看过奇葩说的观众，可能会对“诗人辩手”席瑞有所印象。

这个少年刚来奇葩说时，他穿着一袭古风长袍，一副谦谦君子的形象。

但他在这个赛场上，却有着一份隐秘的遗憾。

他说，他一直觉得自己只是奇葩说的「客人」。

上一季时，他看着队友大王可以跟任性地跟黄执中索取帮助，他坐在一旁暗暗羡慕；

尽管在去年他每场表现都不错，但他没有收到战队导师的一句夸奖，也不敢去索要一个夸奖。

因为他觉得，客人嘛，不应该去要什么，只能等主人给你什么。

我很能理解他的感受，因为我就是像他那样，在人际中带着「疏离感」的人。

古风长袍凸显了他的个人风格，但也使得他无法真正地融入队伍。

明明有融入集体的渴望，但身体却施展不开，无法突破隔膜；

只能不冷不热地在旁边，用古风或诗人的标签来掩饰自己的不合群。

在人际关系中，这种似有若无的疏离感，就像是被一个玻璃罩在身上。

这里我暂时把这一类人格成为「玻璃罩人格」。

他们总和人保持着客客气气的的距离，既没有格格不入，也很难彻底融入；

既没有拒人千里，但是又不冷不热。

他们会有一些细碎的隐隐约约的人际烦恼，比如说：

在需要人陪时，未必能够随时找到一个可以陪伴自己的人；

心里想到个好玩的玩笑，却因为害怕冒犯到别人而不敢说出来；

在网络上的好友可能有很多个，但却找不到真正交心的人。

而他们最主要的诉求是：

渴望和人去建立一段有质量的关系，但却不知道如何下手。

01人际关系中的“玻璃罩”是怎么形成的？

美国心理学博士盖伊·温奇说过：

“拥有有意义的人际关系，是过上快乐和自我实现的生活的关键，长期的孤独则会损害我们最基本的快乐。”

