2020年年末，我的导师著名社会心理学家罗伊·鲍迈斯特教授的这本书终于出版了《The power of bad》负面效应   中文书名译作《会好的》。

这本书的封面是一个大大的暖橘色笑脸，非常有辨识度读者评论：“是一本看起来就让人很开心的书”

这本书用科学的试验方法针对心理学里最核心和关键的概念之一“不好的事情到底如何影响我们的判断？”

以及“我们应该如何面对挫折？”

做出了专业解答新冠疫情，原油暴跌，中美关系恶化，失业裁员，拼多多事件屡见不鲜……

在充满不确定性的2020年，这本书的出版，尤为应景。

“好”与“坏”的人生法则

这本书主要基于鲍迈斯特教授2001年的论文——《Bad is stronger than good》。当时他和宾夕法尼亚大学的Paul Rozin分别独立地发现了负面偏差效应（negativity bias），指的是负面事件，特质，或物体，相比于同等量级的正面信息，会对人会产生更强的影响。

比如，我们会优先处理消极信息，而不是积极信息。更容易记住坏的印象，而不是好的印象。

会因为一件事情不如意而久久不能释怀，甚至造成“心理创伤”。却少有一件令人开心的事情，可以长久持续地为我们带来快乐。

总结为一句话，就是——“  我们常常会因为一句批评而崩溃，却很少为如潮的赞美所感动       ”

在这本书提到的实验里一个神奇的比例被反复提到

4:1

心理学家哈里斯·弗里德曼（Harris Friedman）在1971年开展过一项研究。该研究记录夫妻在玩一个相互配合的游戏时，对彼此说的正面和负面语言的数量。

心理学家约翰·戈特曼（John Gottman）在其他一些研究中发现，关系出现问题的伴侣间的负面互动与正面互动数量相等，而幸福相伴的长期伴侣之间，正面互动数量相当于负面互动的5倍。

如果你曾经和朋友玩过扑克，你应该也会有这样的体会：在牌局上赢得100块钱，与输掉100块钱，虽然实际上并没有金钱的损失，但是输掉100块钱的痛楚，往往远超过赢得100块钱的快乐，只有经过训练的专业牌手，才能够抑制这一直观的情绪反应，理性地平衡损益。

研究人员已多次发现，在涉及金钱时，坏事的威力至少为好事的两倍。而在涉及情绪和人际关系时，坏事的威力一般至少为好事的三倍。这就意味着，要使“好”压倒“坏”，正向性比率应至少达到3:1，最好还可以再高一点。

因此，我们得到了关于负面效应的一条基本法则：要抵消一件坏事至少可能需要四件好的事情发生

美国的自尊运动

二战结束后，随着人本主义心理学的兴盛，美国开始在学校和教育机构大力推行“自尊运动”。认为提升孩子的自尊与自信心，可以降低犯罪率，减少青少年的不良行为，提升学业成绩。

于是，“自尊运动”从加州开始，以星火燎原之势在全国推广开来。学校老师会给予学生很多的鼓励与认可来提高孩子们的自信心，即使他们在现实中表现的并没有那么优秀。

得到更多的鼓励，变成一个更自信的人。这听起来像是很好的教育策略。毕竟，哪个家长不希望自己孩子乐观积极，阳光向上呢？

然而，这个耗费了大量人力和财力的运动并没有带来期望的效果

2002年，美国心理学家综合了上千项关于自尊的研究发现：高自尊和高成就之间没有必然的联系，对其他方面的影响也是结果不一；反倒是，高自尊的人在人际关系中往往具有攻击性，在婚恋中，也容易是那个逃避问题的人。甚至，在自尊运动后，孩子们的抑郁水平上升了10%。

这是为什么呢？本书的作者，鲍迈斯特教授最早也做过一些关于自尊的研究，但是他很快发现，对于孩子们来说，影响学业成就最重要的因素不是自尊水平的高低，而是自控力的强弱。

