通过对刻板印象的研究，我们可以了解到，他人的信念对我们的行为有着强大的影响力。刻板印象就像谎言一样，让很多人认为所有个体都有一个共同的性格特征或是某一种行为方式。

在20世纪60年代，罗伯特•罗森塔尔和丽诺尔•雅各布森在一所小学对所有学生做了一次测试。然后他们告诉老师，基于这次测试，有些学生在未来一年里的学业成绩会大大超过其他学生，而其他人却不会。

这些被认定为“有天赋”的学生实际上是被随机选出来的，并不是根据他们在测试中的表现。到了这一年年底，这些被认为“优秀”的学生的智商测验成绩的确远高于其他学生。

这是一个令人惊叹的结果。学生自己和他们的父母都不知道他们被认定为成绩优异者，而只有老师知道。因此，这些研究学者得出这样的结论，老师会给予那些被认为聪明的学生更多期待，他们会做出一些有助于提高和促进这些学生学业的行为。

学会接纳你自己

他人的期待不仅影响着他人对待你的方式，也影响着你的行为方式。刻板印象就是一种期待模式。总得来说，高敏感情绪人群对自己的刻板印象就是懦弱、多愁善感、反复无常、脆弱、不可信赖、容易被打败、过度反应、难以伺候及比普通人缺乏专业性。这种刻板印象不仅影响着你看待自己的方式，还影响着他人对你的刻板印象。

不论何时，当你认为自己的高敏感情绪特点是他人对你的刻板印象时，你就会害怕自己表现出“过多的”情绪，由此你的人际关系及你的职业将会受到负面影响。然而，你对自己情绪的严防死守，会损耗你的精力和注意力，让你不能全身心地投入到工作和人际关系中。

因为担忧增添的焦虑，会使你更难管理自己的情绪。你越关注那些焦虑，你就越有受挫感；你越想让自己不失误，你就越可能变得惊慌失措。

你可能每天工作前都会下决心不要有任何情绪表现，生怕别人对你有负面评价。你有时候会担心自己在工作时会因害怕而哭泣，你害怕一旦你哭了，你会被视为一个不够专业或脆弱的人。你的恐惧和担忧让你疲惫不堪、难以应对，结果，你的确更容易哭了。如果这种情况持续过长，你会认为自己是一个缺乏能力的员工，你的工作能力由此也被削弱了。虽然你不确定如果自己在工作场合哭泣会发生什么，但你的恐惧依然存在；即使你不确定被贴上高敏感情绪者的标签后会引发什么负面事件，但你仍然固执地坚信负面事件的确“会”发生。

那么你该怎么办呢？一些情况下，如果你担心他人会对你有刻板印象，认为你是高敏感情绪的人，你可以昂起头对他说：“是的，我是高敏感情绪的人，我会尽快擦完我的眼泪回来。”或者你可以用幽默的方式来化解某个处境，比如微笑着说：“不，我情绪太敏感了，不能看卡通片，因为里面的内容太不现实。”如果你觉得自己的敏感情绪无伤大雅，其他人也就更不以为然了。你需要练习的是，无论别人是否接纳你，你都要接纳你自己。

有些情境下，你不太能对自己的敏感情绪开诚布公，那你就要多使用一些策略来调控你的情绪，让自己尽可能地放松，你也可以通过降低自己的总体紧张程度来达到放松。提醒自己，他人刻板地认为“高敏感情绪者”会有怎样的普遍行为，这点并不准确，你可以想想那些具有高敏感情绪的伟大的领导者，或者你身上显示的某些与此刻板印象相悖的特征，以此来说服自己。

02别让自我角色受困

你与他人交往时所扮演的角色是你身份的一部分。你可能在家里扮演着一个角色，同时又以一个“高敏感情绪者”的身份与人为友。更确切地说，你可能被视为“有爱心的人”“擅长倾听的人”或者“总是助人为乐的人”，你可能同时也会被看成“反应过度的人”或者“过于脆弱不能听到坏消息的人”。

不论你扮演何种角色，你的角色都影响着你对自我身份的认同。当你的家庭期望你能按要求行事时，你会感到有一种强大的力量推动着你去那样做。此外，你的角色会影响到他人对待你的方式。如果你是个“擅长倾听的人”，别人可能就不会意识到，你有时也有交流的需求；如果你被视为脆弱的人，别人就会对你保守秘密或者不告诉你事情的真相；如果他们视你为一个“安静的人”，可能就不会要求你参与他们的事。

你的家庭成员和朋友可能没有真正倾听过你的抱怨，了解你受伤的情感，即使当你的反应与普通人并无两样时，他们也会将你的所有负面情绪归结于你的情绪敏感上。比如，他人会对你说：“你不会再给我找麻烦了吧？”而不会说：“我很抱歉，你朋友搬家一定让你感到难过吧。”他们这种说话方式对你并不公平。

重新定义你的角色

你要详细描述你在家里的角色并将其写下来，你才能更多地了解他人的期待对你的行为造成的影响。你可以将这些描述写在你的日记本或笔记本上，或者只是写在一张单独的纸上，然后详细写下你在自己与密友之间所扮演的角色。一定要写出是你的哪种行为举止决定了你的这个角色。你的角色是怎样影响你与每一个人的关系的？你喜欢角色中的哪些东西，以及角色中的哪些东西对你没有帮助？

读一读你写下的内容。现在写下你要如何改变你在家庭里及朋友间的角色，以及你需要怎么改变你的行为表现呢？

比如说，你想让自己在他人眼里是个能够倾听但不会情绪起伏的人。你想要改变你在朋友心目中扮演的角色，把自己从一个“情绪会过度反应的人”变成“一个很好的倾听者”。你要意识到一个重要的问题，人们在任何时候和你谈及他们的问题时，你都会变得紧张并担忧所有可能发生的糟糕后果，随后，你会因为自己的过度反应而评判自己。

因此，接下来你要做的计划或许需要包含放松训练，以此来降低自己的紧张感觉；每天练习正念也能帮助你关注当下，不去预想那些可能会发生的糟糕事情；你也可以练习专注倾听和放下评判。

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