处理情绪有几种方式，从分类看：回避、正面交锋、躯体层面。

回避类的方式包括：

1、暂停/离开；

2、去吃点好吃的；

3、玩点好玩的；

4、看个电影；

5、忘了这一切吧；

6、睡一觉；

你能想到的所有以“去他的吧”为宗旨的方式，都可以用。你老公气到你了，你就去约会。约会就得花钱，花钱了你就快乐。你儿子气你了，你就把他丢给你老公，然后你去花钱，还不用管孩子，还气到了老公。

比你僵在那，跟老公儿子咆哮，他们还没反应，体面太多了吧？

这就叫回避。下次有人说你怎么这样处理情绪，你就说，心理学上说，这种处理情绪的方式叫回避。

你还可以为自己制造很多快乐，一切做了会让你感到快乐的事情，你都可以毫不留情去做。当然chugui啊，yuepao啊，emm，稍微犹豫一下，好吗？

回避属于处理情绪中，相对低阶的方式。它能让你立即快乐起来，但没从根本上接触情绪。当你回避够了，就可以进阶。

和情绪正面交锋。

正面交锋的方式包括：

1、觉察（沉思、与自己对话、冥想...）；

2、表达（书写、朝对方吼、认怂...）

3、容纳。

觉察情绪对有些人来说很难，你可以找个时间坐下来，关上门，试着去用自我对话的方式。

：喂，你怎么了？

：我有点不开心。

：不开心这个词太大了，再细一些。

：我老公不作为，我很难过。

：难过这个词就好多了，再多一点。

：我觉得他什么都不做，把所有的家务都丢给我。

：你也不做啊。

：我不能不做，我不做会有人不高兴。

：谁啊这么缺德？

：我自己啊。

：那你这不是缺心眼儿吗。

：我什么都不干的话，就觉得不安。

：不安这个词不错。

：我觉得人不可以不做事情。

：那你老公都可以。

：所以我要弄死他啊。

：那你别弄啊。

：凭什么？？我不干活的时候就有人弄我啊。

：谁啊这么缺德。

：我父母啊。现在我就自己弄自己。

：那你别弄啊！

：我不敢啊，我怕挨骂，怕被抛弃。

：那你老公不正在挨骂，你还暗戳戳准备抛弃你老公。

：哦，是哦，这是怎么回事呢？

：这是怎么回事呢？

类似这样啰里吧嗦的对话，会帮你整理自己的情绪。

除了这样的对话，你还可以书写：

今天老公又什么都没干我感到很恼火我觉得这个傻逼真是够了我受够他了如果不是看在他脾气好我早就和他离婚了啊对他脾气是不错我当初就是因为他脾气好才嫁给他哪里想到脾气好的人还有这么多缺点我真是服了我恨他讨厌他我希望他完美我希望他全部都听我的这样我就会觉得安全因为我的童年十分不安全如果我老公不听我的我就觉得他不爱我不关心我啊我好难过我真怕被抛弃在我被抛弃之前我不如先抛弃他....

然后把它藏好。

这些方式会让你接触到自己的情绪，如果接触到了后，情绪排山倒海，你开始抑郁崩溃生不如死，请返回上一步：出去吃点好吃的，忘了这一切吧。

如果你觉得还行，就可以继续书写，书写到不行了，重复上一步。

这样来回拉锯中，你书写会越来越流利，你对自己的了解越来越多，你发现你容纳自己情绪的能力也会增强。

接下来就是最重要的一步，如何容纳自己的情绪？

你下意识会找容器，逮着谁是谁，通常是你的倒霉老公或者小孩啦，稍微好一点是你的朋友，这是人之常情，人通常希望自己的情绪是被别人容纳的。

所以才有咨询师嘛。但假如你暂时不想找心理咨询师，你老公小孩也被你折磨得受不了了，你就得学着自己去容纳自己的情绪。

书写，是在创造属于你的第一个容器。

但很多人在准备这样做的时候会觉得委屈：凭什么是我自己处理自己的情绪？凭什么不是别人来容纳我？

请返回书写的那一步。

第二个容器是你的身体，扩充身体容器的方式有：

1、正念；

2、冥想；

3、催眠；

去和你的身体呆在一起，让你的身体沉下来。做做放松练习，当你的情绪非常困扰你时，快速放松，最快速的方式，就是走进一个房间，关上门，坐下来做1分钟的深呼吸，立竿见影。

第三个容器是专业人士和病友；

心理咨询师是顶配吧。不行的话，你可以组建一些团队，大家一起来做这些练习，病友之间的惺惺相惜，你们之间那种病怏怏的场，本身就是个巨大的有疗愈作用的容器。

但也需要一些设置，你们需要在一些框架下去做练习，那种聚集在一起拼命吐槽的，会让你头昏脑涨。

比如你可以组网络团体，由一个带领者来组织，大家每天记录日记，然后定时分享，别人给予倾听和鼓励，这是一个有边界感的成长小组，而不会沦为吐槽群。

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