近日，无意刷到皮克斯的《洞穴》，一个很暖的故事，被称之“社恐的治愈之路”。

整个故事展现了一只想安家的兔子，在挖掘洞穴的过程中因对人群的恐惧不断逃离人群，直到迫于灾难回归群体，并在邻居的帮助下实现安家愿望的过程。

在我看来，它更像是一个关于“社恐”的科教片。

在故事的一开始，一只兔子充满憧憬的想要挖掘一个洞穴，来实现自己的安家梦，就像现实中的我们一样，在刚离开家或学校步入社会的时候，对一切充满了憧憬，这时候的兔子，我想不会有所谓“社恐”的，有的只是对未来的期待与幻想。

那是什么让兔子变成一只“社恐兔”呢，或者说现实中的“社恐”是怎么出现的呢？

在《洞穴》故事中呈现的是，初次的社会交往出现了问题。

当兔子挖掘洞穴的第一锹付诸行动的时候，出现了一只鼹鼠，它就像我们初入社会碰到的前辈一样，它给予兔子热情，并充满激情地想要与兔子交流关于洞穴建设的内容。

但这些并没有让兔子感到舒适，尤其是当兔子看到鼹鼠的洞穴设计图，再看看自己的设计图，我想这个热情给予兔子的可能是自卑。鼹鼠的善意对兔子造成了心灵的伤害，虽然鼹鼠的初衷不是这个，但伤害确实产生了，这应该就是好心办坏事吧！

这种情况在现实生活中其实并不鲜见，我们在付诸善意的时候其实只是我们认为的善意，接受对象是不是需要这个善意呢？

我想应该根据交流对象的不同来区别对待。既然是善意，就要达到善意的效果，不然可能就会像鼹鼠给予兔子的，善意变成了伤害。

再有后面花栗鼠的出现，更加热情地想要帮助兔子修改设计图纸，使兔子对自己洞穴的设计更加怀疑，加剧了它的自卑，让它又一次受到伤害，进而选择逃离建设中的洞穴，准备另寻他处。

接着兔子就开始了漫长的逃亡或者说逃避之旅，但每一次的逃避都让他误入别人的洞穴，各种状况频出，各种状况加深了它的恐惧，恐惧又让它更加迫切地想要逃离，恶性循环建立，“社恐兔”诞生。

由此可以看出，“社恐”不是天生的，它更像是一种自我保护机制，在受到伤害或面对未知时的一种保护机制，而逃避，就是这种保护机制的具体体现。

对于动物来讲，逃了就逃了，它不会产生太大的影响，就像短片中的兔子，如果不是遇到地下河的事故，我想他可以踏实地一个人在一个洞穴里生活，直到最终。

但对于人类来讲，始终逃避是不现实的，毕竟“人是一种社会性动物”，是有社交需求的。

“社恐”如何解决呢？

要解决“社恐”，首先我们要知道什么是“社恐”，“社恐”正式的称呼是“社交恐惧症”，是恐惧症的一种亚型，主要表现为过分和不合理地惧怕外界某种客观事物或情境，明知这种恐惧反应是过分的或不合理的，但仍反复出现，难以控制。

而我们经常在网上看到的各种自称“社恐”，应该不在此列，他们大部分是对某些现代社会交往的不适应，而非真正的社交恐惧症，当然，这种不适应也能用解决“社恐”的方式解决。

解决“社恐”的方式大体分为两种，一个是系统脱敏，一个是暴露冲击，两种方法都来自于行为主义。

系统脱敏主要是诱导“社恐”人群缓慢地适应社交情境，并通过心理的放松状态来对抗当时的焦虑情绪，从而达到消除焦虑或恐惧的目的。

就比如我们可以先和自己亲近的人接触，比如父母、兄弟姐妹，然后扩展到其他的亲戚，再就是亲近的朋友，到普通的朋友，再到陌生人，通过这种逐步适应，达到融入社会、解决“社恐”的目的。

暴露冲击与系统脱敏采用缓慢适应的方式不同，它不需要经过任何放松训练，一开始就让“社恐”人群进入使他最想逃避情境中，使其直面当时情景，改变其对恐怖、焦虑情景的错误认识，消除由这种情景引发的习惯性恐怖、焦虑反应。

就像短片中的兔子，被迫必须产生社交活动，开始进行社交，并通过社交解决了当时的困境，产生正向刺激，再通过后续邻居帮助建设洞穴，使它更加适应接受帮助、融入群体的感觉，强化了对社会交往的正向认知，“社恐”自然就被治愈了。

总之，从短片我们可以看到，对初入社会的萌新来说，第一次或第一阶段的社会适应非常重要，萌新要积极看待来自前辈的热情和主动，锻炼自适应能力；处于社会中的前辈，要适当的表达热情，维护萌新对社会的美好想象，帮助萌新更好地适应社会。

对于陷入“社恐”焦虑的人群来说，“社恐”没有我们认为的那么可怕，它只是我们成长过程的一个小波澜，通过正确看待，积极应对，完全能够摆脱“社恐”的纠缠，打造舒适的社交生活。

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