也就是说，一个长期在集体中处于边缘的人，会更容易感到不开心。

就像席瑞，他也意识到自己身上有一个“玻璃罩”般的存在，使得他在去年的战队并没有真正融入。

那么，我们来聊聊这个“玻璃罩”是怎么形成的。

其实，“罩”本身的用途，就是「保护」。

它保护我们不受人际关系的伤害，但是又将我们于他人隔离开来。

至于这个“保护罩”为什么会存在，这很可能是因为过去在关系中，我们受过一些隐性创伤：

不被允许直接表达自己

有些人可能成长在一个不够包容的环境里，比如被多次同伴或师长嘲笑、捉弄、苛责等等。

在这样的环境里，他们真实的自我表达会被压抑。

俗话说“会哭的孩子有糖吃”。但与之相反的，是一类特别乖特别懂事的孩子。

他们不被允许哭，也不被允许有标新立异的表达；他们只允许用学习成绩能证明自己，最后形成了沉稳、内敛的性格。

宫崎骏的《龙猫》里说过，懂事的孩子往往更让人心疼。因为懂事的人不是什么都不想要，而是不敢说。

不够包容的环境，以及真实的自我表达被压抑，其实都是一种「隐形的创伤」。

因为受过这些创伤，所以他们就倾向于把自己罩起来，把真实的自我藏进壳里。

席瑞自述不敢索取，把委屈化成一次次假笑

多次分离的经历

生活环境的搬迁，被迫地独立，或者是被抛弃的经历，都容易让一个人陷入「心理上的脆弱期」。

当心理还没完全成熟的时候，就要一个人去面对世界，遇到困难时，也没有人挡在自己面前，这时我们会感到深深的无力感。

如果在很长一段时间里，都处于一种没有人陪伴没人倾诉的状态，「只能一个人面对世界」的认知就会深深刻在记忆中与身体上。

身边没有可信赖和依靠的人，周围都是陌生的环境与面庞，久而久之，我们就会觉得「世界是危险的」。

所以，每当我们进入一个新环境时，还抱持着和幼时同样的信念，不敢主动融入。

依赖虚拟社交，缺少真实的陪伴

在网络科技迅速发达起来的今天，很多“宅男宅女”都是靠网络连线打发时间。

这也是他们寻求归属感的一种「补偿」。

可是在这个过程中，他们没法真正学习到怎样与人建立正常的、有质量的关系。

当被迫离开网络世界时，自己就会感受到一种巨大的空虚与寂寞感，不知道该怎么打开心门，与现实中的人有效沟通，也不知道该如何面对真正的独处。

由于上述的种种原因，这层“玻璃罩”也是一种心理防御。

因为在过去有过被忽视、被拒绝的经历，这些点点滴滴细微的伤害累积起来，就形成了一种对人际交往的失望感。

如果鼓起勇气去索取，去表达需求，到最后发现自己依旧落单，依旧不被看见，那么受的伤可能会更大。

所以他们情愿选择陶醉在自己的世界里，不让自己走出去也不让别人走进来。

久而久之，而这种封闭也会形成一种“恶性循环”——

因为在过去感受到一些隐性的伤害

所以会无意识地回避人群，希望让自己免受伤害

这时候他人因为感受到你的回避，而不轻易接近你

当你感觉到对方对你的回避后，又会打消接近他人的想法

最终，只能被动地习惯孤独，而越习惯孤独，就越难走出孤独。

02陷入孤独的后果

而长期陷在孤独里，以及对孤独状态的不接纳，会影响人的身体健康。

众多心理学研究成果显示，当人们的孤独程度越高，孤独持续时间越长，除了会造成情绪上痛苦，还会加重抑郁倾向、自杀倾向、睡眠障碍等。

与此同时，还可能出现自我意识的不健康发展：

贬低他人，以维护自我价值的存在；

贬低自己，这样的话，自己陷入孤独就是合理的了；

内心对他人怀有过多的敌意，认为他人不喜欢甚至讨厌自己。

除此之外，“孤独患者”还会陷入其他的困境，例如：

对爱情产生“极端化”的需求

一开始，他们可能会为了缓解孤独，而把所有的的寄托都放在爱情里。

因为爱情能够给人提供很多的亲密感。

但是，当发现爱情也并无法满足对关系的所有需要时，（例如：性、物质、照顾者、人生导师、好友）时，他们就会陷入对爱情本身的怀疑，进而产生痛苦。

而另一方面，因为无法合理地处理关系，又因为害怕回到孤独时的痛苦，在亲密关系中，他们可能会抓得太紧，无法接受分离。

这就可能导致，一开始对爱情抱着很高的期待，而后又产生失望，最后对亲密关系，也失去了信心。

人际联结能力的退化

盖伊·温奇在《情绪急救》中提到，孤独会为一个人带来人际联结能力的退化。

包括社交与沟通技巧、从别人的角度看待事物的能力、同情和理解别人感受的能力等等。

