我们在的生活和工作中，时常做着许许多多的计划，大年三十的时候，还会向父母或者长辈们展望新年的愿望。一年又一年，那些计划仍然躺在抽屉里，它们依然还是计划。

所以，我们面对计划，行为的改变为什么如此的困难？我们到底要怎么做才能改变？

下面我们就来聊聊这个话题。

在分享这个话题之前，和往常一样，先讲述一个背景知识。我们远离学校已经很久了，不知道大家是否记得生物课本里的一个实验：巴普洛夫和他的狗。

还记得条件反射吗？

最开始，巴普洛夫的狗看见肉会流口水，而听见铃铛响不会流口水，然后巴普洛夫在喂狗吃肉的同时摇铃铛。久而久之，喂食之前摇铃铛，狗就开始流口水了。这就叫条件反射。

一个条件反射包括三个因素：刺激、反应和强化。在这个实验里，刺激是铃铛，反应是流口水，强化是肉。

这里的强化，其实就是经验的好处。

可以回想一下，在生活中，一旦我们在某个方面做了某个行为而获得了一些好处，那么这样获得好处的经验就会保留在我们生命里，哪怕我们没有意识到它们，它们仍然会影响着我们的行为选择。

上面的条件反射的实验里，肉是对狗流口水的反应的强化。强化不仅是正面积极的正强化，还有负强化。

正强化是当你表现出某种行为时，通过增加你想要的结果，让你的行为更巩固。

比如，获得高额奖金会让你努力工作。

而负强化是当你表现出某种行为时，通过减少你不想要得结果，来让你的行为更巩固。

比如，为了防止被扣奖金，你也会努力的工作。

现在我们就应该可以理解我们为什么总是难以行为，做出选择，因为生活中获得好处的经验强化了我们的行为，所以改变才会那么困难。

分享一个事例，来进一步理解强化的威力，还有它的隐蔽性。

一个刚毕业没多久，背井离乡来大城市工作的女生，经常加班到晚上八九点钟，回到宿舍，发现屋子是空荡荡的，于是她就去外面寻找美食。

找一个小店，吃着一些东西，看着路上来来往往的人群，感受着都市的烟火气息。每次吃完，一想到又要回到那间空荡荡的屋子里，就觉得难受，所以干脆继续点一些东西，再坐一会，结果就吃多了。

没多久，她的身体变得有些肥胖，她知道再这样下去肯定是不行的，但是在面对美食的诱惑，又无力反抗，因此她非常苦恼，于是寻求咨询师的帮助。

在这个案例中，用条件反射的原理来分析，她的行为刺激是什么？

表面上是美食，其实是孤独，她一回到家看见房间空荡荡的，一点人气都没有，为了避免面对这份孤独，她就走出去寻找美食。

而与刺激相对应的应答行为不是吃美食，而是看着来往人群，感受都市的烟火气息。

最后，强化行为的当然就是美食了。但它带来的最重要的好处不是美味，而是寻找美食的过程，用吃所带来的感官刺激避免自己在异乡感受到的压力和孤独感。

我们可以得到的结论是，美食不仅是获得的一种正强化，更是一种缓解和隔离孤独感的负强化，这种负强化，让她很难控制自己，做出改变。

当咨询师看清楚这一切后，给了女孩这样一个建议：美食也是一种缓解压力和孤独的方法，没有必要完全去改变，最重要的是寻找一种更健康的替代方式，比如跑步，参加聚会，约朋友看电影。一三五吃美食，二四六试验新方法，看看哪个让你感觉更好。

女孩听取了咨询师的建议，过了一段时间，她找到了一个健身俱乐部，在那里找到了许多朋友，她慢慢的控制住了饮食。

所以，当我们改变失败的时候，不要责怪自己，因为我们的行为并不是独立于环境而存在的。我们需要通过创造新的行为获得新的经验，获得及时的反馈，新的正强化，感受到它的好处，这样我们才能有改变的可能。

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