我们知道进食障碍的患者往往存在怕胖的心理，但是他们可能陷入到病态的减重行为模式中，不能自拔。为了给予一些减重的建议，近日阅读了许多的资料，写成PPT放在空间里。希望能给予您一些帮助。

提纲如下：

您需要了解一些关于减重的科学

如何判断体重超重

l 目前常用的体重指数（body mass index）简称BMI，又译为体质指数。它是一种计算身高比体重（weight for height）的指数。具体计算方法是以体重（千克，kg）除以身高（米，m）的平方，即BMI=体重/身高/身高（kg/m2）。研究表明，大多数个体的体重指数与身体脂肪的百分含量有明显的相关性，能较好地反映机体的肥胖程度。

我们如何储存脂肪

我们如何燃烧脂肪

减重会让肌肉损失

科学减重，保持身体健康

错误的减重方式要避免

基于科学的10条减重建议

1.慢慢咀嚼

2.不要过度节食-饮食要健康

3.不要喝含糖饮料，包括果汁

4.睡个好觉

5.多吃蔬菜和水果

6.做有氧运动

7.多吃纤维高的食物，避免过度饥饿。

8.控制或计算卡路里

9.喝绿茶或咖啡

10.饭前喝水、早餐吃鸡蛋

特别提醒：积极的生活

小结

l 多吃些蔬菜，整个水果（而不是果汁），富含纤维的食物（例如全谷类和豆类），优质蛋白和适度的坚果。

l 避免食用加工食品，精制糖，精制面粉，油炸食品和过多的脂肪。

l  合理的节食是可行的。我们使用独特的营养成分来平衡纤维，蛋白质，脂肪和填充食品，以较少的卡路里满足饥饿感。

l 建议食谱和膳食包含各种美味替代品，可替代我们通常渴望的东西，例如巧克力甜点和快餐。

l 我们可以利用技术训练您的大脑以使其偏爱更健康的食物的技术和选择，而不是过去不健康的选择。

谢谢！祝您身体健康，永葆青春活力！

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