如果不经常和他人相处，那么这些人际联结能力会逐渐退化。

在一些不得不参与的社交场合中，就会发现自己很难使用这些能力。

而这又会给自己带来负面感受，陷入更深的孤独，导致恶性循环。

陷入虚无或抑郁

人类的基本需要之一，就是要感受到被他人接受。

而缺少建立支持性的关系，会让人产生一种不被一个群体甚至一个地域所接纳的感受。

如果归属感长期没有得到满足，会让自己产生「我不属于任何地方」的感觉，同时也觉得没有人真正在意自己。

继而可能会产生悲伤、抑郁的情绪，或者陷入无助和虚无的状态之中。

到最后，他们会认为人生而孤独，在关系中的努力是徒劳无功。

03适当改变

在节目中，马东用“曲高和寡”来形容席瑞描述的这一类情况。

“曲高和寡”指言论或作品不够通俗，能了解的人很少；也指知音难求。

仔细留心我们也会发现，生活中“曲高和寡”的人也有不少。

他们不积极社交，只沉浸在自己小众的爱好里，总是深夜在发一些常人不容易理解的朋友圈，但并没有收到太多回应。

很显然，这是一种「自我包裹」。

马斯洛需求层次理论里提到，归属和爱是人类的基本需要。

不管是曲高和寡，还是知音难求，其本质都是缺乏归属感。

而归属感，还是回到“人群”里寻找。

席瑞也感慨自己学了很多演讲和辩论的技巧，但唯独没有如何学到「与人对话」。

于是他决定在今年改变这一点，他想脱去诗人的长袍和标签，向大家展示一个可爱的自己。

当然，在很多时候，改变并不是我们人生中的必然；

但如果你也像席瑞一样，做好了改变自己的准备，那希望下列的小方法可以帮助到你。

1）警惕自我封闭的想法

长期处在缺乏社交练习的环境，会让你对社交产生消极的判断，并且在进行社交活动时，总是过分谨慎，继而回避社交。

比如，在聚会中只敢跟相熟的几个人交谈，但第二天回想时又觉得跟新朋友聊聊好像也不是件坏事；

在有想法想分享时，内心却对自己说，应该不会有人想听，于是变得沉默。

这些自我封闭的想法，会让你形成一种人际上的“恶性循环”。

虽然我们没法完全杜绝这些自我封闭的想法，但是我们可以在觉察到这些想法后，尽量不要被这些想法牵着走，而是勇敢地踏出第一步。

因为社交技能也是要反复练习的。

2）深化情感联系

我曾听过一个很妙的比喻：

人与人交往就像玩跷跷板，如果一直保持平衡，就没有人跟你玩了。

客套的人情往来，并不能让你收获真正的友情。这就像玩跷跷板时，你总是用力垫脚在维持平衡，但这样做的结果往往是让人觉得你很无趣。

你可以试着打开自己，吐槽对某些事件的看法；

多暴露自己内心世界，哪怕是用开玩笑的方式说出一些小九九的想法；

试着真正去触碰他人，了解他人，跟身边的人分享自己的感受。

当你真正付出情感时，你才能投入真正的关系里，同时自己也是能够感受得到那种情感的流淌。

当然，这种交往是一个需要时间的过程，也需要在一段安全的关系里进行。

3）试着养一只宠物

可能你还没有准备好要扩大你的社交圈子，或者是现有的工作环境里没有较多社交的机会。

这时你可以尝试通过领养宠物来减缓对关系的需求。

有大量研究结果显示，宠物可以成为连接自我与外界的纽带，并且帮助人类降低孤独感。

4）去感受外部世界的美好

心理学家弗洛姆曾经提到过，创造性活动是克服分离感的有效行为之一。

你可以尝试学艺陶艺、画画、舞蹈、乐器，通过自身与外部材料的结合，创造艺术作品。

也可以花心思装点自己的住所，或者是固定一个时间去到你所在城市的电影院、花园或图书馆活动，让自己在环境中有一个固定的可以停留、并且能够让你创造回忆的空间。

与自己所在的环境产生连接，可以提升生活中的归属感，也能够提升内在自我与外部世界的结合感，让自己从“与世界的疏离中”感受到意义。

最后

也许有人会觉得，一个人呆着也有一个人的自在。

然而，回溯过往，你可能也有因为孤独而感到落寞的时刻，或者因为冷淡而错过某个可以让你生命更加精彩的人。

其实，我们都有与人接触的渴望、都有对关系的需求。

当我们能够使用一种全新的角度去看待这种渴望，去接纳自己这种需求时，也许就有力量去打破这个禁锢自己的“玻璃罩”。

别忘了，每个人都有触碰他人的能力。

希望你能享受独处的自由，也希望你能去与更多人碰撞，并从中收获到奇妙的体验。

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