心理学解读:为什么改变如此之难?
作者:王伶俐 2020-12-27 09:57:33 成长心理

我们在的生活和工作中,时常做着许许多多的计划,大年三十的时候,还会向父母或者长辈们展望新年的愿望。一年又一年,那些计划仍然躺在抽屉里,它们依然还是计划。

所以,我们面对计划,行为的改变为什么如此的困难?我们到底要怎么做才能改变?

下面我们就来聊聊这个话题。

在分享这个话题之前,和往常一样,先讲述一个背景知识。我们远离学校已经很久了,不知道大家是否记得生物课本里的一个实验:巴普洛夫和他的狗。

心理学解读:为什么改变如此之难?

还记得条件反射吗?

最开始,巴普洛夫的狗看见肉会流口水,而听见铃铛响不会流口水,然后巴普洛夫在喂狗吃肉的同时摇铃铛。久而久之,喂食之前摇铃铛,狗就开始流口水了。这就叫条件反射。

一个条件反射包括三个因素:刺激、反应和强化。在这个实验里,刺激是铃铛,反应是流口水,强化是肉。

这里的强化,其实就是经验的好处。

可以回想一下,在生活中,一旦我们在某个方面做了某个行为而获得了一些好处,那么这样获得好处的经验就会保留在我们生命里,哪怕我们没有意识到它们,它们仍然会影响着我们的行为选择。

上面的条件反射的实验里,肉是对狗流口水的反应的强化。强化不仅是正面积极的正强化,还有负强化。

正强化是当你表现出某种行为时,通过增加你想要的结果,让你的行为更巩固。

比如,获得高额奖金会让你努力工作。

而负强化是当你表现出某种行为时,通过减少你不想要得结果,来让你的行为更巩固。

比如,为了防止被扣奖金,你也会努力的工作。

现在我们就应该可以理解我们为什么总是难以行为,做出选择,因为生活中获得好处的经验强化了我们的行为,所以改变才会那么困难。

分享一个事例,来进一步理解强化的威力,还有它的隐蔽性。

一个刚毕业没多久,背井离乡来大城市工作的女生,经常加班到晚上八九点钟,回到宿舍,发现屋子是空荡荡的,于是她就去外面寻找美食。

找一个小店,吃着一些东西,看着路上来来往往的人群,感受着都市的烟火气息。每次吃完,一想到又要回到那间空荡荡的屋子里,就觉得难受,所以干脆继续点一些东西,再坐一会,结果就吃多了。

没多久,她的身体变得有些肥胖,她知道再这样下去肯定是不行的,但是在面对美食的诱惑,又无力反抗,因此她非常苦恼,于是寻求咨询师的帮助。

在这个案例中,用条件反射的原理来分析,她的行为刺激是什么?

表面上是美食,其实是孤独,她一回到家看见房间空荡荡的,一点人气都没有,为了避免面对这份孤独,她就走出去寻找美食。

而与刺激相对应的应答行为不是吃美食,而是看着来往人群,感受都市的烟火气息。

最后,强化行为的当然就是美食了。但它带来的最重要的好处不是美味,而是寻找美食的过程,用吃所带来的感官刺激避免自己在异乡感受到的压力和孤独感。

我们可以得到的结论是,美食不仅是获得的一种正强化,更是一种缓解和隔离孤独感的负强化,这种负强化,让她很难控制自己,做出改变。

当咨询师看清楚这一切后,给了女孩这样一个建议:美食也是一种缓解压力和孤独的方法,没有必要完全去改变,最重要的是寻找一种更健康的替代方式,比如跑步,参加聚会,约朋友看电影。一三五吃美食,二四六试验新方法,看看哪个让你感觉更好。

女孩听取了咨询师的建议,过了一段时间,她找到了一个健身俱乐部,在那里找到了许多朋友,她慢慢的控制住了饮食。

所以,当我们改变失败的时候,不要责怪自己,因为我们的行为并不是独立于环境而存在的。我们需要通过创造新的行为获得新的经验,获得及时的反馈,新的正强化,感受到它的好处,这样我们才能有改变的可能。

声明:本站内容与配图部分转载于网络,我们不做任何商业用途,由于部分内容无法与原作者取得联系,如有侵权请联系我们删除,联系方式请点击【侵权删稿】。

最新测试

  • 心理健康双相情感障碍心理产后抑郁测试心理治疗容貌焦虑控制情绪自卑心理哈利波特冥想叛逆智商测试心理测试心理恐惧症爱情挽回树洞亲子关系社交恐惧思维反刍绿帽癖人际关系心理咨询咨询师焦虑洁癖正念边缘性人格障碍存在主义