如果你总是觉得，自己普通平凡，甚至有点一无是处，并因此感到非常苦恼的话，《无所畏惧》这本书一定要好好看一看。我想跟大家分享一下其中3个能帮助我们缓解这种感觉的方法。

目录

Part 1脆弱是什么？我们为什么会隐藏？

脆弱是所有情绪和感觉的核心

羞耻感源自掩藏脆弱

女人和男人的羞耻感

Part 2  为什么需要接受脆弱？

拒绝脆弱同时在拒绝自己

没有人能成为“独行侠”

Part 3  如何坦然接纳脆弱？

学会感恩

欣赏缺陷美

拒绝“影子慰藉”

我们为什么会隐藏脆弱

书中讲了一个非常真实的场景——早上被闹钟叫醒以后第一个念头是我还没睡够，迷迷糊糊醒来之后的第二个念头可能就是“哎呀，时间不够了，要迟到了！”好不容易真的清醒了，想想自己今天的计划，发现一天24小时根本不够用。

就好像我们刚刚起床，穿上拖鞋的那一瞬间，这一天就已经不够用了。好不容易忙了一天，晚上躺在床上也还想着今天还有没有完成的事情。就这样，一种永远不够的感觉贯穿每一天，在这种“永远不够”的氛围当中，我们也觉得自己永远不够好，不够优秀，不够完美，不够成功，不够聪明，不够出众等等。

这种我们认为自己有的缺点和不足，其实就是我们的脆弱。

作者的研究发现，那些勇敢面对并接纳了自己的脆弱的人，Ta们会更加认同自己。认同自己的人并不是没有脆弱，而是接纳了这个不速之客——欢迎到家里来做客，进而才全身心地投入生活当中，因为你的注意力不会再被脆弱分散，它就是生活的一部分，一个不会让你产生敌意的一部分。

而否定自己脆弱的人，Ta们为自己的脆弱感到羞耻，甚至会认为脆弱的人就不值得被爱了。掩饰脆弱是羞耻感的来源，不同的人羞耻感来源也不太一样。作者发现当代女性羞耻感的主要来源是长相和身材——女性会为自己不够苗条、年轻、漂亮而感到羞耻。

昨天和朋友吃饭的时候正好聊到这个话题，不免联想到最近两个综艺节目的对比——《追光吧哥哥》和《乘风破浪的姐姐》，我们发现姐姐们年纪也都不小了，可是对自己身材、外貌的管理都处于一种非常极致的状态，而《追光吧哥哥》却引来一片唏嘘，网友们纷纷吐槽和姐姐们年龄差不多的哥哥们表现出来的却是程度不一的油腻。

我们认为，女性之所以能在这样的年纪保持对外貌的重视，跟一直以来承受的社会压力和羞耻感有不小的关系。但是男性在这一方面相对来说更宽容一些，他们最主要的压力还是来自于名利、金钱——这类对不同性别有不同要求和期望的标准。

所以这么长的时间过去了，尽管我们一直在倡导更多元化的审美方式，可即便到现在，我们对于女性的要求，外貌和长相仍然是很多人第一时间考虑到的要素。

还有就是“母亲”这一身份，在传统的社会观念里，女性和母亲这个角色密不可分。女性的价值取决于是否培养出了优秀的孩子。

在还没有结婚的时候，会被问“你为什么还没有结婚啊？”，就好像这是你的一个义务，你没有完成人生就不完整似的；如果你已经结婚了，就会被问“为什么没有孩子呀？”；如果有了一个孩子，又会被问“现在已经开放二胎政策了，为什么不生二胎啊？”

如果出去工作了，又会被问“哎呀，你孩子怎么办呀？”你如果选择做全职太太，也会被问“你不会觉得这样对你的女儿有非常不好的影响吗？”这听上去就好像是永远有下一个问题等着你，这些问题永远问不完。不管你做了什么样的选择，都会被问。

而在传统性别观点当中，男性的羞耻感除了地位，金钱，还有一个像黑箱子一样的存在——就是男性是不被允许展现脆弱的。他们要将所有跟脆弱有关的东西，全部藏进这个黑箱子里。社会不允许男人流泪，不允许男人展现脆弱的一面。