自尊和自控，就好像是“完美”与“不错”的差别。自尊自信的孩子，往往是学校里的“风云人物”，老师的得意门生。有一定自控力的孩子，可能没有那么耀眼，但是作业会按时完成，情绪相对比较稳定，虽然存在感并没有那么强，但反而是学业表现的本质决定因素。

这也和本书内的“做一个足够好的父母，妻子，朋友，邻居，足够好的老师或者老板”这个观点一致。耶鲁大学心理学家桑德拉·斯卡尔（Sandra Scarr）和其他研究人员发现，父母只要避免暴力与虐待，不要对孩子的需求漠不关心即可。除此之外，父母做的任何事情都不会产生显著影响。差劲的教养方式不会伤害孩子，极其认真负责也未必能让孩子更快乐或更健康。

在我们的生活中很多时候只需要避免低级错误而不是一味追求完美。

当你能够对挫折“免疫”……

在我们的传统教育体系中，“如何面对挫折”一直是一个缺失的话题。

经历挫折，意味着“我以为我可以……但是实际上不是这样”，意味着“我没有自己想象中的那么好”，意味着“并不是我想要什么，世界就会帮我实现愿望”。

脱口秀演员呼兰曾说，自己小时候打乒乓球，前两个月都是在学怎么能够输比赛不哭。

事实也是这样。每个新年我们都会许愿事事顺心平安顺遂，但是没有人真的能够过上一帆风顺的人生，经历挫折和负面事件，几乎是我们成长成熟的必经之路。

我们会觉得什么样的人成熟呢？一个人虽然年长，但是仍然容易被情绪左右，我们不会觉得他成熟。一个人年轻，但能够在自己经历挫折时，不沉溺于负面情绪，甚至还有余力安慰她人和展示幽默，我们觉得他成熟。

年轻人很难让人感觉成熟，因为我们看待负面事件的视角过于单一，受到负面事件的影响，也远远大过事件本身实际带来的影响。在工作中遇到批评，在亲密关系中遇到冲突，对于“完美生活”的设想就遭到了否定，再加上负面情绪的放大，就很容易焦虑，惶恐，惴惴不安，看不到自己现在所拥有的一切。

而父母一辈往往比我们更智慧。他们更愿意回忆愉快的往事，而不是沉溺在悲惨的记忆中。他们，虽然并没有专门修读过心理学，但是岁月赋予了他们对于负面效应的深刻理解，所以他们的情绪和判断不会像年轻人那样轻易被问题和挫折左右。

这些岁月带来的智慧你都可以通过阅读这本书得到，你会知道在亲密关系中如何消除冲突的影响。

当你不知道指责与埋怨的分量，你会因为关系的亲密，而疏于照顾对方的情绪，陷入双方的指责与争辩中。而阅读这本书，可以帮助你从第三方的中立视角看待实际发生的事情，在关系中抓住核心，不因为生活琐事对两人的感情本身造成无谓的损害。

你会知道在工作中如何传达负面消息以及如何面对同事中的“坏苹果”

当你不知道负面消息对人的影响时，你可能会在传达工作反馈时，过于严苛或者过于和善。你可能作为同事或者领导者，常常头疼于团队的其中一个成员，而这本书可以给你简洁直接的场景操作指导。

你会知道在孩子教育中是否有必要全力以赴与“海淀妈妈”或“顺义妈妈”努力赛跑

如果你也从小被父母口中“别人家的孩子”绑架，常常在对比中看到自己的缺失，这本书可以让你和父母都放松许多。国内并没有类似美国的自尊运动，但却有无数的孩子，因为父母早年缺少赞美与认可，反而终其一生困在自卑与自负的挣扎里。

最重要的，是你会知道在面对挑战时如何缓解焦虑与恐惧，战胜大脑的负面偏好且从面临的负面反馈中，汲取到正面的力量。

攀岩者，宇航员，自由潜水员，他们的学习和职业生涯里，也会面对不确定的处境，也会有对于未知的焦虑与恐惧，而这本书可以告诉你他们是如何通过冥想与心理调节，训练出“无所畏惧的大脑”，看到“充满无限可能和自由的世界。”

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