最近同事长胖了,问及原因,说是最近不太开心,报复性饮食,吃宵夜吃胖的。
吃习惯之后,晚上一到10点,就会忍不住点开外卖app开始鬼使神差地点起了外卖,还拉着男朋友一起吃……
嗯……两个人一起长膘,按这个节奏下去有点危险,同事问:怎么办?
我去查了下查相关研究,发现一个办法可以让他俩刹车,那就是——性生活
事情要从2017年的一项发表在Nature旗下Nutrition & diabetes杂志的研究说起。
加拿大约克大学的Davis博士招来460名美国成年人,他们的BMI范围在17.8–75.2之间(全面覆盖各种体型的人),并对他们进行10多年的跟踪。
这次实验克服了之前实验中样本过小,时长不足,研究面窄的局限。
研究员了解了被试者对于食物的偏好情况、体重情况、日常摄入水平等数据,并研究了与控制饮食相关的4组基因。
其中的一个发现是基因可以分别通过控制人类的对奖励、惩罚的敏感度,以及对糖和脂肪的偏好程度3个方面引发过度饮食。
虽然大家对于吃的喜爱程度可能是由基因天生决定的,
但事在人为,我们还是可以通过控制一种激素的分泌影响食欲——那就是
催产素
Davis博士发现,如果一个人体内的催产素含量增加,ta对于糖类和甜味碳水化合物的需求会减低。
在这里先说明一下,食欲一般分两类:
一种是享乐型进食(hedonic eating),另一种是饥饿型进食(deprivation-induced eating)。
前者可以理解为我们对于糖类制品等精制食物的渴望,满足它并不一定会对机体有太多帮助,但会导致肥胖、糖尿病等,例如半夜嘴馋、下午奶茶瘾。
后者则是正常的生理需求。
催产素的增加,会通过削弱多巴胺的奖赏机制,从而减少享乐型进食的需求,而不会影响正常的食欲。
其他研究也佐证了这个关系:
一项研究发现催产素的抑制剂含量增加,会刺激生物体对糖类的渴望。
另一项观察发现老鼠体内催产素缺乏,它们会增加糖水的摄入,诱发迟发性肥胖。
那既然催产素这么神奇,怎么做才能分泌更多更多呢?
这就要先提到催产素的另一个名字——
爱的激素(love hormone)
顾名思义,大家只需要做爱做相关的事情(广义和狭义的),就能激发体内催产素的提升。
这里列出了11项比较有效的方式:
听音乐或自己弹奏;
练瑜伽;
接受一次按摩;
冥想;
玩玩你的宠物;
积极倾听某人;
与朋友相聚;
对他人做一件好事;
向亲友表达你的爱意;
拥抱与爱抚;
爱的鼓掌;
这些体验当中,前几项的目标是为了让自己获得舒服的体验;从第五项开始,我们试图通过与他人接触沟通,为对方奉献,用这种利他性行为让自己同样变得更好。
当然,既然是爱的激素,当然是做的方式越直接,越有效。
所以,如果想要控制住伴侣的腰围,但控制不住ta点外卖的手指头的铁汁们,你知道还可以做的是什么吧?
祝他们减肥成功。
References:
[1]Davis, C., Patte, K., Zai, C., & Kennedy, J. L. (2017). Polymorphisms of the oxytocin receptor gene and overeating: the intermediary role of endophenotypic risk factors. Nutrition & diabetes, 7(5), e279.
[2]Herisson, F. M., Brooks, L. L., Waas, J. R., Levine, A. S., & Olszewski, P. K. (2014). Functional relationship between oxytocin and appetite for carbohydrates versus saccharin. Neuroreport, 25(12), 909–914.
[3]Ott, V., Finlayson, G., Lehnert, H., Heitmann, B., Heinrichs, M., Born, J., & Hallschmid, M. (2013). Oxytocin reduces reward-driven food intake in humans. Diabetes, 62(10), 3418–3425.
[4]Takayanagi, Y., Kasahara, Y., Onaka, T., Takahashi, N., Kawada, T., & Nishimori, K. (2008). Oxytocin receptor-deficient mice developed late-onset obesity. Neuroreport, 19(9), 951–955.
[5]https://www.healthline.com/health/how-to-increase-oxytocin
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