父母、子女、妻子也是如此，大家就默认一个男性应该勇敢坚强，承担起这个家庭所有的责任，无所畏惧，有着伟岸的身躯、坚实的臂膀，从不展现自己脆弱的一面。

所以当男性感到羞耻，这种负面情绪到来的时候，不会被鼓励通过温和的方法去处理，比如说，“唉，你哭出来就好啦”、“找个人倾诉一下，聊一聊”，他们更倾向于一个人生闷气或者干脆直接爆发，暴力解决。所以在这个维度上，女性和男性面临的是一样的压力，虽然说表现出来的方式不一样，但是都在面对脆弱不能被展现出来这样一种畸形的社会要求里。

为什么要接受脆弱

首先，拒绝脆弱的同时也是在拒绝自己。脆弱的确是耻辱和恐惧的根源，但它同时又是快乐、创造性、归属感、爱的源泉。当我们想要通过否定自己的脆弱来麻痹自己的羞耻感的时候，我们同时也就拒绝了喜悦、感恩、幸福等等美好的感情。

对黑暗失去感觉，对光明也会失去感觉，人是一个完整的个体，当我们否认自己脆弱的时候，我们是不可能接纳自己的。我们都知道，拒绝掉了一部分的自己就已经不再是完整的、真实的自己了。

另外一方面，没有人能成为“独行侠”。我们天生就是会想和他人建立关系，可能有的人想要跟更多的人建立关系，有的人有一两个就可以，但我们都需要这个关系的存在。可能有些人觉得追梦的道路上孤独的背影也很酷，但是现实生活当中，我们追梦也是需要跟别人合作，需要别人的支持，而将自己的脆弱完全封闭起来，也会将很多可以帮助到你的人，拒之于千里之外。

作者在这本书中引用了《哈佛商业评论》的一篇文章，大意是当一个领导者愿意在下属面前展现脆弱的时候，团队成员反而会认为他更勇敢。

克莱因顿是德国一家大公司的总经理，他意识到自己的领导方式阻碍了高管们的主动性，在一次年会上他就站起来坦然承认自己的不足和过失，承认自己无法解决所有的问题，所以他恳请团队成员来帮助自己，大家一起渡过困难。

年会结束后公司做了一个调查，克莱因顿的工作效率大幅提高，他领导的团队高速发展，主动性和创新性都有所提高，这个公司也不断赶超规模大很多的竞争对手。

展现自己脆弱的过程，其实是给了别人能够贡献自己力量的机会，给了别人也能够挖掘自己潜力的机会。当你塑造成一个全能的、无人能敌的形象的时候，身边的人反而会觉得，“哦，确实没我什么事，那就都你一个人做吧，我在这就是一个听人使唤的工具人、螺丝钉，我不需要主动性太强或者说去贡献自己的什么价值。”

所以一个领导者不是要时时刻刻都处在一种“我说了算”的状态，而是能够坦诚地表现出自己也需要大家的帮助。在这种情况下，这个团队才会更加具有凝聚力。

所以，当我们鼓起勇气承认内心的脆弱的时候、寻求帮助的时候，真正在乎我们的人，真正值得我们依赖的人，不会在这个时候看不起我们的。Ta们不是我们人生的看客，不是凑热闹的，Ta会加入进来，你会发现一起成长的感觉是最好的。这里也提醒一下糖丸儿，碰到喜欢评判贬低别人、喜欢凑热闹然后看你笑话的人，我们是要远离的。而不是说把脆弱藏起来为了和这样的人保持良好的关系，Ta们不值得。

如何坦然接纳脆弱？

第一步，学会感恩。在这样一个永远不够的世界里，学会感恩是我们接纳脆弱最重要的一步。认可我们已经足够好的品质，比如，我们已经足够努力啦~我们已经足够聪明啦~我们已经足够优秀啦等等。

如果永远将视野放在缺陷和不足上，那我们也不能接纳这些脆弱，只会越来越讨厌它们，觉得它们在拖后腿。还有就是，我们要用对自己在乎的人的方式完整全面地来看待自己。你是怎么安慰别人、怎么看到别人长处的，希望也能够把这种方法运用在你自己身上。

