最近遇到了这么一个案例。一位妈妈说自己前几天与家里亲戚（孩子的姑姑）发生争执，4岁儿子恰好在一旁，忽然对着姑姑说：“打姑姑！”。

妈妈于是呵斥儿子：“闪一边去”，谁知儿子反过来说：“打妈妈！”。

于是妈妈就走过来想把儿子抱开，谁知儿子一巴掌拍到妈妈脸上。妈妈又惊又怒，吼到：“你干什么？”。

结果不可收拾的局面出现了，儿子又一巴掌拍到妈妈脸上。

接下来的事情估计大家也都猜到了，无非是一顿狂风骤雨，一通怒骂哭喊。妈妈纠结的点无非在于：平时母子关系很好，孩子怎么突然敢打自己？是管教缺失，还是有人教唆？而且作为妈妈，心里无论如何过不去那道委屈的坎。

你认为孩子懂孩子未必真的懂

妈妈的感受当然是可以被理解的——换谁平白无故挨了两巴掌心里都不好受。然而反观一下这位妈妈的心里感受：自尊心受创、孩子学会了暴力、在亲戚面前的羞耻感、没人理解自己的委屈等等一系列的思维活动。

不过，她4岁的孩子真的懂这些吗？学术上对儿童认知发展比较统一的认识，都是基于皮亚杰的“四阶段理论”。我们在这里简单称之为：

感知（2岁以前）

启蒙（2-7岁）

基石（7-11岁）

起航（12岁以后）

第一阶段的孩子拥有的仅仅是对自己和世界的基本感知能力。例如通过一些基本动作去获得感应，碰到热水觉得烫手，看到笑脸觉得快乐等等。上文中的孩子处于认知“启蒙”阶段，这个阶段与第一阶段有个共同点，那就是“以自我为中心”。孩子不会去理解事件背后的原因，人与人之间的关系，而依旧是以自己本能的感受为行动的依据。很明显，孩子在那一刻感到的是焦虑和恐惧（由于看到大人争吵）。与小婴儿不同的是，孩子开始用语言表达自己的不安，但启蒙期所表达的内容和方式，往往显得比较生硬和固执。

其实可以看到，这第二阶段会长达5-6年之久。也就是说，在这么长一段时间里，孩子都很难对一个事件产生逻辑化的理解。

情绪的“容纳之窗”

了解了孩子的认知发展轨迹，剩下的事情就是自我情绪的控制和调适了。再回到上面那个案例，整件事情中，是否有读者想过，妈妈的情绪发展是什么样的？孩子的情绪发展又是什么样的？

也许有人会说，很简单啊，就是人受到了刺激，会愤怒，会失控嘛。也许还会有人说，道理我都懂——“臣妾做不到啊！”

试想一下，如果说一个人没有太多的心理问题，他的情绪一般都会处于平和的状态，就像是驾驭着自己情绪的小船，在平静的河川中游弋。遇到风浪，你的情绪就会被激发（愤怒、焦虑、失控、紧张）；当事件平息，情绪又会跌落谷底（麻木、羞愧、自闭、疏离）。

所以，正常的情绪状态，也被称为“容纳之窗（Window of Tolerance）”。而在上面的案例中，妈妈的情绪在一开始就是“激发态”，也就是和孩子姑姑争吵的时候，自己的行为也是被交感神经系统所驱动。而当情绪从一个高度开始滑落时，副交感神经又会使人的情绪走向另一个极端。

因此，最理想的状态，是把自己的情绪控制在“容纳之窗”里面。情绪可以有起伏，但要避免进入激发状态，也要控制不要陷入泥淖无法自拔。下面就给大家介绍一些方法。

对自己的情绪“了了分明”

所以说，出现了情绪，应该怎么办？控制它？逃避它？找人帮忙？其实这些都错了。古话说要知己知彼，想要控制情绪，第一步是要“观察”它。

Tips

心理学里借鉴过一个从佛教里派生出来的词“mindful”。关于这个词的中文翻译有很多，例如止观、正念等等。但是近年台湾有学者把它翻译为【了了分明】，确实是神来之笔。

情绪管理所用到的第一技巧就是mindful。也就是说，我们要对自己情绪的起伏和波动做到了如指掌、细辨分明。案例中，在孩子第一次说“打妈妈”时，其实是给妈妈传递了一个很好的信号。一向听话懂事的孩子，为什么会突然说打妈妈？孩子的认知还处于启蒙阶段，因此他传达出来的信息都是本能的——孩子有了不好的感受——这些感受是什么？——导致这些感受的原因是什么？

如果妈妈没有能够做到上面这些观察和思考，其实她还有第二次机会，那就是被孩子第一次“打脸”。很明显，孩子采取了行动，进一步表达了他的焦虑。这时如果妈妈不懂观察自己的情绪，那么情绪就会立即上升到激发态。而如果懂得“观察”，则应该反观自己做了什么，让孩子真的动手了（她呵斥了孩子，进一步加深了孩子的焦虑）。

因此，在平时心境平和的时候，可以给自己多加一些情绪观察练习。平日里很多的小事都会让我们焦虑，但未必会让情绪上升到激发态，而这些小事件都可以拿来练手。比如家人的语气不好、孩子的哭泣、公共场合与他人的误解、开车时的路怒等等。

这里有一个三分钟基本的情绪观察练习分享给大家，分为以下三个步骤：

意识

首先让自己刻意进入一个“屏息而庄重”的姿势，然后让自己的注意力专注，问问自己：我当下感受到了什么？心跳快吗？烦躁吗？耳边有什么声音？我的情绪是因为身边的事物，还是内心的困扰？身体感受到了什么？

收敛

做好几次缓慢的深呼吸。每次深呼吸时，感受空气在鼻腔内的进出。

舒展

让自己的感受和呼吸同步。例如，感觉到烦躁，试着去感受烦躁随着呼吸而流动；感到心跳快，试着让呼吸去带动心跳的节奏。同时，观察自己的姿势是否舒展，脸部表情是否平和。

那么如果当自己的情绪已经在激发态时，可以做什么呢？首先第一步要做的，如果觉得情绪正在伤害自己，而自己又无法控制情绪时，请离开现场。然后，使用冰块或冷水，浸润眼部和脸颊，并闭气。这时会引发一个“潜水效应”（需要大概15-30秒）。然后你的心跳会减慢，血液会重新流向脑和心脏进行必要的情绪调节。这个技巧可以让你避免去做一些进一步的伤害性行为。

参考文献

Cherry, K. (2019, August 12). What Are Piaget's Four Stages of Development? Retrieved from https://www.verywellmind.com/piagets-stages-of-cognitive-development-2795457.

Mindfulness and the window of tolerance, (2014), Mindful AwarenessStabilization Training, St Michaels Hospital

Raju, R., Corrigan, F. M., Davidson, A. J., & Johnson, D. (2012). Assessing and managing mild to moderate emotion dysregulation. Advances in psychiatric treatment, 18(2), 82-93.

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