情绪。

其中，

消极图片中包含枪、刀类具有威胁性的物品；中性图片里是普通的日常物体；积极图片则是运动、自然风光、有趣的活动等。

展示时，研究人员记录了被试们对不同类型图片的注视时长，并进行了比较，结果发现：

越是缺乏睡眠的人，越倾向于长时间注视消极图片。

原来，睡得少可能会让我们一天都带着起床气，让自己陷入到一种很低落的状态中。

不仅如此，状态不佳的自己还会影响到与身边人的关系，这就有点得不偿失了啊啊啊。

03、睡不好，关系也会受影响

加州大学伯克利分校的研究人员发现：睡不够，会让我们看不惯另一半。

研究者招募了71对伴侣，要求他们连续记录自己每天的睡眠状况及对伴侣的感觉。

结果发现，当他们晚上睡得糟糕时，他们就会变得更自私，也不会像往常那样对伴侣充满感激。

另外一个有趣的发现是，即使你睡好了，但如果对方没睡够，也会影响你对伴侣的满意度。

研究人员推测，这可能是因为没睡好的伴侣更关注自己，不像平时对你那么好，导致你对他的感激心情也随之减少。

于是，被睡眠质量影响的伴侣，就看不见对方的好了，关系质量也就容易下滑：

即使对方给你准备了早餐，你可能也觉得这是Ta应该做的；

Ta工作不顺心，回家就瘫坐在沙发上，你会觉得他太懒惰，完全忘记Ta身上的优点。

往深了探究，这可能是因为，熬夜会削弱人们的共情能力。

研究人员发现，睡眠不足时，我们无法设身处地站在对方的立场考虑问题，也很难理解对方的感受。

所以，睡一个好觉，对于我们的亲密关系十分重要。

04、补觉，没用

你可能想，工作日熬的夜，周末补回来就行了。

但这样想就too young too naive了，因为你熬夜带来的伤害，可能根本补不回来。

加州大学的研究人员就探究过这个问题。实验招募了32名被试：

先让他们正常睡眠一晚，做第1次大脑扫描；接着让被试经历29-34h的睡眠剥夺，做第2次大脑扫描；最后，其中14名被试补觉8h，做第3次大脑扫描。

结果发现：

1.睡眠剥夺会影响大脑部分区域里的新陈代谢。

2.经历睡眠剥夺的被试在补觉8h后，也只能部分逆转对大脑造成的伤害，有些脑区受到的伤害根本就无法恢复。

所以，还是乖乖放下手机，别再熬夜了。

这里小编也想告诉你们一个杜绝熬夜的好方法：

让手机，单独一个屋睡。它也到了，和大人分开睡的年龄了。

哈哈哈哈哈。

References：

[1]https://www.psychologytoday.com/us/blog/sleep-newzzz/201811/4-ways-sleep-deprivation-can-harm-your-emotional-health

[2]https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0005791617300629

[3]https://www.livescience.com/26585-sleep-deprivation-gratitude-partner.html

声明：本站内容与配图部分转载于网络，我们不做任何商业用途，由于部分内容无法与原作者取得联系，如有侵权请联系我们删除，联系方式请点击【侵权删稿】。