第二步，欣赏缺陷美。像上面提到的，我们否认脆弱的一个重要原因是觉得脆弱的人不值得被爱，只有完美的人才配得上认可和肯定。但事实上不是这样的，断臂的维纳斯就是最好的证明。

《颂歌》中有这样一句：万物皆有裂痕，那是光照进来的地方。如果你想要开始欣赏缺陷的美，那你就是选择了在现实当中去寻找真实的美好的感觉，但如果你是在寻找只有完美才能值得被认可的感受，其实就是在依赖、幻想、麻痹自己。

我最近经常听到罗翔老师说，我们不需要爱的人是真实的人，不是抽象概念里的人。我特别赞同，我们需要爱的是真实的自己，不是理想完美的自己，因为那个东西根本不存在。有些时候我们追求完美可能是为了获得别人的认同。那追求完美的目的就变成了取悦他人。这其实非常划不来，我们真实的生活已经很累了，还要把取悦别人作为人生目标，它应该不是我们想要寻找的意义。

第三步，拒绝“影子慰藉”。影子慰藉是指在我们麻木无助的时候，不停地工作或者划水玩手机，像是一种安慰会暂时缓冲我们的悲伤，但实际上它们只是投下了长长长长长长的影子，是一种自我欺骗。我们好像没事了、可以重新出发了，但事实上我们只是将那些负面情绪偷偷地藏进了影子里。

影子慰藉可以通过任何形式出现。有效的安慰和影子慰藉之间的区别，不在于我们做了什么，而在于我们为什么这么做。就比如说去吃一顿大餐，有效的安慰是通过美味来消除疲劳、治愈自己，美食是可以被你享受的。影子慰藉是要么胡吃海喝，要么甚至连味道都尝不出来，就通过暴饮暴食的方式试图让自己平静下来。

所以我们要拒绝影子慰藉，认真清理我们悲伤难过的负面情绪，而不是草草了事。也不要把那些用来安慰我们的东西当成只是一种填补空虚的工具。

我们很容易生活在比较之中，花费大量时间去计算我们少了什么，想要什么和别人拥有什么而我们没有，我们是不是费尽心思得到。

在现在这样信息爆炸的时代，我们可能还会拿自己去和各行各业最优秀的人、被媒体包装过的明星去比较，更容易生活在“自己不够好”的观念里。

“啊，那些up主们怎么年纪那么小就挣了那么多钱？找到了自己的事业，找到自己的人生方向？“聚光灯下的话，不要太相信。虽然说我相信每个up主都希望能够用更真实的自己面对大家，但很多时候要讨论一个话题之前可能要去做一些设计，做一些策划，这里面就有了二次创作的空间。那一个人真实的情绪和情感到底是什么样子的？也许会和你要表现出来的主题是有冲突的。

所以在大家看到的东西更像是一种稍微添加了掩饰和表演的一个作品，其实不是真实生活当中的一个朋友和你聊天的时候会表达的内容。所以大家在网络上看到这种信息，只是作为一种参考，一种可以给你提供灵感的素材就好了，不要认为它就是绝对百分之百真实的。

《无所畏惧》这本书也给我们提供了这样一个观念：我们可以通过接受脆弱来变得强大，也就是当你自己不再攻击排斥属于你自己的一个部分的时候，别人就没有这个机会了。我们在早晨醒来的时候，不需要总是想着我们时间多么不够用，我们自己多么不够好，而是“哎呀，我今天心情不错，我可以做点什么呢？我要开始做事，我要开始做点这个，开始做点那个”

把时间当成是一种你要去体验、享受的度量，而不是用来一直斤斤计较——“你这个人怎么还是不够好，和别人相比还是很差”这种安慰。晚上睡觉前可以告诉自己“是，我是有这些毛病、这些缺点，但我还是可以睡个好觉，我就是这么心安理得。”

心安理得——希望大家能把这种心态用来去和你自己的缺点，和你自己还不太喜欢的地方相处。

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