凡而不学2020年11月，网络上涌起一股“凡尔赛文学”潮流，人们对其褒贬不一，反对者鄙视其为“可耻的炫耀”，赞同者称其为“高调的幽默和有趣的调侃技巧”。

凡尔赛文学

“凡尔赛文学”，又称“烦而晒”，是指通过欲扬先抑、自问自答的形式不经意间流露出自己“生活的壕气”、“自身的贵气”。

最初是网友“小奶球”在一本讲述18世纪末法国凡尔赛宫贵族生活的日本漫画《凡尔赛玫瑰》中找到的灵感[1]。她发现凡尔赛人的文案精髓在于“看似苦恼地发牢骚，实则在‘不经意间’展示自己所拥有的东西。”——是一种“默不作声的炫耀”。

最“秀”的“凡学”学者莫过于我校校友撒贝宁老师，其经典语录——“我也想体验‘北漂’的生活，但是本科保送北大，研究生保研，工作之后就分了房子。”——想必大家再熟悉不过了。

不知是否有人思考过，“凡学”的存在，其实有着向好的一面：“凡学”的“炫耀”效果直接与人的“资本”——你的学历、工作、财富、能力、容貌等——挂钩，从某种意义上说，凡学水平越高、“杀伤力”越强，可以约等于该“凡学者”确实拥有超出常人的优秀（即便面对虚假“凡学者”的自娱自乐或哗众取宠，我们也得承认想象力丰富和文笔好也是优点！）。

实际上，我们在日常生活里都可以时不时地“凡学”一番，炫耀也好、调侃也罢，当我们在“创造凡学作品”时，有一件事很值得被关注的——那就是，我们正在发现自身的资源和优势。

为什么这么说？

让心理学中的“焦点解决”来告诉你答案。

焦点解决技术

焦点解决技术（Solution Focused Brief Therapy, SFBC）是从20世纪80年代逐渐发展出来的，以“聚焦未来、目标导向”为核心的短期咨询技术。

聚焦未来，告诉我们要眼光长远，不要拘泥于眼前的细枝末节。

目标指向，强调的是“解决之道”，不要困在问题里导致恶性循环。

“聚焦未来，目标导向”都要求我们以积极的视角，关注自身的正向资源。简而言之，就是关注我们的固有资源和优势，以此为基础，才能发掘自身长处，增强合理的自我认知，强化自我价值，在面对问题的时候发挥自己的闪光点，充分借助以往的经验，解决当下的困难，寻求改变。

那焦点解决是如何帮助我们改变的呢？

改变之道

首先，我们需要“被了解”。不孤单的共鸣感，往往是敞开心扉的第一步。

“凡人凡语”里总是有“欲扬先抑”，“抑”的部分实际上流露着内心的担忧——比如：“之前期末考试都没怎么复习，成绩居然大部分都是A。”可能透露着：这一次期末考试，是否还能乘风破浪，好运连连呢？如果绩点跌了怎么办？

如果你愿意静下心来探究，便会发现这里表露着问题/困扰/担忧/顾虑……而这些会“被了解”，可能是被他人，但更多的是被自己。

在上面这句凡语中，有人听出了抱怨和担忧，肯定也有人听出了优秀和聪慧，能一直保持上游的成绩，本身就是一件不容易的事情。

肯定自我的价值十分重要，这是我们自信的来源。其实我们并没有自己所想象的那么柔弱和一文不值，我们有很多的潜力和力量去处理当下的困难和应对未来的挑战。

当然，如果一个人的力量不够，可以和自己的家人、朋友或者网友建个夸夸群。每天互赞，元气满满。03

当我们了解了困扰所在，就需要想办法跨越此时障碍，但这一过程犹如攀岩，我们不可徒手攀爬，需要借助工具。

什么能为我所用？那就是以往的成功经验。

这个在“凡尔赛文学”的表达中也很关键，“凡学”讲究道阻且长，过程艰辛，但最终做到了，而且结果还很不错。

以前文：“之前的考试没怎么复习，居然成绩也拿到了A”来看，我们要把视线聚焦在“拿到了A”上，这时候我们要积极复盘，回顾一下——“我一定还做了其他的什么事导致我能够拿到A！”——比如上课的时候认真听了课，考试前提醒自己注意良好的做题习惯，抑或是和同学的课后交流。04

在上一个环节，我们要引导自己思考：之前我是如何做到？什么能为我所用？

思考过后，我们就要开始细化自己的行动，甚至可以为自己列一份“努力”清单，看到自己是如何度过“一个关卡”的——这些都是帮助我们重建成功经验的精华。

以期末考试为例，将以往的有益探索转移到当下的行动“清单”里，当时上课做了什么？下课做了什么？期末前做了什么？——总有一些细节能够帮助到现在的你。

但成功经验的建立并不容易，如果感觉自己总是在考试前不能很好的复习的话，那么可以试试寻找“例外”的情况——即问题不发生的情境，从中探索问题解决的方向。比如说某一天你的复习效率很高，那么就可以去探索那一天你的能力和资源，从而去寻找更能够帮助自己的途径。05

最后，请设想一下，在不远的将来，我们希望这件事是什么样的？

简而言之，就是目标设定。比如我希望这门考试大概考到什么样的成绩，我希望找到一个什么样的工作。

人们在憧憬未来美好的目标时，也会产生行动的动力，但如果目标设定不合理，便会滋生一种焦虑情绪，甚至让人寝食难安。

因此，进行目标设定的时，给自己一个合理预期，适当降低自己的标准，反而可能会有意想不到的收获。合理的目标设定、适当的憧憬未来，才会激起我们前进的动力。

近期在上正念疗法的课程时，有一位小伙伴分享了自己的“mini habit”，就是每天从一个小习惯做起，比如只写5分钟论文，只看1页书。行动是改变的第一步，我们从一小部分开始做起，你会发现其实你能做的更多。即便不能做到更多，但是我们今天也努力做到了mini habit。而变化，就会慢慢地积少成多，最终产生质的飞跃。

但是最后还是要提醒大家，不要“凡学”过度，如果单纯的为炫耀而炫耀，盲目自信，自负自大，捏造子虚乌有的事实，最终还是限制会自己进步的脚步。本文所提倡的“偶尔凡学”，重点是看到我们自己的潜力和能力。

一如焦点解决技术强调“正向焦点思考”——把焦点放到积极的、关于未来目标的导向上，这才能帮助我们向所期待的方向改变。

看到你拥有的，关注你要解决的。

期末季，希望每个人都拥有优渥的凡学资本，但拒绝成为只为了炫耀的凡学大师！

参考文献

Jong, P. D., & Berg, I. K., 著；沈黎, & 吕静淑.译 (2015). 焦点解决短期治疗导论. 上海: 华东理工大学出版社.

许维素. (2013). 建构解决之道: 焦点解决短期治疗. 宁波: 宁波出版社.

Novella Jocelyn K,,Ng Kok-Mun & Samuolis Jessica.(2020).A comparison of online and in-person counseling outcomes using solution-focused brief therapy for college students with anxiety. Journal of American college health

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