冷静对心身健康真的很重要吗？我该如何冷静下来。

后台有朋友问：你好周医生。刚才又跟我丈夫吵架了。最近我的情绪总是很波动，有时候真的是因为一件小事都能吵起来。我现在心里和大脑都非常烦躁。很想发泄。又不知怎么办。

您好。最近我阅读了《The Happiness Track》。可以翻译为幸福的轨迹。这本书目前在大陆地区没有中文版，只好自己做了全文的翻译。这本书对这个问题有一些好的回答，推荐您阅读。下面是我翻译的几段文字，想对您的问题做一个简单的回答。

书中的第三章讲述了管理个人能量的问题。

高强度的情绪

首先，经常吵架是一件高强度的情绪。像焦虑或愤怒之类的高强度负面情绪会引发引起的生理唤醒：我们的心率增加，汗腺激活，我们很容易就感到敏感。心理学家所说的“生理唤醒”-激活我们的“战斗或逃跑”情绪系统。因为它激活身体的压力反应，兴奋会耗尽我们的系统持续更长的时间。换句话说，高强度情绪会让身体透支。

高强度的情绪也让精神透支。当我们在生理上受到过度刺激很难集中注意力。我们正在想象和预测负面事件。我们进入了“战斗或逃跑”状态生理唤醒。我们的身体认为它处于危险之中，而我们的神经系统高度激活：我们的心率加快，血压升高。当我们感到压力时，我们常常会做出轻率和冲动的决定，也会做出反应迅速说出或做些事，我们以后可能会后悔。而且，我们“战斗或逃跑”情绪系统无法关闭，我们精疲力尽迅速。

从脑影像研究表明，当我们感到强烈的情绪时，杏仁核是被激活的。我们需要使用情绪调节策略，让位于大脑前额叶皮层完成可以使自己平静的工作。

冷静对心身健康有什么好处

第二次世界大战期间，英国政府制作了海报，以增加公民的士气。一张海报写着：“保持冷静并坚持下去。”最近，“保持冷静并继续前进”的海报已在T恤、咖啡杯、手袋和Facebook上流行。科学发现表明冷静可以帮助您节省精神能量，让您锻炼自我毫不费力地进行控制，并通过提供减少负面思想的力量。保持冷静可以让您在完成工作的同时比其他方式花费更少的精力。

如果您比较冷静，则可以更轻松地利用内部意识和观察头脑的活动。您会注意到何时开始陷入焦虑和疯狂的思想中，可以有意识地选择不屈服于这些想法或不助长这些想法。当你保持冷静时，你拥有更大的能力。当你保持冷静时，你可以对别人产生积极的影响，你不会后悔自己采取的行动，因为您选择了您的行为，而不仅仅是对您周围的世界做出反应。这些行为是经过深思熟虑的，并且来源于自己清晰明确的心智。您的工作轻松自在，而不是劳累；你的状态是放松而不是紧张。最重要的是，您已经控制了自己的精力，并且不会疲惫。

冷静的方法

在高强度的情绪中如何能够冷静下来，作者提供了以下的方法：

1冥想

冥想也与减轻压力和焦虑有关，以及增强的情绪调节，进一步帮助我们保持活力。

实际上，这是一个您可以做的最简单的练习。第一步，只需闭上眼睛然后将您的注意力向内转移。换句话说，与其专注于您周围的世界-声音，景象，气味等-专注于什么发生在您的身心中。向内看几分钟的简单动作就可以恢复性的。一次五分钟开始。意识到身体感觉第一：身体中的任何身体感觉，运动呼吸，您的心率，地板或您下方的椅子的感觉，在您身上的衣服，以及您所戴的任何珠宝或戒指。逐渐增加您的冥想时间。

这项运动似乎令人发狂，但您会发现随着时间的流逝，结果将使人的心态更加平静。

2呼吸训练

一种更简单的冥想方法是专注于呼吸。呼吸是我们每天，每时每刻都在做的事情。可以说是我们生命中最重要的行动。它也是最被忽视的一个因为它主要是独立发生的并且低于我们的意识水平。使得呼吸如此独特的是它可以自动发生（例如消化和心跳），也可以通过意志来控制它。

一项研究表明，您的情绪会改变您的呼吸。每种情绪都与一种独特的呼吸。例如，当我们感到焦虑时，我们可能会快而浅呼吸。当我们感到平静时，我们会深呼吸。后来的研究证实呼吸与各种情绪相对应的模式。换句话说，当他们进行深呼吸时，参与者感到平静，当他们快速浅呼吸时，他们感到焦虑或生气。我们可以通过呼吸改变自己的感受。鉴于很难用思想改变我们的情感，呼吸是处理压力的强大而自由的工具，因此我们可以表现最好。

研究者解释说腹部延长呼吸时间（使用隔膜）特别有益呼气。呼气会降低心率；我们花在呼吸上的时间越长，更使我们的神经系统放松。这样，呼气会激活我们的副交感，促使我们身心更多放松，帮助我们感到更加平和。通过控制您的呼吸时，您可以做出深刻的心态改变。

3散步

研究表明，在大自然中进行简单的漫步（如相对于城市环境）可以显著减少焦虑，保持积极的情绪，甚至提高记忆力。如果您住在城市，请选择公园或绿树成荫的街道。即使只是看绿化的景观40秒可以帮助您提升注意力水平。

此外，大自然可以激发人们敬畏的体验。敬畏通常是受到美丽的自然风景启发，如星空或广阔的地平线，我们对时间的感知（这与发生的情况相反压力）变慢了，将我们带入当下，从而增强幸福并减轻压力。

4照顾好自己的身体

由于在高强度的情绪中我们常常具有分心的生活方式，我们经常通过损害健康的习惯来弥补压力。我们吃错食物、喝酒、熬夜、忘记锻炼或者过度运动。我们忘记了身体健康会影响心理和情感上的幸福。我们没有意识到我们对待自己的身体方式会影响我们的压力水平，并确定我们是否能够发挥我们的自然弹性。作为一个开始健康的人，应该知道饮食或运动疗法。当我们开始照顾身体时，我们自然会感觉好些，并且我们拥有积极的心态，人生观自然发生变化。

5参加节奏缓慢的活动

如果跑步是缓解压力的方法-尽其所能-尝试将慢节奏的运动纳入你的日程表。寻找活动强度不大的活动。恢复性瑜伽或太极拳通常是比较好的。选择一个活动这是故意慢的，不需要太多的努力。

6拥抱亲人

尽管通常我们的日程安排太忙了减少了与朋友或家人共度时光，除了在上班途中的汽车上快速接听电话，寻找更多的机会在亲人面前分享彼此感情。一项研究表明拥抱与较低的压力和压力相关的健康问题有关。

以上冷静的方法都需要不断的坚持

虽然自愿改变呼吸可以帮助您在特定的环境中冷静下来情况，每天呼吸练习的长期影响-就像日常锻炼程序-更加明显。初步研究发现，定期练习呼吸运动使您的皮质醇（“压力激素”）水平正常化。作为常规练习，呼吸可以使您的身体恢复到更加平静的状态，帮助它更快地摆脱压力，甚至减轻压力面对挑战的反应能力。无论您选择呼吸课还是其他舒缓活动，这些一切都建立在自己身上。就像去健身房一样重复和日常投入，然后再看到神经系统的变化。

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