成年人光鲜亮丽的背后，总是隐藏着不为人知的心酸，成年人的内心藏着深渊，体验到坏情绪的第一时间，就是将这种负面情绪隐藏起来，微博有个很火的话题：#成年人把情绪藏哪了？#，太多人回答，藏在深夜，对话框里，给朋友，却唯独没有表达出情绪，成年人体面的背后，都有你看不到的心酸！

01

为什么我们要把情绪藏起来？

1.负面情绪太强大了，不受理性控制

记得朋友讲过一件事情，为了赶一个项目，她不得不临时飞另外一个城市。

时间很赶，高铁票早已售光，只能临时买了最早一班的飞机，

可是赶上大雾天气，飞机一直晚点，在候车厅等了2个小时，又被项目同事催到头皮发麻。

这个自诩为淑女的30岁职业女士，不顾形象地在机场候车室厕所嚎啕大哭。

朋友说，理智上知道就算哭也解决不了任何问题，可是就是控制不住，尤其是在看到同事群里的催促越来越急，她瞬间崩溃。

只是，从厕所出来看到镜子里蓬头垢面的自己，她发誓再也不想再看到这种歇斯底里的自己了。

负面情绪太强大了，它会让人失控。在这个崇尚“成熟”、“理性”的时代，波澜不惊才是现代人最基本的礼仪。

2.体验某种情绪，也会勾起我们的第二层情绪

人作为高等动物，对自己怀有某种情绪本身，也会产生情绪，这被称为“元情绪”。

比如说，抱有“会感到嫉妒的人通常是关系中低位的那一方”的信念的话，当感觉自己在吃醋的时候，就会产生“自卑”、“我不够好”的感受。

不仅是负面情绪会勾起我们不好的感受。有的人会为“感到愉悦”这件事感到恐慌，先前的经历让ta觉得愉悦之后，总有坏事接踵而至。这样的人即使在体验幸福的时候，也可能会装作不那么开心的样子。

因而，让我们不得不隐藏的，可能并不是最开始的“悲伤”、“难过”等情绪，而是由这些情绪引发的第二层更糟糕的感受。

3.认为“表达负面情绪，只会让关系变糟”

多数人，或许曾经试过表达自己的感受，也许是对父母，也许是对伴侣，但他们却没有得到好的回应。

当你对他说，“家里人一直在催我们结婚，我现在很郁闷，不知道要怎么办。”

他却回复你，“我难道不想结婚吗？你看现在我们条件行吗？这问题问过多少遍了，别来烦我了。”

多次像这样被拒绝甚至攻击后，你会开始将负面情绪藏在心里。因为你发现，这些负面情绪的出现和表达只能让这段关系变得更加糟糕。

还记得一直上综艺一直被黑的郑爽吗？在感情世界里，她就是那个永远把自己放在“善解人意”的一方的人，委屈了不说、不开心不承认、难过了自己躲着哭。

因为在她的眼里，表达负面情绪没用，“装作无事发生”才是真正解决问题的办法。

02

被“藏起来”的情绪，失去了原有的价值

达尔文说，出现负面情绪，说明我们此时正处在相对弱势地位，是自我保护的反应。

很多时候，负面情绪不是为了让你痛苦，而是在示警，自己正在遭遇不好的事情，甚至可能会遇到危险。

除此以外，人的多数情绪是有社交意义的，它们其实反映的是对关系价值的需求。关系价值指的是你在某段关系中是否被珍视。

比如说，你的伴侣要和你分手/离婚，你感到难过，这其实是源自你在ta心中不再重要，你的关系价值下降。或者你在关系中患得患失，其实是你有预感到未来关系价值可能会下降。

然而，一味逃避或是压抑情绪，这些情绪就失去了它原有的价值。无法觉察到情绪所提供的信息，甚至，没有觉察到自己体验的负面情绪到底是什么。

还记得前段时间因为深夜痛哭上热搜的杭州小伙吗？

节目视频中，一个杭州的小伙子骑单车逆行，被交警拦下。

小伙子起初情绪稳定，还以十分正常的语气，讲了通电话。

但在挂断电话的一瞬间，小伙子突然情绪崩溃，将手机摔到地上后，开始嚎啕大哭。

他一边哭还一边喊：“一边是公司在催着我回去加班，一边是女朋友催着让我送钥匙，两边都在催，我真的好累，现在只要放我走，干嘛都行。”

情绪绷得太紧，终究会猝不及防地崩溃。

03

这才是真正的“情绪管理”

成年人的世界，有太多难熬的日子，我们永远在被教导“接纳”，却连“情绪”都无法自控。更何况“接纳情绪”和“做好情绪管理”。

其实，接纳情绪是允许自己抱有这些负面情绪，用一种不批判的方式去观察自己：

1.回到产生负面情绪的情境中，观察当时的感受

观察产生的情绪是什么？伴随这种情绪的，是什么样的感受？

例如，我们首先感觉到自己在生气，但是，在生气之下，可能埋藏着更深层的情绪，或许是被伴侣拒绝的恐惧，或许是需求没被满足的委屈。当我们开始用一种积极的态度去观察我们的情绪时，它带给我们的影响就已经开始减弱了。

2.注意引发你当下情绪的事件

想想引发我们情绪的事件是什么。

比如公司同事不停的要求、感情生活的不顺……

每当发现自己心情不好时，你可以回顾自己的一天，想想是哪些负面事件激活了你的负面情绪。它们是在暗示什么？

3.尝试对外表达真实感受

“今天的聚会我不想去，因为和陌生的人相处会让我感受到不舒服，尤其那个曾经对我表示过不友好的朋友也会去。”

“昨晚加班这件事让我很委屈，尤其是把事情都推给我做的同事早早就下班了，这让我觉得很不公平。”

当你在帮助自己梳理负面情绪的时候，当你在表达情绪的时候，其实就是在处理问题。当别人听到了你的真实想法，会造成你负面情绪的事件，已经开始被解决了。

但是需要注意的是，表达感受的时候，多用“我”开头的句子，避免“你”开头的指责句。

4.如有必要，寻找支持的力量

尽管处于糟糕的情绪中，当我们的负面情绪得到了聆听和安抚，得到理解和关怀的感受也会帮助我们抵御糟糕的感受。这个人，可以是你的家人朋友，可以是你信赖的咨询师，可以是任何一个愿意聆听并安抚你情绪的人。

掩藏负面情绪或许一时能够让我们获得短暂的安宁，但长期妖魔化负面情绪，只会加深它可能对我们造成的伤害。

就像村上春树《东京奇谭集》说的：“在生活中把负面情感扼杀掉，这种防御性姿态成了你这个人的一部分。”

挡住了负面情绪的同时，我们也藏起了真实的自己。

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